2019年11月25日 更新

[体験談] 効果ありの産後ダイエット!体脂肪を気にして産後太りを解消!

子どもを2人生んでから体重が4キロ増えてしまいまいした。40代を目前にこれ以上代謝が落ちる前に、元の体型に戻りたいと思いダイエットを行いました。今回は体脂肪を落とすために行ったことをご紹介したいと思います。ダイエットの結果はいかに??

脱産後太りを解消したい!!

gettyimages (128874)

子どもを2人生んでから体重が4キロ増え、体重が55キロを超えてしまいました。普通体重に分類はされますが、産後下っ腹が出てしまい、スマートな体型ではありませんでした。

私は現在30代後半。40歳になり、ますます筋肉や代謝が落ちる前に健康的に痩せたいと思いダイエットをしました!今回はどのような方法でどれぐらい痩せたかをお話したいと思います。

体脂肪と筋肉量を気にしてダイエット

InBody

InBody

私がダイエットをしようと決意したのは、見た目以外にもっと健康になりたかったからです。体の重みや筋力のなさで膝や腰が痛くて……

体重だけ落ちても、脂肪ではなく筋肉が落ちただけという可能性があります。まずは自分の体とキチンとしたダイエット法を知るために区のスポーツセンターに行き、InBodyという対成分分析装置で筋肉量や脂肪量を詳しく調べてもらいました。

結果は写真の通りです。昔はよく運動していたので、筋肉の減り具合にびっくり。
撮影:twinkle star (129234)

via 撮影:twinkle star
私が理想とするスタイルになるためには、体脂肪量を3kg減らし、筋肉、特に体幹の筋肉を増やすと良いとトレーナーが教えてくれました。

脂肪を減らし、体幹を鍛えるために行ったこと

gettyimages (128976)

▼夜、甘いものを食べることをやめる

私は甘いものが大好き!ストレス発散法は甘いものを食べることで、子どもが寝てから必ず毎日スイーツを食べていました。寝る前の甘いものが良いはずがないということで、この癖を断ち切ることにしました。
最初の3週間ぐらいは本当に辛かったです。習慣になっていたので、子どもが寝ると脳が甘いものを欲するのです。でも、おやつの買い置きをしないことでなんとか我慢し、3週間すぎてからは欲しいと思わなくなりました。

▼タンパク質をたくさん食べる

前述のとおり、筋肉を落とさずにダイエットをしたいなと。なので筋肉のもととなるタンパク質をなるべく取るように心がけました。なるべく麺類などの単品メニューは避け、手軽に食べられる冷奴、茹で卵、ヨーグルトをトーストだけだった朝ごはんに追加していました。

▼夜のウォーキング

子どもがいるとなかなか日中、運動することはできません。なので子どもたちを寝かしつけ、旦那が帰ってきた9時半以降にウォーキングへ。好きな音楽を聞きながら自分のペースで歩くということが本当に久しぶりで、思いのほか楽しかったです。家でゴロゴロしていると何か食べてしまいがちなので一石二鳥でした。

▼階段の上り下りをする

うちのマンションは7階建てなのですが、1日に1、2回、1階から7階まで上り下りをしていました。階段の上り下りなら短時間ででき、雨の日でも可能なので続けやすかったです。

▼プランクダイエット

InBodyの結果、体幹が弱いということがわかったため、youtubeのプランクダイエットをやっていました。とってもキツいです!!

体幹トレーニング6分間の脂肪燃焼ダイエット - YouTube

3カ月後の結果

gettyimages (128977)

3カ月後に再びInBodyで測定をしたら次のとおりでした。

体重:55.9kg→52.3kg
筋肉:23.1kg→22.8kg
体脂肪:13.4kg→11.5kg
体脂肪率:24.0%→22.0%

右腕の筋肉:1.97kg→1.88kg
左腕の筋肉:1.88kg→1.84kg
体幹の筋肉:17.9kg→17.2kg
右脚の筋肉:7.13kg→7.06kg
左脚の筋肉:7.03kg→7.20kg

今回減った3.6kgのうち、筋肉が0.3kg、脂肪が1.9kg(残りは水分など)なのでだいぶ前より引き締まって見えると思います。

まとめ

ダイエットに成功したことで自信が持て、久しぶりにおしゃれをしたい気分になりました!

