「夏になると、毎年なんとなくだるい」「冷房の効いた室内にいるのに、からだが重い」「栄養ドリンクを飲まないと、午後を乗り切れない」そんな夏の体調不良に悩んでいませんか？
夏の不調というと、暑さや熱中症を思い浮かべる人が多いでしょう。
しかし、実際には冷房による冷え、冷たいものの摂りすぎ、胃腸の疲れ、自律神経の乱れなどが重なって起こることもあります。
この記事では、夏の体調不良が起こる原因と、胃腸や自律神経を整えるセルフケア、漢方薬を使った体質ケアについてご紹介します。
夏の体調不良はなぜ起こる？
夏の体調不良は、外の暑さだけが原因とは限りません。
室内の冷房、冷たい飲食物、睡眠不足などが重なり、からだのバランスが崩れやすくなります。
暑さと冷房の温度差で自律神経が乱れやすい
夏は、屋外と室内の温度差が大きくなりやすい季節です。
暑い外から冷房の効いた室内に入り、また外に出るというくり返しは、からだにとって大きな負担になり、自律神経が乱れやすくなります。
体温調整を担っている自律神経は、汗をかく、血流を調整する、胃腸を動かす、眠りに入るといった働きにも関わっています。
そのため、自律神経が乱れると、だるさ、頭の重さ、食欲不振、寝つきの悪さなどがあらわれることがあるのです。
冷たいものの摂りすぎで胃腸が弱りやすい
暑い日は、冷たい飲み物やアイス、そうめん、冷やし中華などを選びたくなりますよね。
一時的にはすっきりしますが、冷たいものばかりが続くと、胃腸が冷えて働きが落ちやすくなることに。
働きが落ちて胃腸が弱ってしまうと、食欲が落ちる、胃が重い、おなかがゆるい、食べても元気が出ないといった不調につながることがあります。
夏の体調不良を悪化させる習慣
夏の不調は、毎日の何気ない習慣で悪化することがあります。
「いつものこと」と思っている行動が、だるさや胃腸疲れを長引かせているかもしれません。
栄養ドリンクやエナジードリンクで乗り切っている
忙しい日が続くと、栄養ドリンクやエナジードリンクに頼りたくなることがあります。
カフェインや糖分により、飲むと一時的に元気が出たように感じるため、毎日の習慣になっている人もいるでしょう。
しかし、それは疲れがなくなったというより、疲れを感じにくくしているだけの場合もあります。
本当は休むべきタイミングなのに、ドリンクで無理に動き続けていると、からだのサインを見逃しやすくなります。
食欲がないから冷たい麺や軽食で済ませている
夏は食欲が落ちやすく、そうめんや菓子パン、ゼリー飲料だけで食事を済ませる日が増えがちです。
軽く食べられるものは便利ですが、それだけではたんぱく質やビタミン、ミネラルが不足しやすくなります。
栄養が足りないと、筋肉や血液を作る材料が不足し、疲れやすさにつながります。
夏の体調不良を防ぐセルフケア5選
夏の体調不良を防ぐには、胃腸と自律神経を整えることが大切です。
今日から取り入れやすいセルフケアを5つ紹介します。
水分は少量ずつこまめに摂る
夏の水分補給は、のどが渇いてから一気に飲むのではなく、少量ずつこまめに摂ることが基本です。
デスクやリビングに水や麦茶を置き、定期的に飲む習慣をつけましょう。
朝起きたあと、入浴前後、寝る前も水分が不足しやすいタイミングです。
また、汗を多くかいたときは、水分だけでなく塩分も意識しましょう。
コーヒーやエナジードリンクだけで水分補給を済ませるのではなく、からだに負担をかけにくい飲み物を中心にすることが大切です。
胃腸を冷やしすぎない食事にする
夏の胃腸を守るには、冷たいものに偏りすぎないことが大切です。
冷たい飲み物を飲むなら、食事には温かい汁物を添える。
冷たい麺を食べるなら、たんぱく質や野菜を足す。
このように、少しの工夫で胃腸への負担を減らすことができます。
