「きれいな人は、どんなことをしているんだろう」「難しすぎない健康習慣を知りたい」そんなときに参考になるのが、芸能人の食事や暮らし方です。
俳優・川口春奈さんは、2024年4月のテレビ番組のなかで、腸活について「発酵食品や納豆を意識的に食べています」と話していました。
自律神経の話題とあわせて紹介されたコメントですが、ここで注目したいのは、特別な美容法ではなく、毎日の食事のなかで続けやすいものを選んでいる点です。
今回は、川口春奈さんの健康と美容のコツにせまります。
俳優・川口春奈さんの腸活方法
まずは、川口春奈さんの公開コメントから見えてくる腸活のヒントを見ていきましょう。
発酵食品や納豆を意識して取り入れる
川口春奈さんは、腸活として発酵食品や納豆を意識して食べていると話しています。
納豆や味噌、キムチなどの発酵食品は、毎日の食卓に取り入れやすいのが魅力です。
腸活というと、何か特別なものが必要に感じるかもしれません。
しかし、身近な食品を少し意識するだけでも、腸内環境がよくなるきっかけとなるため、少しずつでも始めていきましょう。
ヨーグルトを無理なく続ける
発酵食品のなかでも、ヨーグルトは手軽に続けやすい食品のひとつです。
ヨーグルトや発酵食品にはプロバイオティクスが含まれています。
忙しい朝でも食べやすいため、無理なく続けたい人に向いています。
毎日完璧に食べようと気負うより、食べやすいタイミングで生活に入れていくほうが長続きしやすいでしょう。
まねしたいのは「特別な美容法」より毎日の整え方
川口春奈さんの習慣から見えてくるのは、がんばりすぎない整え方です。
発酵食品だけでなく食物繊維も意識する
腸活というと発酵食品ばかりに目が向きがちです。
ただ、腸のことを考えるなら、食物繊維も一緒に意識したいところです。
食物繊維は小腸で消化されずに大腸まで届く食品成分で、便秘の改善や便のカサを増やして腸を刺激するなどのおなかの調子を整える効果が期待できるとされています。
また、水溶性食物繊維には腸内環境を整えるはたらきがあるとされています。
納豆やヨーグルトに加えて、野菜、果物、きのこ、海藻、豆類なども意識すると、より腸活にぴったりの食事になるでしょう。
生活リズムを整える
腸活は、食べ物だけで決まるものではありません。
寝る時間や起きる時間、食事のタイミング、体の動かし方も大切です。
夜ふかしが続いたり、食事の時間がばらばらになったりすると、からだ全体のリズムも乱れやすくなります。
だからこそ、朝はできるだけ同じ時間に起きる、朝食を抜かない、軽く歩くといった基本の積み重ねが大切です。
華やかな美容法よりも、こうした土台づくりのほうが、長い目で見て続けやすい習慣になります。
自分にもできそうな腸活を見つけよう
腸活を続けるためには、自分に合うやり方を見つけるのがいちばんです。
完璧を目指さず、ひとつだけ始める
最初から全部やろうとすると、どうしても疲れてしまいます。
- 毎朝ヨーグルトを食べる
- 夕食に納豆を1品足す
- 味噌汁にわかめやきのこを入れる
そんな小さな一歩でも十分です。
川口春奈さんも、毎日の食事のなかで意識しているとのこと。
「きれいな人の習慣」を遠い話で終わらせず、自分の生活に入れやすい形に置きかえるのがコツです。
サプリメントは忙しい人の補助として使う
食事を整えたいと思っても、忙しい日は難しいものです。
そんなときは、サプリメントを補助として使う方法もあります。
毎日の食事だけでは補いにくいと感じる人にとっては、腸活を続ける助けになるでしょう。
まとめ
川口春奈さんの腸活のヒントから見えてくるのは、特別なことをするより、身近な習慣を大切にする姿勢です。
発酵食品や納豆を取り入れる。
食物繊維も意識する。
生活リズムを整える。
できる範囲でサプリメントも活用する。
こうした積み重ねは、どれも今日から始めやすいものばかりです。
まずは「これならできそう」と思えるものをひとつ選ぶところから、腸活を始めてみてはいかがでしょうか。
＜この記事の監修者＞
中田 早苗（なかだ さなえ）
デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。大学卒業後、病院薬剤師として勤務。その後、漢方相談薬局にて食事と生活習慣の見直しから得られる健康に興味を持ち、そのひとつとして腸活ファスティングの魅力に感銘を受ける。
便秘やアトピー、自律神経の乱れなどの悩みは腸活ファスティングと、深く結びつきがあることを実感。現在は、腸活サポート薬剤師として積極的に発信中。プライベートでは長男と双子姉妹の3人育児に奮闘中。一食一発酵食品を心がけて毎朝のルーティンは納豆と味噌汁！
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