行ったダイエットの中で1番効果的だったことは甘いものをほとんど食べなくなったことだと思います。何しろ今まで1日に2回はお菓子やスイーツを食べていたもので…

今回は自分の脂肪量や筋肉量を細かく数値化することでやる気が出て継続できました。
26 件
クレジットカード審査甘い

クレジットカード審査申請基準が甘い厳選29枚を比較!審査のポイントを解説

初めてクレジットカードを作る場合や審査に自信がない場合には、審査の基準が高いクレジットカードの申込みは避けましょう。一度クレジットカードの審査に落ちてしまうと信用情報に記録が残ってしまいます。

マタイク関連記事 こんな記事も人気です♪

おすすめクレジットカード

おすすめクレジットカード

おすすめのクレジットカード厳選23枚!審査基準や還元率を初心者の方にも分かりやすく解説【2019年最新版】
アメックス

アメックス

アメックスのクレジットカード12枚の特徴や審査申請基準をまとめて解説!
産後の体重ってみんな戻った?減るペースは?いつ頃戻るのが理想的?

産後の体重ってみんな戻った?減るペースは?いつ頃戻るのが理想的?

無事出産を終えて気になるのは増えた体重とたるんだ体型。赤ちゃんはもうお腹にいないのにどうして体重が戻らないの?今回は先輩ママ達が妊娠前の体重に戻ったか、それはいつ頃かのアンケート結果を見ていきたいと思います。2度出産した筆者の体験談も紹介いたします。体重戻しの参考になると幸いです。
女性の方必見!「白湯」はダイエット効果意外も期待できる!?今すぐにでも飲みたくなる新事実とは!

女性の方必見!「白湯」はダイエット効果意外も期待できる!?今すぐにでも飲みたくなる新事実とは!

白湯には、ダイエット効果以外にもいろいろな効果を発揮することをご存知でしたか?女性に嬉しいメリットばかりあるので、この記事を読み終わった頃にはすぐにでも白湯を試したくなっているはずですよ!ダイエット以外の効果や正しい飲み方などをご紹介します!
naay76 | 176 view
話題の「腸活」って何?どうすればいいの?「腸活ダイエット」で健康な体を手に入れよう!

話題の「腸活」って何?どうすればいいの?「腸活ダイエット」で健康な体を手に入れよう!

ここ数年。テレビや雑誌をみていても良く耳にする「腸活」腸を健康にすると良い事がたくさんあるそうです。最近では「乳酸菌」入りの食品がブームとなっている模様。さて、一体「腸活」とは何だろう?どのようにすればいいのかな?どんな効果があるのかな?乳酸菌がどうしていいの?知っているようで知らない「腸活」のことを一緒に考えてみましょう。
初心者から始めるランニングのすすめ!美肌効果やダイエットにもなる健康法のコツ

初心者から始めるランニングのすすめ!美肌効果やダイエットにもなる健康法のコツ

普段運動は全くしないという方、美容・健康のためにランニングを始めてみませんか?何もしなければ肌をはじめ身体は衰えていくばかり・・。最近は美肌効果やダイエットだけではなく様々なメリットがあることでランニングをする女性が急増しています。いつまでも若くキレイでいるためにランニングをおすすめします!
mitukitukituki | 216 view
イヤイヤ期!我が家で実践して効果があった方法をご紹介します

イヤイヤ期!我が家で実践して効果があった方法をご紹介します

娘のイヤイヤ期に悩んでいるときに読んだ子育て本で「イヤイヤ期は子どもをコントロールするのではなく、自分が変わった方がラク」という言葉に出逢いました。今回は本で読んで実際に実践したら上手くいった方法をご紹介したいと思います。
運動会シーズン到来♡わが子を見つけやすく!目立たせるためにできる工夫を紹介

