2017年12月18日 更新

基本的生活習慣が大事!子どもの免疫力を高める3つの生活習慣はこれ!

大人でさえ普段から健康に気を付けていても、ちょっと気を抜いた途端に風邪を引いてしまった、なんてことありますよね。病気から身を守るために誰もが体に備えている”免疫力”。最近の子供は免疫力が低いと言われています。なぜでしょう?これを高めるために気をつけたい3つの生活習慣を覚えておきましょう!

644 view お気に入り 0

バランスの良い食事

gettyimages (22278)

免疫力を高めるための一つとして、腸内環境を整えると効果的だと言われています。

免疫機能の約70%が腸に集まっているとも言われているので、腸内環境を整えることが免疫力を高める最も有効な手段であると言えます。

腸内環境を整える代表的な食べ物は以下のものがあげられます。

《ヨーグルト》

ビフィズス菌と乳酸菌がたくさん含まれている。

《野菜・豆類》

オリゴ糖が含まれている野菜や豆類には、ビフィズス菌や乳酸菌の活動を手助けする働きがあります。

※玉ねぎ・ごぼう・ねぎ/納豆・豆腐・お味噌

《フルーツ・きのこ類》

食物繊維を摂ることも、腸内環境を整える上で必要不可欠とも言えるでしょう。
 
※バナナ・りんご・キウイ/しいたけ・えのき
好き嫌いや偏食だからといって、好きなものばかりに偏る食事では必要な栄養が摂れません。また手軽だからといって、レトルト食品やジャンクフードばかりではバランスは摂れませんね。


外遊びを積極的に!日光を浴びさせる

gettyimages (22032)

外で日光を浴びながら遊ぶことにより、免疫力に繋がる細胞が活性化します。また”お肌”の免疫力もアップすると言われています。

「遊ぶ」そして「笑う」ということは、知らず知らずのうちに免疫力を高めています。たとえ風邪など引いたとしても治りが早いかもしれません。
お天気の良い日には、30分~1時間程度は外遊びが効果的だそうです。走り回ったりできなければ、お散歩も良いですね。

最近では電子機器ばかり手にする子供が増えていますね。

公園でDSやっている姿は異様に感じます。本来ならば、子供は外を元気いっぱい走り回って欲しいものです。

生活リズムを整える

gettyimages (22277)

毎日だいたい同じ時間に起きる、三食の食事を同じ時間に摂る、同じ時間に寝る。

一定の生活リズムは、成長期の子供にとっても良いことです。不規則な生活リズムは、体力・気力も培われなくなり、免疫力は低下していく一方です。

生活のリズムを整えていけるようにしたいものですね。
子供の寝顔はまさに”天使”

「寝る子は育つ」というのは、あながち嘘ではないと思います。

たくさん楽しい夢を見て欲しいです。


最後に

免疫力のアップに一役かっている「リンパ球」という物質が体内にあります。

このリンパ球の育ちがいいかどうかで免疫力が高まるようですが、このリンパ球、どうしたらよく育つのか?

答えは「睡眠の質」にありました。

夜寝ている間に成長ホルモンが分泌されて体が修復されたり、免疫力が高まります。夜は心身ともに休むようにできているので、夜更かしや徹夜をすることは免疫力を低下させます。

こちらは大人向けですが、遅くても夜の12時までには、就寝できるように心がけたいものです。

睡眠時間が同じでも、夜の12時前に寝るのと、12時過ぎてから寝るのとではリンパ球への影響は全く違うといったことも言われています。

つまりは、”夜型生活”よりも、”朝型生活”の方が体には優しいのです。お子さんと一緒にラジオ体操するなんてこともアリ?!ですかね。
JCBカード審査

JCBカードの審査基準や特徴は?口コミや評判も詳しく解説

JCBカードはAmazonとセブンイレブンでポイント3倍!ハイスペックなクレジットカードを手に入れよう!

20 件
クレジットカード審査甘い

クレジットカード審査申請基準が甘い厳選29枚を比較!審査のポイントを解説

初めてクレジットカードを作る場合や審査に自信がない場合には、審査の基準が高いクレジットカードの申込みは避けましょう。一度クレジットカードの審査に落ちてしまうと信用情報に記録が残ってしまいます。

マタイク関連記事 こんな記事も人気です♪

おすすめクレジットカード

おすすめクレジットカード

おすすめのクレジットカード厳選23枚!審査基準や還元率を初心者の方にも分かりやすく解説【最新版】
アメックス

アメックス

アメックスのクレジットカード12枚の特徴や審査申請基準をまとめて解説!
果物の王様”りんご”の効果がスゴイ!疲労回復や便秘改善になる♡美味しいリンゴの見分け方

果物の王様”りんご”の効果がスゴイ!疲労回復や便秘改善になる♡美味しいリンゴの見分け方

りんごはまさに今が”旬”。「一日一個のりんごは医者を遠ざける」「百薬の長」とも言えるほど体に大変良い果物です。この記事には”りんごに含まれている効能”と、買うときに参考になる”おいしいりんごの選び方”などを解説してあります。
いつも飲むお茶や水だからこそ安全なものを!飲み物に含まれる栄養素や家庭で作る際の注意点をご紹介

