「暑くなると食欲がなくなり、そうめんやアイスで済ませてしまう」「少し食べただけで胃が重くなり、午後はからだがだるい」このような夏の不調に悩んでいませんか。
夏の食欲不振は、暑さだけが原因とは限りません。
冷たいものの摂りすぎや栄養の偏り、睡眠不足などが重なることで、胃腸の働きや体力が落ちている可能性があります。
食べられない状態をそのままにすると、さらに疲れやすくなり、食欲が戻りにくくなることも。
この記事では、夏に食欲が落ちる理由や、胃腸と体力を守るセルフケア、漢方薬による内側からのケアについてご紹介します。
夏に食欲不振が起こりやすい理由
夏の食欲不振には、気温の高さに加えて、冷たい飲食物や食事内容の偏りなども関係しています。
暑さで自律神経が乱れやすい
自律神経は、体温調節や睡眠、胃腸の動きなどを調整しています。
夏は屋外の暑さと冷房の効いた室内との温度差が大きく、体温を調整するため自律神経に負担がかかります。
その影響で胃腸の動きが鈍くなると、食べ物を消化しにくくなり、胃もたれや食欲不振につながることがあるのです。
冷たい飲み物や食べ物で胃腸に負担がかかる
暑い日は、氷を入れた飲み物やアイス、冷たい麺類がおいしく感じられます。
しかし、冷たいものを一度にたくさん摂ると、胃腸に負担がかかり、胃が重い、食後におなかが張るといった不調につながることがあります。
とくに、食事の前に冷たい飲み物をたくさん飲むと、水分で胃がいっぱいになり、食事が入りにくくなることも。
水分補給は大切ですが、冷たすぎない飲み物を少量ずつ摂ることを意識しましょう。
そうめんや軽食に偏り栄養が不足する
食欲がないと、そうめんやうどん、パン、おにぎりだけで食事を済ませたくなるものです。
しかし、麺類や主食だけの食事が続くと、肉や魚、卵などに含まれるたんぱく質や、野菜に含まれるビタミン、ミネラルが不足しやすくなります。
農林水産省も、夏は食事を簡単に済ませようとして、そうめんやうどんなどの炭水化物に偏りやすいと注意を促しています。
夏の食欲不振を放置するとどうなる？
食べる量が減った状態が続くと、胃腸だけでなく全身の調子にも影響することがあります。
エネルギー不足でだるさが続く
食事から摂る糖質や脂質は、からだを動かすエネルギー源になります。
食べる量が減ると、仕事や家事、外出などに必要なエネルギーが足りなくなり、少し動いただけでも疲れやすくなることに。
だるいから動かない、動かないからおなかが空かないという流れになると、食欲不振が長引きやすくなってしまいます。
たんぱく質不足で筋力や体力が落ちる
たんぱく質は、筋肉や臓器、皮膚などをつくる材料です。
肉や魚、卵、大豆製品などをほとんど食べない日が続くと、筋肉を維持するための材料が不足します。
とくに中高年では、食事量の減少と運動不足が重なることで、筋力や体力が落ちやすくなります。
胃腸が弱りさらに食べられなくなる
食事量が減ると、胃腸を動かす機会も少なくなります。
生活リズムが崩れて食事の時間が不規則になると、空腹と満腹のリズムも整いにくくなります。
さらに、食べられないからと冷たい飲み物やお菓子だけで済ませていると、胃の不快感が続き、ますます食事を摂りにくくなることも。
食欲が戻るのを待つだけではなく、胃腸に負担の少ない食べ方に切り替えることが大切です。
夏の食欲不振を防ぐ胃腸ケア4選
一度にたくさん食べようとせず、胃腸に負担をかけにくい方法から始めましょう。
一度に食べる量を減らして回数を増やす
食欲がないときに、いつもと同じ量を無理に食べる必要はありません。
1食分を少なめにして、朝食、昼食、夕食の間に軽い補食を取り入れましょう。
おにぎり半分、バナナ、ヨーグルト、チーズ、ゆで卵など、少量でも栄養を補えるものがおすすめです。
そうめんには肉・卵を足す
夏はついつい食べやすいそうめんを食べてしまう、という人は多いと思いますが、大切なのは、そうめんだけで終わらせないことです。
蒸し鶏、豚しゃぶ、卵、ツナ、豆腐などを加えると、たんぱく質を補えます。
温かい汁物や飲み物を取り入れる
冷たいものが続いて胃が重いときは、1日のうち1品だけでも温かいものを取り入れてみましょう。
みそ汁、卵スープ、野菜スープ、温かいお茶などであれば、食欲がないときでも口にしやすいですよ。
そうめんを温かいにゅうめんに変える方法もあります。
香味野菜や酸味で食べやすくする
食欲がないときは、しょうが、しそ、みょうが、ねぎなどの香味野菜を活用しましょう。
香りが料理のアクセントになり、さっぱりとして食べやすくなります。
酢やレモン、梅干しなどの酸味を加える方法もおすすめです。
食欲不振が続くときは漢方薬によるケアも
食事や生活習慣を見直しても体調が戻らない場合は、内側から整える方法もあります。
漢方では胃腸の弱りと体力低下をまとめて考える
漢方では、食欲不振だけを見るのではなく、胃もたれ、疲れやすさ、冷え、便通、睡眠なども含めて体質をみるのが特徴です。
胃腸が弱ると、食事から十分な栄養を取り込みにくくなり、疲れやすさや体力低下につながります
そのため、胃の不快感を抑えるだけでなく、胃腸の働きを整え体力の回復をサポートする漢方薬が選ばれることがあります。
夏の食欲不振に用いられる漢方薬
胃腸が弱く、食欲がない、少し食べると胃がもたれる、疲れやすいという人には、六君子湯（りっくんしとう）が用いられることがあります。
六君子湯は、体力が中等度以下で、胃腸が弱く、食欲不振や消化不良などがある人に適した漢方薬です。
自分に合う漢方薬を継続して服用する
胃腸の調子や体力は、数日だけで大きく変わるとは限りません。
生活習慣を整えながら、自分の体質に合った漢方薬を決められた用法・用量で続けることが大切です。
自分で漢方薬を選ぶのが難しい人には、オンライン漢方サービスの「あんしん漢方」があります。
あんしん漢方では、スマホで体質や症状を確認し、AIの判定結果をもとに医療チームが一人ひとりに合った漢方薬を提案します。
服用中は、薬剤師である漢方コンシェルジュに、体調の変化や飲み合わせ、不安なことをオンラインで相談可能。
食欲不振を毎年繰り返している人は、夏だけを何とか乗り切るのではなく、胃腸が弱りにくい状態を目指して継続的にケアしていきましょう。
まとめ
夏の食欲不振は、暑さや自律神経の乱れ、冷たい飲食物、栄養の偏りなどが重なって起こります。
食べられない状態を放置すると、エネルギーやたんぱく質が不足し、だるさや体力低下につながることがあります。
食事は一度にたくさん摂ろうとせず、少量ずつ回数を分けましょう。
生活習慣を整えても食欲不振や胃もたれが続く場合は、体質に合った漢方薬によるケアもひとつの方法です。
この夏を元気に過ごせるよう、まずはできることをしていきましょう。
＜この記事の監修者＞
あんしん漢方薬剤師｜中田 早苗（なかだ さなえ）
デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。病院薬剤師を経て漢方薬局にて従事。症状を根本改善するための漢方の啓発やアドバイスを行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。
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