2017年6月15日 更新

出産をスムーズに陣痛を乗り切る!「ソフロロジー式」ってどんな呼吸法?

出産準備をしながら呼吸法の練習。陣痛の最中に、リズムをつかみながらうまくできるのかな・・・と心配になります。そこで、シンプルな呼吸法や赤ちゃんをしっかりイメージする練習をすることで、リラックスして出産するという方法の「ソフロロジー式」。どのような方法なのでしょうか。

299 view お気に入り 0

陣痛を乗り切る

thinkstock (32511)

鼻からリンゴ・・・と表現される陣痛。
初産の妊婦さんなら誰でも「痛い」というイメージがありますね。
妊娠中に呼吸法を練習していても、出産の最中に本当にできるのかな・・・と心配になります。
そして、「こわい」と思って緊張してしまうと身体に力が入り、
お産に時間がかかる可能性も。
それは、赤ちゃんも長時間苦しい思いをするということになってしまいます。

一方、もし陣痛が弱かったら、出産のシグナルが弱いということなので
赤ちゃんの出口(子宮口)の開きが足りず、押し出す力も弱くなるので、
分娩時間が長くなってしまいます。
つまり陣痛はどうしても必要。
大事な信号なのですね。

出産までにかかる時間

陣痛きたかも -今スグ使える陣痛計測アプリ- - Google Play の Android アプリ (28413)

出産までにかかる全体の時間は、
初産で12~16時間、2人目以降の場合は6~8時間が平均と言われています。
お母さんの体格や赤ちゃんの大きさにより異なり、
個人差が大きいものです。
陣痛が始まったかも、という感覚が来たら、時間をはかり始めます。
痛みの来る間隔を記録するのです。
”全体の時間”というのは、この「陣痛が始まったかな?」という時間から数えます。
そのため、実際に分娩台に上がる”本陣痛”は、本当に最後の最後なのです。
たまひよの胎動・陣痛カウンター【たまカウンタ】 - Google Play の Android アプリ (28414)

荷物を持って出発するので、病院へは早めに連絡します。
自分では判断しにくいと思ったら、相談の連絡をしてアドバイスを受けましょう。

誰でも緊張する陣痛。
その陣痛を和らげてくれる「ソフロロジー式」とは、どのような方法なのでしょうか。

「ソフロロジー式」とは

「ソフロロジー式」は”イメージの力”を使った出産方法です。
妊娠中は、生れてくる赤ちゃんと会えるのを心から期待し、
エクササイズやイメージトレーニング、呼吸法をおこなって気持ちを安定させます。
「陣痛」=「待ちに待った時間、もう少しで会える!」と考えて、
リラックスした状態で出産にのぞみます。
そして陣痛中は
1.イメージトレーニング
2.呼吸法を繰り返し行なう
シンプルにこの2点に集中する方法です。

最新版 ソフロロジー出産 DVDつき | 森本 紀| Amazon

1,620
※価格・在庫は2017年5月18日現在の情報です。

***「ソフロロジー式」の陣痛中のイメージ

「ソフロロジー式」では、陣痛中に赤ちゃんを大切に思うイメージを持ち続けます。

◎陣痛=嬉しい出産。赤ちゃんとお母さんとの協力仕事。
◎陣痛は、赤ちゃんが出てくるための大切な原動力。
◎陣痛にはリズムがあり、痛みの時間はおおよそ1分ほど。
◎私が痛いと思って力が入ると、赤ちゃんに酸素が届かない。
27 件

マタイク関連記事 こんな記事も人気です♪

審査が甘いクレジットカード

審査が甘いクレジットカード厳選7枚!専業主婦でも申込みOK!【2017年最新版】

専業主婦とはパート主婦と違い自分の収入はないということになりますが、余程、審査基準の高いクレジットカードを申込まない限りは結構楽に審査に通ります。
陣痛の痛みが怖い!始まりは?どんな痛み?痛みを和らげる5つの方法

陣痛の痛みが怖い!始まりは?どんな痛み?痛みを和らげる5つの方法

いよいよ臨月!もう少しで赤ちゃんに会えるというワクワクと同時に、陣痛に対する怖さも増してくるころです。痛みを乗り越えれば喜びが待ってるとは思いつつも、不安はぬぐえません。今回は、そんな陣痛の痛みを和らげると言われている方法をご紹介します。
minto | 354 view
里帰り出産はした方がいいの?多くの人が感じる意外なデメリットとは?

里帰り出産はした方がいいの?多くの人が感じる意外なデメリットとは?