いつも飲むお茶や水だからこそ安全なものを!飲み物に含まれる栄養素や家庭で作る際の注意点をご紹介

普段家でのどが渇いた時、お子様には何を飲ませていますか?毎日飲むものだからこそ、作り方や中身に気を使ってみませんか?様々な飲み物に含まれている栄養素やミネラル・家庭で作る際の注意点などをご紹介。
塚原朋子 | 867 view
インフルエンザに負けない”強い体”を作ろう!家族で出来る予防対策と生活習慣のコツ

インフルエンザに負けない”強い体”を作ろう!家族で出来る予防対策と生活習慣のコツ

夏の暑さも落ち着いてきたこれからの時期、秋のお出かけシーズン到来です!気持ちよく過ごせる外出日和なシーズンとなる一方で、徐々に猛威を振るってくる風邪やインフルエンザなどの感染症に負けない体を作っておかなければならない季節です。家族一緒にできる、強い体を作る為の新習慣をご紹介♪
塚原朋子 | 287 view
弱視の子供が増えてます!あなたの子供は大丈夫?早めの治療が大切です。

弱視の子供が増えてます!あなたの子供は大丈夫?早めの治療が大切です。

ママ達が子供の頃と比べて、眼鏡をかける子供の数が多いように思ったことはありませんか?近年、弱視の子供が増えており、この弱視は早期発見・早期治療で改善することができるのです。知っていないと損をする、子供と弱視に関する情報コラムです。
塚原朋子 | 469 view
我が子の視力は正常?弱視の子供が増えている!子どもの視力についてもっと知ろう。

我が子の視力は正常?弱視の子供が増えている!子どもの視力についてもっと知ろう。

私たち親世代が子供の頃に比べると、近年では眼鏡やコンタクトレンズを使用している子供が増えてきています。我が子はまだまだ赤ちゃんだからと思ってませんか?3歳からできる視力検査と、子供の弱視についてのコラムです。
塚原朋子 | 621 view
子供の口臭原因は?気になる時の対処法と知識を大公開!

子供の口臭原因は?気になる時の対処法と知識を大公開!

子供の口が臭い、口臭が気になると、悩んでいるママパパが増えているようです。保育園や幼稚園、小学校などで、お友達に口臭を指摘されたらかわいそうですよね。もしかしたらトラウマにもなりかねません。子供の口臭にはいくつか原因があります。その原因や対処法をご紹介します。
赤ちゃんの虫歯対策!フッ素っていいの?悪いの?おすすめのテクニック

赤ちゃんの虫歯対策!フッ素っていいの?悪いの?おすすめのテクニック

私たちは普段、飲料水やいろいろな食品からフッ素を体内に取り込んでいます。または歯への塗布やフッ素配合ハミガキ粉などで、子どもたちのむし歯の予防として利用されています。 でも、フッ素はいいことばかりではないようです。問題点もあることは意外と知られていません。 そこで、健康に影響するフッ素の良いとこ悪いとこをお知らせします。
miyamu | 375 view
【対処法】子供の喉に刺さった魚の骨の対処法は?知っておきたい豆知識!

【対処法】子供の喉に刺さった魚の骨の対処法は?知っておきたい豆知識!

子どもは魚が大好きですよね。しかし大人でも魚料理を食べる際に細心の注意を払っていても魚の骨が刺さったという経験はありませんか。ましてやそれが子供だったら我が子だったら本当に焦るものです。そんなトラブルでも戸惑うことのないように対処法と注意点をご紹介します。
【感染対策】子どもがきちんと手を洗えるようにサポートしてくれるグッズ3選

【感染対策】子どもがきちんと手を洗えるようにサポートしてくれるグッズ3選

新型コロナウイルスにかからないためには、石けんによる手洗いや手指消毒用アルコールで手を清潔に保つことがとても重要だと言われています。しかし子どもにしっかりと手を洗わせるのはなかなか大変!この記事では子どもの手洗いをサポートしてくれるグッズを紹介いたします。
【離乳食初期】初めてのハロウィンに作ってあげたいかぼちゃのお粥

【離乳食初期】初めてのハロウィンに作ってあげたいかぼちゃのお粥

赤ちゃんの初めてのハロウィンにぴったりなかぼちゃのお粥のハロウィンプレートを紹介しています。離乳食初期から食べられます。
【おうちヨガ】簡単・気軽におうちでエクササイズ♪おすすめ動画&ウェアも紹介

