2017年9月25日 更新

産後ダイエット&節約におすすめ「お豆腐」でメインになる簡単レシピ♪お肉は使いません!

産後なかなか体型を戻すのは難しいですよね。そんな時にオススメなのが栄養もバッチリお豆腐料理です♪お肉を使わずにバッチリご飯に合うおかずに大変身しちゃないます!節約にもなり一石二鳥♪ぜひ参考にして下さいね!

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お豆腐のダイエット効果は?

豆腐に含まれる栄養素を基に以下のダイエット効果があるといえます。
・食欲を抑える
・中性脂肪を減らす
また、肉を豆腐に置き換えることで カロリーを抑えることができるのもダイエット効果と言えます。

お肉なし ヘルシー豆腐ハンバーグ❤

お肉が入っていないのに入っているように感じ、しっかりご飯のおかずになります♪
お肉なしで作るふわふわな豆腐ハンバーグです。 野菜を刻...

お肉なしで作るふわふわな豆腐ハンバーグです。 野菜を刻んで混ぜたり、お好きなソースでどうぞ♪

材料
豆腐 1丁
玉ねぎ 1/2~1個
パン粉 1カップ
卵 1個
味噌 大さじ1/2
マヨネーズ 大さじ1/2
塩・こしょう 少々
具(枝豆、人参、ほうれん草、ひじきなど)
豆腐でかさ増し出来てお腹にもたまるしでも、大豆で栄養価も高いし消化も進むヘルシーだし、豆腐一丁と有り合わせの野菜でできるからダイエット中にも優しい豆腐ハンバーグ節約レシピとしてもおすすめ!

甘辛♡こってり♡豆腐ステーキ

甘辛いタレてお肉なくても満足感があります♪人気レシピ!
“こってり”の秘密は、隠し味のマヨネーズ丼にしてもgood

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材料 (2人分)
木綿豆腐 1丁
ネギ(白ネギ) 適量
片栗粉 適量
サラダ油 適量
■ ウチの甘辛★万能ダレ★(ID:701600)1回分 (下記★印の調味料がそうです)
★砂糖・醤油・みりん・酒 各大2
★豆板醤 小1/4~(お好みで)
マヨネーズ 大1強
JCBカード審査

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普通にお豆腐だとあっさりしすぎなので、こってり豆腐ステーキにしました!これ、簡単で安いし、でも食べ応えあってオススメです!(≧▽≦)

材料4つ!混ぜて焼くだけ!簡単ヘルシー豆腐グラタン

ダイエット中だってグラタン食べたい!なんとお豆腐でグラタンが作れちゃう嬉しいレシピ♪
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材料4つ、低コスト+ボリュームたっぷり+ヘルシーな豆腐グラタンです。とろとろの豆腐グラタンは夕飯のサイドの一品や一人ランチにもおすすめ☆

材料(1~2人分)
絹豆腐1丁
味噌大1
マヨネーズ大1強
とろけるチーズ大5~7
ブラックペッパー(粗挽き)少々
パセリ(乾燥)少々
夜ご飯に豆腐グラタンを久し振りに作りました。豆腐は、安いしからだに良いしおいしいので積極的に食べようっと。

10分で!100円で!豆腐の照りマヨ焼き

照り焼き味がご飯に合わないはずがない!おつまみにもピッタリ!マヨネーズ少なめでダイエットメニューにしましょう!
ヘルシー豆腐がこってりメイン料理に早変わり! 外はカリ...

ヘルシー豆腐がこってりメイン料理に早変わり! 外はカリッとモチモチ、中はフワフワ〜♪

材料 (2人分)
絹ごし豆腐 1丁
片栗粉 適量
☆砂糖 大さじ2
☆醤油 大さじ3
☆みりん 大さじ2
☆料理酒 大さじ1
☆マヨネーズ 適量
照りマヨのコテってとしたの大好きー美味しく簡単にできましたぁ豆腐は安いしお腹たまるし好きー

目からうろこの味!ヘルシーな冷凍豆腐のから揚げ♪

お豆腐でから揚げ?!びっくりなレシピです♪
まさかこれが豆腐でできてるとは・・・言われなければわか...

まさかこれが豆腐でできてるとは・・・言われなければわからないくらい鶏のから揚げにクリソツ!ヘルシーで安上がり、しかも美味しいです!ぜひお試しを!

材料(2人分)
冷凍豆腐(木綿)1丁
●酒・しょうゆ各大さじ1杯半
●しょうが汁(またはチューブ)1片分
●塩コショウ少々
小麦粉大さじ3~
お豆腐唐揚げはやっぱリ好き〜♡

豆腐そぼろのヘルシー三色丼

お豆腐がお肉の変わりになっちゃう♪どんぶりもお豆腐ならヘルシー!
挽き肉の代わりに豆腐で甘辛のそぼろを作りました!ふわふ...

挽き肉の代わりに豆腐で甘辛のそぼろを作りました!ふわふわの卵とごま香る小松菜を合わせれば、ヘルシーで栄養満点な三色丼に♪

材料 (1人分(豆腐そぼろは作りやすい量))
ご飯 お好みで(お茶碗多め1杯)
■ ★豆腐そぼろ★
 木綿豆腐 1丁(300g)ごま油 大さじ1
 生姜のすりおろし 1かけ分 醤油 大さじ2
 みりん 大さじ2 砂糖 大さじ1
■ ★小松菜ナムル★
 小松菜 1/4束 醤油 小さじ1
 みりん 小さじ1/2 白すりごま 少々
■ ★ふわふわ炒り卵★
 卵 1個 砂糖 大さじ1/2 みりん 大さじ1/2
 塩 ひとつまみ 水 大さじ1
このお豆腐そぼろと炒り卵の二色丼、息子の食いつきハンパなかったです!肉と思ってお豆腐そぼろの方ばっかり食べてましたw

肉なし♪我が家の“おからと豆腐のナゲット”

子どもも大好きナゲット♪家族みんな喜ぶレシピ♪
たっぷり23~25個が 100円くらいで作れます☆

たっぷり23~25個が 100円くらいで作れます☆

材料(4~5人分)
おから200g
豆腐1丁(300g)
○コンソメ顆粒大さじ1
○オールスパイス4~5振り
○コショウ4~5振り
○にんにく(みじん切り)小さじ1/2
○マヨネーズ大さじ3
○片栗粉大さじ3
揚げ油適量
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