「雨の前になると頭が痛くなる」「台風が近づくとだるくて動けない」そんな不調に心当たりはありませんか。
こうした不調は「気象病」と呼ばれ、気圧や気温、湿度の変化が関係していると考えられています。
この記事では、気象病が起こる理由と、日常生活でできる工夫、漢方薬による対策についてわかりやすくご紹介します。
気象病はなぜ起こるのか
まずは、なぜ天気で体調が崩れるのかをみていきましょう。
気圧の変化が自律神経を乱しやすい
雨の前や台風の日は、気圧が大きく変わります。
この変化を耳の奥にある「内耳」という部分が感じ取り、自律神経に影響を与えると考えられています。
自律神経は、体温や血流、内臓の働きなどを整える大切な仕組みです。
ここが乱れると、頭痛、めまい、肩こり、だるさ、眠気などが出やすくなります。
水分バランスの乱れが不調につながる
気象病では、からだの中の水分バランスも大きなポイントです。
湿度が高い日や気圧が低い日は、からだの水分代謝がうまくいかず、余分な水がたまりやすくなります。
すると、むくみや重だるさ、頭の重さ、めまいなどが起こりやすくなるのです。
東洋医学では、このような状態を「水の巡りが悪い」と考えます。
天気が崩れるたびに不調が出る人は、水分のため込みやすさが関係しているかもしれません。
季節の変わり目はからだが対応しきれない
季節の変わり目は、気温差や湿度差が大きくなりやすい時期です。
朝晩と日中で気温が大きく変わると、体温調節の負担も増えます。
その結果、疲れやすくなったり、頭痛やだるさが出たりすることがあります。
もともと冷えやすい人や、睡眠不足が続いている人は、こうした変化に弱くなりがちです。
気象病は、からだの弱さというより、変化にからだが追いつかなくなっているサインともいえます。
気象病をやわらげる日常の工夫
毎日の過ごし方を少し見直すだけでも、つらさが軽くなることがあります。
生活リズムを整えて自律神経を守る
気象病対策では、自律神経を整える生活が基本です。
朝はできるだけ同じ時間に起きて、朝日を浴びるようにしましょう。
朝の光を浴びると、体内時計が整いやすくなります。
また、夜ふかしやスマホの見すぎは、睡眠の質を下げて自律神経を乱しやすくします。
寝る前は照明を少し落とし、ゆったり過ごす時間をつくるのがおすすめです。
運動や外に出る時間で気分を切り替える
気象病が出やすい人は、無理のない範囲でからだを動かしたり、外の空気に触れたりする時間をつくるのがおすすめです。
ずっと室内で過ごしていると、気分が沈みやすくなったり、からだのだるさを強く感じたりすることがあります。
軽いストレッチや散歩などでからだを動かすと、血流がよくなり、気分転換にもつながります。
また、外に出て自然の光を浴びると、生活リズムが整いやすくなるのもメリットです。
長時間の運動でなくてもかまいません。
少しだけ外を歩く、ベランダに出て深呼吸するなど、できることから取り入れてみましょう。
天気の変化に備えて早めに休む
不調が出てから無理をすると、症状が長引きやすくなります。
天気予報を見て、雨や台風の前に予定を詰め込みすぎないよう意識するのも大切です。
「今日は崩れそうだな」と感じる日は、早めに休息をとりましょう。
首や肩を温めたり、ぬるめのお風呂に入ったりするのもおすすめです。
自分の不調の出やすいタイミングを知っておくと、対策しやすくなります。
気象病には漢方薬という選択肢もある
体質を整えたい人には、漢方薬も向いています。
漢方薬は不調の出にくいからだづくりを目指せる
漢方薬は、今ある症状をやわらげるだけでなく、体質に目を向けて整えていくことを大切にしています。
気象病は、自律神経や水分バランスの乱れ、冷えなどが関係すると考えられます。
「天気が悪くなるたびにつらい」と感じる状態をくり返している人には、こうした根本からの見直しが役立つことがあるのです。
心とからだ全体のバランスを整えることで、天気に振り回されにくい状態を目指せるのが漢方薬のよさ。
病院の薬と併用できるものもありますが、自己判断せず相談しながら使うことが大切です。
気象病に使われることがある漢方薬
気象病でよくみられる、頭痛やめまい、むくみ、だるさなどに使われる漢方薬があります。
たとえば、以下のような処方です。
- 五苓散（ごれいさん）
水分の偏りを整え、余分な水分を排出することで、頭痛やむくみ、めまいなどに働きかけます。
- 苓桂朮甘湯（りょうけいじゅつかんとう）
胃内にたまった余分な水分を取り去り、からだを温めることで、めまいやふらつき、動悸に働きかけます。
- 半夏白朮天麻湯（はんげびゃくじゅつてんまとう）
胃腸の働きを高めて、胃内にたまった余分な水分を排出することで、めまい、頭痛、悪心、嘔吐、食欲不振に働きかけます。
ただし、合う漢方薬は人それぞれです。
同じ頭痛でも、冷えが強い人と、のぼせやすい人では処方が変わります。
自分に合う漢方を選ぶのが大切
漢方薬は、症状だけで選ぶものではありません。
体力の有無、冷えやすさ、胃腸の強さ、汗のかき方なども見ながら選びます。
そのため、市販薬をなんとなく試すより、漢方薬に詳しい医師や薬剤師に相談するほうが安心です。
「あんしん漢方」は、漢方薬に詳しい薬剤師が、AIを用いながらあなたにぴったりの漢方薬を選んでくれるオンラインサービス。
スマホやパソコンから簡単に相談できるため、忙しい人や病院に行くのがつらい人でも安心です。
自分に合った漢方薬に出会えると「天気のたびに寝込む」が少しずつ変わっていくこともあります。
つらさを我慢し続けず、体質に合った方法を探してみましょう。
まとめ
気象病は、気のせいではなく、天気の変化にからだが反応して起こる不調です。
生活リズムを整えたり、からだを冷やさないようにしたりするだけでも、つらさがやわらぐことがあります。
さらに、漢方薬で体質から整えていく方法もあります。
「また天気が悪くなるのがこわい」と感じているなら、今のからだの状態に目を向けるタイミングかもしれません。
自分に合った整え方を見つけて、天気に左右されにくい毎日を目指していきましょう。
＜この記事の監修者＞
あんしん漢方薬剤師｜中田 早苗（なかだ さなえ）
デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。病院薬剤師を経て漢方薬局にて従事。症状を根本改善するための漢方の啓発やアドバイスを行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。
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