運動会シーズン到来♡わが子を見つけやすく!目立たせるためにできる工夫を紹介

運動会では、同じぐらいの背格好の子どもたちが、同じ体操服と同じ帽子をかぶって競技をします。その中から、瞬時にわが子を見つけるのは結構難しいもの。今回はわが子を見つけやすくするためにできる工夫についてお話したいと思います。
食育って大事!子どもに悪影響を及ぼす7つの”こ食”

食育って大事!子どもに悪影響を及ぼす7つの”こ食”

子どもの成長に欠かせない食事は、ただ栄養を摂っていればよいというものではないのです。家族で楽しく団欒しながら、バランスのとれた食事をすることは子どもの心と身体の発達に欠かせません。子どもが避けたい7つの「こ食」についてあなたはご存知ですか?l
話題の加圧インナーおすすめ4選!産後の子育てママも無理なくできるダイエット♡

話題の加圧インナーおすすめ4選!産後の子育てママも無理なくできるダイエット♡

ラクして痩せたい、美しいボディラインを手に入れたい、そんなママたちの願いを叶えてくれるレディースの加圧ウェアが人気を集めています。エステは高いし、ジムに行く時間はないし、食事制限はきついし、そんなことを言っているあなたにおすすめなのが着ているだけでいい加圧インナー。姿勢や骨盤矯正が気になっている方もおすすめです。
ririruru | 118 view
産後にもおすすめ!着るだけダイエット♡

産後にもおすすめ!着るだけダイエット♡

インスタグラムで10万フォロワーを超える人気のインスタグラマー@ask_____10(asuka)さんのブログ「Happy Mama Life」子育てやファッション、リンクコーデを中心にasukaさんの日常を綴っています!
ask_____10 | 9,214 view
果物の王様”りんご”の効果がスゴイ!疲労回復や便秘改善になる♡美味しいリンゴの見分け方

果物の王様”りんご”の効果がスゴイ!疲労回復や便秘改善になる♡美味しいリンゴの見分け方

りんごはまさに今が”旬”。「一日一個のりんごは医者を遠ざける」「百薬の長」とも言えるほど体に大変良い果物です。この記事には”りんごに含まれている効能”と、買うときに参考になる”おいしいりんごの選び方”などを解説してあります。
年齢が近い兄弟のお風呂の入れ方♪先輩ママの体験談とコツを伝授!ワンオペ育児に便利なグッズご紹介

年齢が近い兄弟のお風呂の入れ方♪先輩ママの体験談とコツを伝授!ワンオペ育児に便利なグッズご紹介

寒い時期にママ一人で兄弟をお風呂に入れるのはとても大変です。お湯に全然浸かれなく、寒い思いをしているという方も多いはず!そこで今回は、年齢の近い兄弟姉妹がいる場合、どのようにお風呂に入れるのが1番楽か先輩ママ達にリサーチしてみました。あると便利なグッズも併せて紹介しています。
いつも飲むお茶や水だからこそ安全なものを!飲み物に含まれる栄養素や家庭で作る際の注意点をご紹介

いつも飲むお茶や水だからこそ安全なものを!飲み物に含まれる栄養素や家庭で作る際の注意点をご紹介

普段家でのどが渇いた時、お子様には何を飲ませていますか?毎日飲むものだからこそ、作り方や中身に気を使ってみませんか?様々な飲み物に含まれている栄養素やミネラル・家庭で作る際の注意点などをご紹介。
塚原朋子 | 258 view
今さら聞けない『糖質オフダイエットの基本情報』産後、子育てママができる効果的なやり方とは?

今さら聞けない『糖質オフダイエットの基本情報』産後、子育てママができる効果的なやり方とは?

