「寝ても疲れが残る」「休日も、思ったほど動けない」「以前のような勢いが出なくなってきた」そんな変化を感じていませんか。
40〜50代は、仕事でも家庭でも忙しさが続きやすい時期です。
責任が増える一方で、自分のからだの変化にも向き合わなければならない年代ともいえるでしょう。
気づかないうちに疲れをため込み、調子を崩しやすくなる人も少なくありません。
この記事では、前より無理がきかないと感じる理由と、毎日続けやすい整え方、漢方薬を取り入れる考え方についてわかりやすく紹介します。
前より無理がきかないと感じるのはなぜか
まずは、調子が上がりにくくなる背景を整理していきましょう。
疲れを持ち越しやすくなる
若いころは、少し無理をしても一晩寝れば切り替えられた人も多いでしょう。
しかし40〜50代になると、加齢により同じ生活でも疲れを翌日まで引きずりやすくなります。
仕事で気を張る時間が長かったり、帰宅後も家の用事があったりすると、からだも頭も休まりません。
その状態が続くと、眠っても回復しきれず、朝から重だるさを感じやすくなります。
「まだ大丈夫」と思っていても、少しずつ余力が減っていることがあります。
からだの冷えが調子の低下につながる
冷えは女性に多い悩みと思われがちですが、男性にも起こります。
からだが冷えると、全身の血の巡りが鈍くなりやすくなります。
すると、手足の重さやだるさ、すっきりしない感じにつながることに。
はっきりとした不調ではなくても「なんとなく本調子じゃない」という感覚が続く人もいます。
日々の過ごし方が調子に差をつける
食事が偏る。
就寝時間が遅い。
運動不足が続く。
こうした習慣は、少しずつ体力や回復力に影響します。
たとえば、忙しいからと食事を簡単に済ませる日が増えると、必要な栄養が不足しやすくなります。
夜ふかしが続けば、疲れを立て直す時間も足りなくなるでしょう。
運動する機会が減ると、筋肉が落ちやすくなり、さらに疲れやすさを感じやすくなります。
一つひとつは小さなことでも、毎日の積み重ねは無視できません。
「最近、前より粘れない」
そんな感覚の背景には、年齢だけでなく日々の習慣が関わっていることもあるのです。
毎日のなかで取り入れたい立て直し習慣
特別なことを始めなくても、日々の過ごし方を少し変えるだけで整えやすくなります。
まずは温める習慣を増やす
調子が上がりにくいときは、からだを冷やしすぎていないか見直してみましょう。
冷たい飲み物をよく飲む人や、入浴をシャワーだけで済ませる人は、知らないうちにからだを冷やしていることがあります。
飲み物を常温にする。
汁物を1品足してみる。
湯船につかる日を増やす。
そんな小さな工夫でも十分です。
きつすぎない運動を続ける
元気を保つには、筋肉を大きく落とさないことも大切です。
とはいえ、いきなり激しい運動を始めると、かえって続かなくなる人も多いものです。
おすすめなのは、生活のなかでできる軽い運動です。
少し長めに歩く。
階段を使う。
家で軽くスクワットをする。
「疲れない程度に続ける」を目安に、できることから始めてみてください。
食事と睡眠を整えて回復しやすくする
忙しい年代ほど、食事と睡眠は後回しになりがちです。
しかし、この2つが乱れると、元気を立て直す土台がぐらつきやすくなります。
食事では、肉や魚、卵、大豆製品などをしっかり摂りたいところです。
こうした食材は、筋肉や体力を支える材料になります。
麺類や丼ものだけで済ませる日が多い人は、おかずを一品足すだけでも変わってきます。
睡眠では、寝る直前までスマホを見る、夜遅くに食べる、お酒を飲みすぎるといった習慣を見直すのがおすすめです。
しっかり寝たつもりでも、眠りが浅いと疲れは残りやすくなります。
まずは就寝時間を大きく乱さないことから意識してみましょう。
漢方薬を取り入れるのもひとつの方法
生活習慣を見直しても、すぐに整うとは限りません。
そんなときは、漢方薬を取り入れる方法もあります。
「疲れやすい」「冷えやすい」「以前のような勢いが出ない」といった状態を、体質との関係もふまえてとらえ、それぞれに合った漢方薬を選びます。
つらい部分だけに目を向けるのではなく、全体のバランスをみながら整えていくのが特徴です。
疲労に使われる漢方薬
- 補中益気湯（ほちゅうえっきとう）
胃腸の機能をよくして栄養を消化吸収しやすくすることで、肉体的な疲れや無気力、倦怠感などに用いられる漢方薬です。
元気や食欲がなく、疲れやすい人におすすめです。
- 八味地黄丸（はちみじおうがん）
からだを温め加齢による衰えを補い、泌尿器系・生殖器系の機能を整える漢方薬です。
頻尿、気力・精力の減退、腰痛、かすみ目など老化に伴う症状にもよく用いられます。
ただし、漢方薬は体質に合うかどうかが大切です。
自己判断では選びにくいこともあるため、医師や薬剤師に相談するのが安心です。
「あんしん漢方」といったオンラインで相談できるサービスを使えば、自分に合った漢方薬を自宅に届けてもらえるため、手軽に漢方薬を始めることができますよ。
まとめ
前より無理がきかなくなったと感じても、それをすべて年齢のせいにする必要はありません。
疲れの積み重ねや冷え、睡眠不足、運動不足などが隠れていることもあります。
毎日の食事や睡眠を整える。
からだを冷やしすぎない。
軽くでも動く習慣をつくる。
そうした小さな積み重ねが、これからの元気を支えてくれます。
必要に応じて漢方薬も取り入れながら、自分に合う立て直し方を見つけていきましょう。
「もう年だから」で終わらせず、今の自分にできるところから始めてみてください。
＜この記事の監修者＞
あんしん漢方薬剤師｜中田 早苗（なかだ さなえ）
デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。病院薬剤師を経て漢方薬局にて従事。症状を根本改善するための漢方の啓発やアドバイスを行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。
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