「まだ真夏ではないから、熱中症対策は大丈夫」そう思っていても、急に暑くなった日や湿度が高い日は注意が必要です。
熱中症は、気温が高い真夏だけに起こるものではありません。
からだが暑さに慣れていない初夏や梅雨の時期は、汗をうまくかけず、体温が上がりやすくなります。
この記事では、初夏から気をつけたい熱中症の原因と対策、暑さに負けにくいからだづくりについてご紹介します。
熱中症は初夏から注意が必要
熱中症は、暑さにからだがついていけなくなったときに起こりやすくなります。
まずは、真夏前でも油断できない理由を見ていきましょう。
暑さに慣れていないと体温調節がうまくいかない
人のからだは、汗をかいたり皮膚から熱を逃がしたりして、体温を調節しています。
しかし、春から初夏にかけては、まだ暑さに慣れていない人も少なくありません。
急に気温が上がると、汗をかく準備が整っておらず、体内に熱がこもりやすくなります。
この状態が続くと、めまい、だるさ、頭痛、吐き気などの症状につながることがあるのです。
「少し暑いだけ」と思って無理をすると、知らないうちに体調を崩すおそれがあります。
湿度が高い日も熱中症リスクが上がる
熱中症は、気温だけで判断できません。
湿度が高い日は汗が蒸発しにくく、からだの熱が外へ逃げにくくなります。
とくに梅雨の時期は、気温がそこまで高くなくても、蒸し暑さで体力を奪われやすい時期です。
室内にいても、風通しが悪かったり、エアコンを我慢したりすると、熱中症のリスクが高まります。
疲れや睡眠不足も熱中症につながる
同じ暑さでも、体調によって熱中症のなりやすさは変わります。
寝不足や疲れがたまっている日は、体温調節の働きが乱れやすくなります。
朝食を抜いた日や、忙しくて水分をあまり摂れていない日も注意が必要です。
体力が落ちていると、いつもなら平気な暑さでも負担に感じることがあります。
暑い日に備えるには、日々の体調を整えておくことも大切です。
今日からできる熱中症対策
熱中症対策は、暑くなってから慌てて始めるより、早めに習慣化することが大切です。
ここでは、毎日の生活で取り入れやすい対策をご紹介します。
こまめに水分と塩分を補給する
熱中症対策の基本は、水分補給です。
のどが渇いてから飲むのではなく、こまめに少しずつ飲むようにしましょう。
汗をたくさんかく日は、水だけでなく塩分も必要です。
スポーツドリンクや経口補水液、塩分を含む食品などを状況に合わせて取り入れるといいでしょう。
ただし、糖分や塩分の摂りすぎが気になる人は、持病や体調に合わせて選ぶことが大切です。
室内でも暑さを我慢しない
熱中症は屋外だけでなく、室内でも起こります。
家の中だから安全と考えず、室温や湿度をこまめに確認しましょう。
暑さを感じる日は、エアコンや扇風機を使って室内環境を整えることが大切です。
カーテンで日差しをさえぎったり、風通しをよくしたりするだけでも、からだへの負担を減らすことができます。
高齢者や子どもは暑さに気づきにくいこともあるため、身近にいたら声をかけるようにしましょう。
暑さに少しずつからだを慣らす
熱中症を防ぐには、からだを暑さに慣れさせることも大切です。
これを「暑熱順化」といいます。
日本気象協会は、暑さに慣れていないと熱中症の危険性が高まるため、暑くなる前から対策を行うことが大切だとしています。
軽いウォーキングや入浴などで、無理のない範囲で汗をかく習慣をつけるといいでしょう。
ただし、体調が悪い日や暑さが強い日は無理をしないことが大切です。
暑さに負けにくいからだづくり
外側からの暑さ対策に加えて、からだの内側を整える意識も大切です。
毎日の食事や休息、漢方薬によるケアも選択肢になります。
食事と睡眠で体力を落とさない
暑い日が続くと、食欲が落ちたり、冷たいものばかり摂ったりしやすくなります。
しかし、食事量が減ると、体力が落ちて暑さに負けやすくなります。
白米、肉や魚、卵、大豆製品、野菜、みそ汁などを組み合わせ、無理なく食べられる内容を意識しましょう。
朝食を摂ると、水分や塩分、エネルギーも補いやすくなります。
夜はできるだけ睡眠を確保し、疲れをため込まないことも熱中症対策につながります。
漢方薬で夏の不調を整える
暑さで疲れやすい、食欲が落ちる、からだが重いと感じる人は、漢方薬で内側から整える方法もあります。
漢方薬は、今ある症状だけでなく、体質や全身の状態にも目を向けて整えていくのが特徴です。
暑さによる不調におすすめの漢方薬
- 清暑益気湯（せいしょえっきとう）
暑さで体力が落ち、だるさや食欲不振などの不調がある人に用いられます。
夏バテしやすく、疲れが抜けにくい人のからだを内側から支える漢方薬です。
自分に合った漢方薬を選ぶのが難しいときは「あんしん漢方」というサービスを利用するのもおすすめです。
オンラインで漢方薬に詳しい薬剤師に相談でき、自宅にいながら自分の体質に合った漢方薬を選んでもらえます。
まとめ
熱中症は、真夏だけの不調ではありません。
暑さに慣れていない初夏や梅雨の時期は、急な気温上昇や湿度の高さによって体調を崩しやすくなります。
こまめな水分補給、室内の暑さ対策、無理のない暑熱順化を意識しながら、早めに備えておきましょう。
さらに、食事や睡眠で体力を保ち、必要に応じて漢方薬でからだの内側から整えることも大切です。
暑さを我慢するのではなく、早めに対策を始めて、夏を元気に乗り切りましょう。
＜この記事の監修者＞
医師｜木村 眞樹子（きむらまきこ）
都内大学病院､KDDIビルクリニックで循環器内科および内科に在勤。総合内科専門医・循環器内科専門医・日本睡眠学会専門医｡産業医として企業の健康経営にも携わる。
自身の妊娠・出産、産業医の経験を経て、予防医学・未病の重要さと東洋医学に着目し、臨床の場でも西洋薬のメリットを生かしながら漢方の処方を行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行う。
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