数年前から「糖質オフ」という言葉が多く聞かれるようになりました。しかし、糖質って一体何?なんで糖質オフがダイエットに繋がるの?と糖質オフダイエットについて言葉は聞いたことがあるけれど、内容はあまり詳しく知らないという方も多いのではないでしょうか?今回は、今更聞けない糖質オフダイエットの基礎知識についてまとめてみました。
塚原朋子 | 114 view
家事と子育てを頑張るママを応援したい!日常生活の中で出来る”ストレス解消法”をご紹介

家事と子育てを頑張るママを応援したい!日常生活の中で出来る”ストレス解消法”をご紹介

既婚子持ち女性は、とにかくやらないといけないことがたくさんあります。多忙過ぎる毎日に、ストレスが無い方はいないのではないでしょうか?今回は”即効性の高いストレス解消法”を3つご紹介します。日々の日常生活でやっていることを”気持ちを込めてやる”ことで発散に繋がることばかりですので是非お試しください!
インフルエンザに負けない”強い体”を作ろう!家族で出来る予防対策と生活習慣のコツ

インフルエンザに負けない”強い体”を作ろう!家族で出来る予防対策と生活習慣のコツ

夏の暑さも落ち着いてきたこれからの時期、秋のお出かけシーズン到来です!気持ちよく過ごせる外出日和なシーズンとなる一方で、徐々に猛威を振るってくる風邪やインフルエンザなどの感染症に負けない体を作っておかなければならない季節です。家族一緒にできる、強い体を作る為の新習慣をご紹介♪
塚原朋子 | 212 view
健康はお腹から!ヨーグルトで腸活する効果は?種類別おすすめ8選

健康はお腹から!ヨーグルトで腸活する効果は?種類別おすすめ8選

「腸活」流行っていますよね。そしてヨーグルトは、その腸活に欠かせない食べ物として注目されています。便秘解消や免疫力強化にも繋がるヨーグルトで腸内環境を整えることは、本当に良いことづくめです。効能別に、期待できるとされている商品を個別に紹介します。
子供の口臭の原因は?胃が悪い?子育てママに伝えたい気付いた時に出来ること

子供の口臭の原因は?胃が悪い?子育てママに伝えたい気付いた時に出来ること

歯を磨いたのに子供の口がにおうかも…気が付いたことはありませんか?歯みがきしていても歯のトラブルは起きるもの。その他にも口臭の原因があるのです。子どもだから大丈夫、と思い込まずに対策してあげましょう。
CRM | 5,008 view
セルライトは潰せる?マッサージ方法は?妊娠中に気になる「むくみ」を解決!

セルライトは潰せる?マッサージ方法は?妊娠中に気になる「むくみ」を解決!

テレビ番組で話題となったのがモデルさんの「セルライト潰し」。習慣的にセルライトのケアをしているようですが、セルライトは消していくことができるのでしょうか。気になるセルライトやムクミは運動を取り入れつつマッサージしてケアしていきましょう。
CRM | 5,994 view
弱視の子供が増えてます!あなたの子供は大丈夫?早めの治療が大切です。

弱視の子供が増えてます!あなたの子供は大丈夫?早めの治療が大切です。

ママ達が子供の頃と比べて、眼鏡をかける子供の数が多いように思ったことはありませんか?近年、弱視の子供が増えており、この弱視は早期発見・早期治療で改善することができるのです。知っていないと損をする、子供と弱視に関する情報コラムです。
塚原朋子 | 191 view
夏バテ?疲れがとれない…そんなママの強い味方『養命酒』ってどんなもの?

夏バテ?疲れがとれない…そんなママの強い味方『養命酒』ってどんなもの?

『養命酒』誰もが一度は耳にしたことのある名前ではありませんか?テレビCMなどで見たことがあるというママも多いでしょう。子育てに奮闘中のママから「疲れが取れる!」と近年愛用者が増えているのをご存知ですか?養命酒の秘密に迫ります。
塚原朋子 | 281 view

この記事のキーワード

この記事のライター

公式ライター twinkle star 公式ライター twinkle star

おすすめの記事

今注目の記事

NEW 新着記事

最近投稿された記事

関連おすすめ記事

mataiku relation