妊娠が判明してから考えることの一つとして、どこで出産するのかということです。自宅の近くの産院で出産するのか、里帰り出産をするのか、これはママだけでなく、周りの人たちにとっても、とても重要な選択になります。里帰り出産には、意外に多くのメリット・デメリットがありますので、夫婦や実家の家族とよく話し合って決めるようにしましょう。
nmas | 508 view
妊娠中に確認しておきたい!妊娠から出産までの大事な「お金」のこと

妊娠中に確認しておきたい!妊娠から出産までの大事な「お金」のこと

妊娠中に調べる事や準備しておく物など、しなければならない事はとても多いですね。妊婦健診や出産費用、「出産育児一時金」「高額療養費制度」などの「お金」の手続きについてご紹介します。
COFFEE | 109 view
赤ちゃんの健康を左右する妊娠中の健康管理はバランスが重要!【健康・学力に影響も】

赤ちゃんの健康を左右する妊娠中の健康管理はバランスが重要!【健康・学力に影響も】

以前は「小さく産んで大きく育てる」と言われていた時期もありましたが、妊婦さんの栄養のとり方や出産時の赤ちゃんの体重によって、健康に大きな影響が出てくる可能性が指摘されています。出生時の体重が少ないと、将来の健康リスクや学力に影響するという新聞記事についてご紹介します。
COFFEE | 220 view
マタイクは妊娠・出産・育児にのぞむママ・パパのために毎日安心できる情報がいっぱい!

マタイクは妊娠・出産・育児にのぞむママ・パパのために毎日安心できる情報がいっぱい!

マタイクは「マタニティ」と「育児」のまとめサイトです。妊娠・出産・育児にのぞむママ・パパのために毎日安心できる情報をお届けします。また、ファッション、美容、グルメ、節約、健康、教育などライフスタイルでママ・パパに役立つ情報も満載なまとめサイトです。
マタニティの時期をもっと気楽に!これでいいんだ!と思わせてくれる、宗 美玄先生の必読本♪

マタニティの時期をもっと気楽に!これでいいんだ!と思わせてくれる、宗 美玄先生の必読本♪

マタニティの時期は、初めてのことだらけで少しの事でも不安になったりイライラしたり、自分の感情がジェットコースターのように上がり下がりが激しくて不安定。そんなマタニティの時期に読みたい、宗 美玄先生のオススメの本「これでいいのだ!妊娠・出産」を紹介します!
vv_aya_paris_vv | 58 view
パパは要注意!妊娠・出産の時にされた許せない出来事に爆発寸前!

パパは要注意!妊娠・出産の時にされた許せない出来事に爆発寸前!

ママにとって、妊娠・出産は命懸けの一大イベント。パパにとっても大切な人生のイベントですが、子どもが生まれるまでは実感が湧かなかったり、生まれても赤ちゃんとの生活がピンとこなかったり。その裏で、ママはふつふつと怒っているかも?ママたちの声をまとめました。
りょうか | 635 view
本当にそれ大丈夫?サプリメントに頼りたくない妊婦さんへ!妊娠中の葉酸サプリ活用法

本当にそれ大丈夫?サプリメントに頼りたくない妊婦さんへ!妊娠中の葉酸サプリ活用法

妊娠中に積極的にとったほうがいいとされる「葉酸」。葉酸が手軽に取れるサプリメントも多く出回っています。でも、妊娠をきっかけに薬の服用や食事に含まれる添加物など、口にするものに気を遣うようになった方も多いのではないでしょうか。できたら、何が入ってるかわからないサプリメントを利用するよりも、自分の調理した食事でとれたらうれしいですよね。葉酸はサプリメントでしか十分にとれないのでしょうか?
かな | 112 view
今しかできない!妊娠中期の赤ちゃんを持つマタママがやっておいた方がいい6つのこと

今しかできない!妊娠中期の赤ちゃんを持つマタママがやっておいた方がいい6つのこと

妊娠がわかり、つわりを乗り越えて安定期とも呼ばれる妊娠中期。出産までもう一息!というところです。マタニティライフも大切な時間ですが、子どもを産むと出来なくなることや、今のうちにやっておいた方がいいこともありますよ。そこで、ママになる前にやるべきこと、やっておいた方がいいことをまとめました♪これを押さえておけば完璧!
りょうか | 558 view
この胎動大丈夫?気になる胎児の動きと対処法を紹介!

この胎動大丈夫?気になる胎児の動きと対処法を紹介!

妊娠週数が進むにつれて、さまざまな胎動を経験するようになります。時には、「痙攣してるの?」と心配になるようなブルブルした胎動も。先輩ママの胎動体験にはどのようなものがあるのでしょうか?
ゆゆまま | 187 view
立会い出産で「やってほしいこと」「絶対にしてほしくないこと」!妊婦さんのリアルな本音!

立会い出産で「やってほしいこと」「絶対にしてほしくないこと」!妊婦さんのリアルな本音!

出産が間近になると「立会い出産を希望するか?」など病院から聞かれるでしょう。もし旦那さんが立会い出産に挑むのであれば、事前に「してほしいこと」「してほしくないこと」を知ってきましょう!いざ本番!となった時に情けない姿を見せて終わるということもしばしば…。そうならないためにも、妊婦さんの本音教えます!
naay76 | 60 view
【胎教】赤ちゃんの心音を聴いてみよう♪話しかけてみよう♪おすすめの胎教グッズも紹介!

【胎教】赤ちゃんの心音を聴いてみよう♪話しかけてみよう♪おすすめの胎教グッズも紹介!

