「秋になると、なんとなくだるい」「しっかり寝たはずなのに、疲れが抜けない」「季節の変わり目は、いつも頭が重くなる」このような不調を毎年繰り返していませんか。
秋は日中には暑さが残る一方で、朝晩は急に冷え込む日も増えてきます。
こうした気温差にからだが対応しようとすると、だるさや頭痛などの不調を感じることがあります。
今回は、寒暖差によって体調を崩しやすくなる理由と、秋を元気に過ごすための生活習慣をご紹介します。
寒暖差疲労とは？
寒暖差疲労とは、気温の変化が大きい時期に、だるさや頭痛、肩こりなどの不調を感じる状態を指す言葉です。
私たちのからだには、外の気温が変わっても体温を一定に保とうとする仕組みがあります。
暑いときには汗を出して熱を逃がし、寒いときには血管を縮めるなどして体温を保っています。
この体温調節に関わっているのが自律神経です。
秋は「昼間は半袖でも過ごせるのに、朝晩は上着が欲しい」という日もあります。
1日のなかで気温が大きく変わると、からだはそのたびに体温を調節しなければなりません。
その負担が重なると、疲れやすい、頭が重い、肩がこる、よく眠れないなどの不調につながることがあります。
「毎年秋になると調子が悪い」という方は、季節の変化と体調を一度振り返ってみるといいでしょう。
こんな不調は寒暖差の影響かも
寒暖差による不調は、疲れだけでなく、からだのさまざまな部分にあらわれることがあります。
たとえば、次のような症状です。
- 朝からからだがだるい
- 寝ても疲れが取れない
- 日中に眠気を感じる
- 頭が重い
- 頭痛がする
- 首や肩がこる
- 手足が冷える
このような不調は、夏の疲れが残っているところに朝晩の冷え込みが加わることで感じやすくなる場合もあります。
寒暖差疲労をためない秋の過ごし方5選
寒暖差そのものをなくすことはできませんが、からだにかかる負担を減らすことはできます。
秋は気温を確認しながら、その日の体調に合わせて過ごし方を調整しましょう。
脱ぎ着しやすい服装で体温を調節する
室内外の温度差を小さくするために、脱ぎ着しやすい服装を選びましょう。
秋は、朝は寒くても、昼になると気温が上がることがあります。
厚手の服を1枚着るより、カーディガンや薄手の上着、ストールなどを重ねると調節しやすくなります。
電車や職場の冷房で寒さを感じるときにも、1枚羽織れるものがあると便利です。
湯船につかってからだを温める
冷えを感じた日は、シャワーだけで済ませず湯船につかるのもおすすめです。
入浴でからだを温めると、リラックスしながら1日の疲れをほぐせます。
具体的には、40℃程度の湯船に10〜15分ほどつかるといいでしょう。
深部体温が上昇し、寝つきや深い睡眠にもいい影響が期待できますよ。
寝る1〜2時間ほど前を目安に、無理のない温度と時間で入浴しましょう。
毎日の睡眠時間を確保する
疲れを翌日に持ち越さないためにも、まずは睡眠時間を見直しましょう。
「平日は短くても、休日にたくさん寝ればいい」と考えず、できるだけ毎日必要な睡眠時間を確保することが大切です。
夜更かしが続いている方は、まずは寝る時間を30分早めるなど、できることから始めてみましょう。
朝食を摂って1日のリズムを整える
朝食を抜く習慣がある方は、朝に何か口にすることから始めましょう。
朝食はエネルギーや栄養を補うだけでなく、眠っていたからだを目覚めさせ、1日の生活リズムを整えるきっかけになります。
食欲がない朝は、最初から完璧な献立を用意する必要はありません。
ごはんやパンに、卵、納豆、ヨーグルトなどを組み合わせ、無理なく続けられる朝食を目指しましょう。
軽い運動でからだを動かす
デスクワークなどで座っている時間が長い方は、意識してからだを動かしましょう。
運動習慣がない場合でも、いきなり激しい運動を始める必要はありません。
散歩をする、少し遠いスーパーまで歩く、仕事の合間に立ってストレッチをするなど、日常生活のなかで動く時間を増やすことから始めてみてください。
季節の変わり目の不調には漢方薬で内側からのケアを
服装や睡眠などを整えても毎年同じ季節の変わり目の時期に不調を繰り返す方は、漢方薬でからだの内側からケアする方法もあります。
漢方薬は、今あらわれている症状だけでなく、冷えや疲れやすさ、胃腸の状態など、その人の体質も含めて選びます。
たとえば、元気が出ない、疲れやすい、食欲も落ちているといった方には「補中益気湯（ほちゅうえっきとう）」が用いられることがあります。
補中益気湯は、体力が低下して元気がなく、胃腸の働きが衰えて疲れやすい方の疲労倦怠感や食欲不振などに使われる漢方薬です。
季節の変わり目になるたびに不調を繰り返している方は、その場しのぎの対策だけでなく、毎日の体調管理のひとつとして漢方を取り入れてみるといいでしょう。
「あんしん漢方」では、自宅からスマホで漢方に詳しい薬剤師へ相談できます。
体質や症状に合った漢方薬を提案してもらえるため「どれを選べばいいかわからない」という方にも利用しやすいサービスです。
漢方薬は自宅まで届くので、忙しくて薬局に行く時間が取りにくい方でも続けやすいでしょう。
まとめ
秋は朝晩と日中の気温差が大きくなり、からだが体温を調節する負担も増えやすい季節です。
毎年この時期になると、だるさや頭の重さ、疲れやすさなどを感じる方は、服装や入浴、睡眠、食事、運動を見直してみましょう。
不調を感じてから対処するだけでなく、秋になる前から生活を整えておくことも大切です。
毎年同じような不調を繰り返している方は、漢方薬を取り入れながら自分の体質に合った体調管理を続けてみてはいかがでしょうか。
＜この記事の監修者＞
あんしん漢方薬剤師｜中田 早苗（なかだ さなえ）
デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。病院薬剤師を経て漢方薬局にて従事。症状を根本改善するための漢方の啓発やアドバイスを行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。
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