冬は忘年会や新年会などで飲食の機会が増えるため、痛風発作に悩む方も少なくありません。
『自分は大丈夫』と思っていても、40代以降の男性や女性の更年期以降で年代でリスクが高まると言われています。
今回は、痛風を予防するための対策と、控えるべき飲み物や食材を紹介します。
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痛風対策とNG飲食リスト
痛風ってどんな病気？誰がなりやすい？
痛風とは、体内で生成される「尿酸」が過剰に溜まってしまい、それが関節に結晶化して激しい痛みを引き起こす病気です。
特に、40～50代の男性や更年期を迎えた女性に発症しやすく、生活習慣や遺伝も影響を与えます。
尿酸はプリン体から生成されるため、ビールや内臓系の肉、魚卵などを多く摂取すると尿酸値が上がりやすくなります。
また、肥満や運動不足、ストレスなども痛風の原因として知られています。
痛風発作を防ぐためにできる対策
寒い季節に痛風を予防するには、生活習慣や飲食の内容を意識することが大切です。
以下のポイントを参考に、無理のない範囲で対策を取り入れてみましょう。
- 体を温める
寒くなると血流が悪くなり、尿酸が関節に溜まりやすくなります。冬場は体を温めることを意識し、特に足元や手先などを冷やさないようにしましょう。温かい靴下や手袋などを使って保温することも効果的です。 - こまめに水分補給をする
冬は汗をかかないため、水分摂取を忘れがちです。しかし、尿酸値を下げるためには水分補給が大切。温かいお茶やお湯など、冷たくない飲み物を選んで、1日を通してこまめに水分を摂りましょう。 - バランスの良い食生活を心がける
肉や魚卵などプリン体の多い食品は控え、野菜や食物繊維を多く摂るように心がけましょう。尿酸の吸収を抑えるためには、ビタミンCが豊富な果物もおすすめです。 - 飲酒を控えめにする
忘年会や新年会の季節はお酒の機会も増えますが、特にビールや日本酒は尿酸値を上げやすいため要注意です。アルコールを楽しむ場合は、プリン体の少ない焼酎やワインを選ぶと良いでしょう。 - 適度な運動を取り入れる
寒い季節は動くのが億劫になりがちですが、軽い運動を続けることで血流が良くなり、尿酸が結晶化しにくくなります。ウォーキングやストレッチなどを日常生活に取り入れ、体を温める習慣を作りましょう。
痛風になりやすいNG飲食
忘年会シーズンは特に注意したい飲み物や食材があります。
以下のリストを参考に、適度に抑えて楽しむのが理想です。
- ビール
プリン体が多く含まれ、尿酸値を急上昇させる要因となります。可能であればプリン体の少ないビールや他のアルコールを選びましょう。 - 日本酒
日本酒もプリン体が多く、痛風リスクを高めやすいアルコールです。飲む量を控えるようにしましょう。 - 魚卵（イクラ、タラコなど）
魚卵はプリン体の塊と言われるほど多く含まれ、特に注意が必要です。刺身など、他の魚料理を楽しむこともおすすめです。 - 肉の内臓系（レバー、もつ）
ビタミンが豊富な一方でプリン体も多い内臓系の肉類は、適量に抑えるのが無難です。量を調整して、バランスよく摂取するように心がけましょう。 - 砂糖の多いスイーツ
意外かもしれませんが、糖分も体内で尿酸値を上げる原因になります。ケーキやクッキーなどのスイーツは量を控え、果物などで代用するのも効果的です。
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まとめ
冬の寒い季節、特に飲食の増える年末年始は痛風発作が起こりやすい時期です。
しかし、日頃から体を温めること、水分補給、バランスの良い食生活、飲酒の工夫、適度な運動を心がけることで、痛風リスクを下げることが可能です。
また、プリン体が多く含まれる食品や飲み物を控えることも大切です。
今年の忘年会シーズンは、適切な対策で痛風予防をしっかり行い、安心して楽しい時間を過ごしましょう。
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