ダイエットに◎糸コンでヘルシーチャプチェ
![ダイエットに◎糸コンでヘルシーチャプチェ by クックO11EI9☆ [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが265万品 (25755)](https://cdn.clipkit.co/tenants/195/item_images/images/000/025/755/medium/4b7e116f-9f3d-43c8-8d61-cfe529bc1a90.jpg?1544334173)
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糸こんにゃくを使うことで、食べ応えがありダイエットにはもってこいです！カロリーが低いのにお腹にはたまります！
ご飯が進みます！子供も美味しく完食☆お弁当にもいいですね！
250kcal以下こんにゃくたらこパスタ
![250kcal以下こんにゃくたらこパスタ by ごはんまんまちゃん [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが265万品 (25987)](https://cdn.clipkit.co/tenants/195/item_images/images/000/025/987/medium/18b2d34c-ad89-4c33-8768-8c8dad12da07.jpg?1544334184)
材料 （2人分）
しらたき〔2袋〕400g
S&B生風味たらこバター刻みのり入り 2人前
サラダ油 小さじ1
塩コショウ 2振り
玉ねぎ〔小〕 100g
エリンギ〔1本〕 23g
マヨネーズ 大さじ1
にんにく 1片
しらたき〔2袋〕400g
S&B生風味たらこバター刻みのり入り 2人前
サラダ油 小さじ1
塩コショウ 2振り
玉ねぎ〔小〕 100g
エリンギ〔1本〕 23g
マヨネーズ 大さじ1
にんにく 1片
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パスタの代用として糸こんにゃくを使うことでカロリーが抑えられますね。ダイエット中の方にはぴったりなレシピです。
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糸こんにゃくのオイスターソース焼きそば
![◉糸蒟蒻のオイスターソース焼きそば◉ by ちゅんまっち [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが265万品 (26006)](https://cdn.clipkit.co/tenants/195/item_images/images/000/026/006/medium/ee0d90d6-0915-447a-9fee-1eb28f127c75.jpg?1544334185)
材料 （2人前）
糸こんにゃく 1袋
豚肉薄切り 100ｇ
玉ねぎ 1/2個
ニラ 1束
胡麻油 大匙1
■ ソース
オイスターソース 大匙2
酒 大匙1
中華顆粒だし 小匙1
チューブ生姜 2㎝
糸こんにゃく 1袋
豚肉薄切り 100ｇ
玉ねぎ 1/2個
ニラ 1束
胡麻油 大匙1
■ ソース
オイスターソース 大匙2
酒 大匙1
中華顆粒だし 小匙1
チューブ生姜 2㎝
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こちらは、焼きそばの麺を糸こんにゃくで代用した焼きそばです。麺類はカロリーが高いので、糸こんにゃくにすることでカロリーを下げることができますよね。
ニンニクの芽としめじで。さっぱりしてとっても美味しかったです！
必見！食べ応えたっぷりなこんにゃくを使ったアレンジ料理！夏に向けてのダイエットにも！ - マタイク
こんにゃくは食べ応えがあるうえにカロリーが低く、ダイエット向けの食材ですよね！食物繊維やカルシウムも多く含まれているため…
糸こんと菊菜の中華風サラダ
![糸こんと菊菜の中華風サラダ by Samama♪ [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが265万品 (26036)](https://cdn.clipkit.co/tenants/195/item_images/images/000/026/036/medium/d91624d7-ef5c-496f-8285-0e5d9eb90677.jpg?1544334187)
材料 （4人分）
糸こんにゃく 320ｇ
菊菜 170ｇ
★塩昆布（細切り） 20g
★ごま油 大さじ１
★濃口しょうゆ 大さじ１
★白ゴマ 大さじ2
糸こんにゃく 320ｇ
菊菜 170ｇ
★塩昆布（細切り） 20g
★ごま油 大さじ１
★濃口しょうゆ 大さじ１
★白ゴマ 大さじ2
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糸こんにゃくをサラダに加えることで、野菜も一緒に摂れていいですよね。ダイエット中でもぱくぱく食べられます！
糸こんにゃくのヘルシー炒め
材料 （3〜4人前）
豚肉 適当
糸こんにゃく １袋
玉ねぎ 1/4
にんじん 4センチくらい
ピーマン ２個
■ 調味料
ごま油 適量
みりん 大2
オイスターソース 大1〜1.5
ごま 適量
豚肉 適当
糸こんにゃく １袋
玉ねぎ 1/4
にんじん 4センチくらい
ピーマン ２個
■ 調味料
ごま油 適量
みりん 大2
オイスターソース 大1〜1.5
ごま 適量
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糸こんにゃくを具材に入れることでかさ増しになります！かさ増しの食材が糸こんにゃくなら、カロリーを気にせず安心して食べられますよね。
糸こん入り糖質OFFオムライス
![糸こん入り糖質OFFオムライス by しんにし [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが265万品 (26069)](https://cdn.clipkit.co/tenants/195/item_images/images/000/026/069/medium/c3817a29-a02d-47cd-b474-bf1f5dfd2741.jpg?1544334188)
材料 （2人分）
チキンライス茶碗 1.5杯
糸こんにゃく 170ｇ×２袋
玉子 2個
マーガリンorバター 大さじ１×２
ケチャップ 大さじ２
塩コショウ 適量
チキンライス茶碗 1.5杯
糸こんにゃく 170ｇ×２袋
玉子 2個
マーガリンorバター 大さじ１×２
ケチャップ 大さじ２
塩コショウ 適量
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このオムライスは、ライスを糸こんにゃくで代用しています。これなら、糖質もカロリーも抑えられますよね。
いかがでしたか？
糸こんにゃくをつかったダイエットレシピはいかがでしたか？糸こんにゃくをいろいろな食材の代用としてつかったり、かさ増しの材料にしたり、使い方はさまざまですね。ぜひ糸こんにゃくのダイエットレシピに挑戦してみてください！
34 件
min716❁
糸こんにゃく 1袋
牛or豚 切り落とし 100g
にんじん 1/2本
ピーマン 1袋(4〜5個)
白いりごま 少々
砂糖 大さじ1
醤油 大さじ2
おろしにんにく 小さじ1
酒 大さじ2
ごま油 適量