食欲がないときは、無理にたくさん食べる必要はありません。
おかゆ、うどん、豆腐、卵、白身魚、鶏むね肉など、消化しやすいものから取り入れましょう。
香味野菜や梅干し、しょうがなどを少し使うと、食欲がない日でも食べやすくなります。
胃腸を元気に保つことは、夏を乗り切るための土台作りです。
冷房による冷えを防ぐ
冷房は我慢せずに使うことが大切ですが、冷やしすぎには注意が必要です。
室温だけでなく、湿度や風向きも確認しましょう。
同じ室温でも、風が直接当たるとからだは冷えやすくなります。
職場や外出先で冷えやすい人は、羽織りものやストールを持ち歩くと安心です。
おなかが冷えやすい人は、薄手の腹巻きも役立つでしょう。
睡眠と休息で自律神経を整える
夏の不調を整えるには、睡眠と休息も欠かせません。
暑さで寝苦しい日が続くと、からだの回復が追いつかなくなります。
寝る前はスマホや仕事の情報から少し離れ、からだを休ませるモードに切り替えましょう。
また、冷風が直接からだに当たると、冷えにつながることがあります。
風向きや寝具を工夫し、暑すぎず冷えすぎない環境に整えてみてください。
漢方薬で体質から整える
夏の体調不良をくり返す人は、漢方薬で体質から整える方法もあります。
漢方薬は、だるさや冷えなど一つひとつの症状だけでなく、からだ全体のバランスを整えながら、不調の改善を目指すのが特徴です。
たとえば、清暑益気湯（せいしょえっきとう）は、暑さによる食欲不振、だるさ、汗のかきすぎによる消耗状態などに用いられることがあります。
補中益気湯（ほちゅうえっきとう）は、胃腸が弱く、疲れやすい人に使われることがあります。
ただし、漢方薬は体質に合ったものを選ぶことが大切です。
自己判断で選ぶと、思ったような変化を感じにくいだけでなく、思わぬ副作用があらわれることもあります。
自分に合った漢方薬を選びたい人には「あんしん漢方」というサービスがおすすめ。
あんしん漢方は、オンラインで薬剤師に相談しながら、症状や体質に合わせた漢方薬を提案してもらえるサービスです。
スマホで相談できるため、忙しくて病院や薬局に行く時間がない人でも始めやすいのが特徴です。
夏の不調をその場しのぎで乗り切るのではなく、胃腸や自律神経を整えながら、根本からだるさをくり返しにくいからだを目指しましょう。
まとめ
夏の体調不良は、暑さだけでなく、冷房による冷え、冷たいものの摂りすぎ、胃腸の疲れ、睡眠不足、自律神経の乱れなどが重なって起こることがあります。
室内で過ごしている人でも、からだが冷えたり、水分や栄養が不足したりすれば、だるさや食欲不振につながることも。
毎日を栄養ドリンクやエナジードリンクでなんとか乗り切っているなら、からだからのサインを見逃しているかもしれません。
夏を元気に過ごすには、水分補給の仕方や冷房の使い方に加えて、胃腸をいたわり、睡眠と休息で自律神経を整えることが大切です。
不調をくり返しやすい人は、体質に合った漢方薬を取り入れることも選択肢のひとつです。
その場しのぎのケアだけでなく、からだの内側から整えて、暑い季節を軽やかに乗り切りましょう。
＜この記事の監修者＞
医師｜木村 眞樹子（きむらまきこ）
都内大学病院､KDDIビルクリニックで循環器内科および内科に在勤。総合内科専門医・循環器内科専門医・日本睡眠学会専門医｡産業医として企業の健康経営にも携わる。
自身の妊娠・出産、産業医の経験を経て、予防医学・未病の重要さと東洋医学に着目し、臨床の場でも西洋薬のメリットを生かしながら漢方の処方を行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行う。
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