赤ちゃんはお腹の中にいる時からママの声がしっかり聞こえていると言われています。赤ちゃんの心音を自宅でも聴いてみたいと思いませんか?そして、話しかけてみたい!と思いませんか?おなかの赤ちゃんの様子を感じ取って、そっと話しかけてみましょう。
COFFEE | 34 view
ゴールまでもう少し!産後すぐ1か月間の準備をしておこう~赤ちゃんのお世話とお母さんの体力回復

ゴールまでもう少し!産後すぐ1か月間の準備をしておこう~赤ちゃんのお世話とお母さんの体力回復

もうすぐ出産、という時期。幸せと不安感でドキドキ。赤ちゃんに会えるまでもう少しです。産後すぐの準備をしておきましょう!赤ちゃんのお世話や、お母さんの体力回復に役立つ情報をご紹介します。
COFFEE | 127 view
【スイートマミー】外出時の必需品!口コミがいい人気の『授乳ケープ』はこれ5選【エスメラルダ】

【スイートマミー】外出時の必需品!口コミがいい人気の『授乳ケープ』はこれ5選【エスメラルダ】

外出時に赤ちゃんがおっぱいを欲しがるなんて事は日常茶飯事ですよね!そんな時の必需品が『授乳ケープ』です♪出産祝いにも最適。口コミで人気の授乳ケープ(スイートマミー・エスメラルダ・ファムベリー・DORACO・ベベオレ)をご紹介します♪
meribbon | 403 view
可愛すぎる♡子どもの『寝相アート』参考になる写真たくさん♡

可愛すぎる♡子どもの『寝相アート』参考になる写真たくさん♡

赤ちゃんの毎月の成長記録や100日(ももか)のお祝い、ハーフバースデー、子どものお誕生日や節分、クリスマス、節句などのイベントごとに『寝相アート』で写真撮影するのが今、大人気です!思い出にもなり後で見返すのも楽しい!簡単なものから手の込んだものまでやり方は様々!ぜひ参考にしてみてください!
【完全版】薬を嫌がって飲まない!子供への粉薬の6つの飲ませ方まとめ

【完全版】薬を嫌がって飲まない!子供への粉薬の6つの飲ませ方まとめ

子供に薬を飲ませるとき、みなさん奮闘していませんか?せっかくもらった薬も、飲んでくれなければ困ってしまいますよね。今回は、子供への粉薬の飲ませ方を徹底解説していきます。
塚原朋子 | 16 view
赤ちゃんに「早寝早起き」を覚えさせるには!?始める時期や方法を伝授!正しい生活リズムを覚えさせよう!

赤ちゃんに「早寝早起き」を覚えさせるには!?始める時期や方法を伝授!正しい生活リズムを覚えさせよう!

赤ちゃんって「昼寝はぐっすり」なのに「夜は眠りが浅い」って経験ありませんか?ママは1日中、家事や育児に追われてヘトヘトなのに睡眠時間まで削られたら身が持ちません。赤ちゃんに1日でも「早寝早起き」の習慣を覚えさせることをオススメします!早寝早起きを始める時期やオススメの方法などご紹介いたします♪
naay76 | 42 view
我が子が可愛いと思えなくなることがあったら…私ってママ失格ですか!?

我が子が可愛いと思えなくなることがあったら…私ってママ失格ですか!?

「ママ」だからと言う当たり前は誰が決めたのでしょう?ママが育児を投げ出したくなることっておかしいですか?意外と多いママになっての葛藤。言えないでいる人も多いのではないでしょうか。
めい | 34 view
「Amazonランキング大賞2017上半期」気になるベビー&マタニティ部門のランキングは?

「Amazonランキング大賞2017上半期」気になるベビー&マタニティ部門のランキングは?

「Amazonランキング大賞2017上半期」が発表されました。妊婦さん・子育てママの「ベビー&マタニティ部門」では、一体どういった商品が選ばれているのでしょうか。気になるランキングを1位から順番にご紹介!Amazonの人気商品をチェックしてくださいね♪
minto | 149 view
考えておこう!出産の流れ~陣痛開始から、入院・出産直後までのこと

考えておこう!出産の流れ~陣痛開始から、入院・出産直後までのこと

いつ始まるか分からないのが陣痛。出産用に入院準備をしていても、出血・破水が起こる可能性もあります。準備しておきたいお産パッドや、産後の悪露ケア用品、出産前にしておきたい事前準備についてご紹介します。
COFFEE | 396 view
専門家がおすすのクレジットカード

専門家がおすすめのクレジットカード7枚!審査やキャッシング・ポイント還元率を初心者の方にも分かりやすく解説【2017年最新版】

自分にぴったりのクレジットカードが分かる!おすすめのクレジットカード 今回は「専門家としておすすめのクレジットカード7枚!審査やキャッシング・還元率を初心者の方にも分かりやすく解説しています。

この記事のキーワード

この記事のキュレーター

COFFEE COFFEE

NEW 新着記事

最近投稿された記事

15 件