【おうちヨガ】簡単・気軽におうちでエクササイズ♪おすすめ動画&ウェアも紹介

おうちでヨガ始めませんか?自宅でやるから、子どもを見ながらできるし、実質0円なところも嬉しいポイントです。コロナウイルスの心配をしながらジムに通う動画を観ながら楽しく産後のぷよぷよボディを引き締めましょう!おすすめの動画とヨガマット、ウェアも紹介していきます。
なるほど!面白い!!大人も楽しめる、ヨシタケシンスケさんの深い絵本5選

なるほど!面白い!!大人も楽しめる、ヨシタケシンスケさんの深い絵本5選

ヨシタケシンスケさんの絵本はご存知ですか?ヨシタケシンスケさんの絵本はただ楽しいだけじゃなく、なるほど!と唸ってしまうような大事なことを教えてくれます。今回はそんなヨシタケシンスケさんの絵本で、大人も楽しめる深い絵本をご紹介したいと思います!
これ、本当に絵本なの?はっとさせられる、大人も楽しめる深い絵本5選

これ、本当に絵本なの?はっとさせられる、大人も楽しめる深い絵本5選

こんな絵本あるんだ!そんなはっとさせられるような意外な絵本に出合ったことはありますか?絵本って、子どもだけじゃなくて大人も楽しめるんです。今日は大人も楽しめる奥深い絵本をご紹介いたします!
ミュージカルをたのしもう

ミュージカルをたのしもう

3月26日(木)HexaBeatが児童館で飛び出す読み聞かせを上演します!ぜひ見に来てください!
HexaBeat | 146 view
意外なあの懐メロも!聴かせたら”赤ちゃんが泣きやむ”音楽をご紹介します!

意外なあの懐メロも!聴かせたら”赤ちゃんが泣きやむ”音楽をご紹介します!

赤ちゃんはお腹が空いた、オムツが不快などの生理的要因がなくても泣くことがあります。そんなときは「赤ちゃんが泣き止む」と言われている歌を聞かせてみてはいかがですか?今回は赤ちゃんの気分が変わる歌を4曲、理由とともにご紹介いたします。
台風ニモ負ケズ、、デザインあ展にいってきたよ♡

台風ニモ負ケズ、、デザインあ展にいってきたよ♡

スザンヌの妹「マーガリンの天使が舞い降りた」~絶賛育児奮闘中~愛娘ごわすちゃんとの子育ての様子やサッカー選手であるご主人、黒木恭平選手との出来事など綴っています。仲良し姉妹スザンヌさんと共に熊本で子育てする様子も必見!マーガリンさんのインスタグラムにも注目です!
マーガリン | 1,210 view
知育玩具GESTAR(ジスター)は作れる作品が無限大!子供だけじゃない!ハマる大人が急増中!

知育玩具GESTAR(ジスター)は作れる作品が無限大!子供だけじゃない!ハマる大人が急増中!

楽しく遊びながら子供の想像力や色彩感覚、空間把握能力が育つ「ジスター」という知育玩具を知っていますか?ジスターは直径3.3㎜の花の形をしたブロックです。つなげたり、はずしたり、小さいころに指先を使うことはとても大事です。入園・入学のお祝いにいかがですか?
chiharu happy | 3,225 view
大井川鉄道「きかんしゃトーマス号」2019の大冒険が始まる!予約は?イベントは?

大井川鉄道「きかんしゃトーマス号」2019の大冒険が始まる!予約は?イベントは?

静岡県の大井川鉄道で、大人気「トーマス号」が今年も運行をスタートしました。トーマス号が走り出して6年目の今年は、運行期間がぐっと延びて12月1日まで運行!大井川鉄道の場所とトーマス号の運行情報についてご紹介します。
CRM | 286 view
子どもの「プール嫌い!」大丈夫!スモールステップ練習で克服するコツ

子どもの「プール嫌い!」大丈夫!スモールステップ練習で克服するコツ

園や学校のプール授業で「プール嫌い」「水が怖い」「水に顔をつけられない」と入りたがらない子供もいます。嫌がっている子供には様々な理由があると思います。家庭でちょっと練習してみましょう。ただし、ゆっくり少しずつ焦らずに進めることが大切です。
CRM | 329 view
雨の日は長靴大作戦!おしゃれなキッズ用レインシューズはコレ!おすすめ5選♡

雨の日は長靴大作戦!おしゃれなキッズ用レインシューズはコレ!おすすめ5選♡

雨が降っていると気持ちがどんよりしがちですが、「恵みの雨」と言われるように雨は私たちの生活の中では大切なもの。そんな雨の日ならではの子どものワクワクを刺激して、忙しい朝を快適にできるかも。長ぐつ大好きな子どもは、雨の日を待ちに待っています。
ひまり | 285 view

この記事のキーワード

この記事のライター

公式ライター りこママ 公式ライター りこママ

おすすめの記事

今注目の記事

NEW 新着記事

最近投稿された記事

関連おすすめ記事

mataiku relation