出会いと別れの春。
仕事や家庭環境で変化がある人も多いのではないでしょうか。
環境の変化は、自分が思っているよりもからだに負担がかかっていることも。
また、春は昼夜の寒暖差も激しく、これらは自律神経の乱れにつながってしまう可能性があります。
そこで、今回は自律神経を整えるためのヨガポーズについてご紹介します！
家で簡単にできるので、お風呂上がりや就寝前にやってみてくださいね。
自律神経の調整にヨガがいい理由
「ヨガとストレッチって何が違うの？」と疑問を持つ人も多いでしょう。
一言でいえば、ヨガは「心とからだの健康を保つためのエクササイズ」です。
ストレッチとは違い、呼吸にも重きを置くのが特徴で、呼吸と連動させてからだを動かします。
自律神経を整えるためには、腹式呼吸を意識しましょう。
これにより、副交感神経が優位に働き、リラックス効果が期待できます。
また、凝り固まった筋肉を伸ばすことで血流がよくなるのも、自律神経を整えるのために効果的といわれています。
自律神経を整える3つのヨガポーズ
今回は、ヨガが初めての人も簡単にできる、おすすめのポーズを3つご紹介します。
前述した通り、ポイントは「からだの動きと呼吸を連動させること」です。
鼻から大きく吸った息をおなかに入れ、ゆっくり吐き出すことを意識しましょう。
1.猫と牛のポーズ
- 四つん這いになる。肩の下に手首、脚の付け根の下にひざを置く。
- 息を吸いながらゆっくり背中を反らす
肩に力が入らないように注意する - 息を吐きながら背中を丸める
目線はおへそに向けて、両手でしっかり床を押す - 2と3を数回繰り返す
2.ガス抜きのポーズ
- 仰向けになって、両ひざを立てる
- 両ひざを胸に引き寄せて両腕で抱える
- ゆっくり呼吸を繰り返しながら、左右にコロコロと揺れて背中をほぐす
3.脇腹を伸ばすポーズ
- あぐらで座り、左手を真横に置く
- 息を吸いながら右手を上げる
- 息を吐きながら上半身を左に倒して脇腹を伸ばす
上半身が前に倒れないように注意し、目線は斜め上に向ける - 3呼吸ほどキープして反対も行う
自律神経の調整には漢方薬もおすすめ
乱れた自律神経を整えるには、ヨガに加えて漢方薬を取り入れるのもおすすめです。
漢方薬は自然由来の成分が心とからだ全体のバランスを整えるので、ヨガと同様に自律神経の乱れの改善を得意としています。
そのため、漢方薬も取り入れることで、睡眠の質がよくなったり、イライラや落ち込みが解消されたりする効果も期待できますよ。
自律神経の乱れには、下記のような働きのある漢方薬を選び、根本改善を目指しましょう。
- 気分の落ち込みを改善する
- 興奮を鎮める
- 血流をよくして自律神経の乱れを整える
- 消化・吸収機能を改善してからだの内側から心を元気にする
自律神経のバランスが気になる人におすすめの漢方薬
- 柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）
比較的体力があり、不安感や胸が詰まった感じのある人、精神的ストレスを感じている人に向いています。
自律神経のバランスを整えることで不眠の改善が期待できる漢方薬です。(※1)
- 加味逍遙散（かみしょうようさん）
不眠症や、疲れやすい、イライラするなどの不調に用いられる漢方薬です。
自律神経を整え、血流をよくする働きがあり、とくに女性に向いています。(※2)
漢方薬は自分に合ったものを選ぶのが重要です。
何を選べばいいか迷う場合は「あんしん漢方」のようなオンライン個別相談を利用してみましょう。
漢方に詳しい薬剤師にスマホで気軽に相談ができ、自分に合った漢方薬をお手頃価格で自宅まで郵送してくれますよ。
まとめ
新生活では、いつも以上にストレスがたまりやすいかもしれません。
今回ご紹介したヨガや漢方薬は、日常生活の合間にも取り入れやすいので、ぜひスキマ時間に試してみてくださいね。
公式｜あんしん漢方
参考サイト
(※1)くすりの適正使用協議会 くすりのしおり「ツムラ柴胡加竜骨牡蛎湯エキス顆粒（医療用）」
(※2)くすりの適正使用協議会 くすりのしおり「ツムラ加味逍遙散エキス顆粒（医療用）」
＜この記事を書いた人＞
ヨガインストラクター・ライター｜高橋かなこ
2021年よりRYT200（全米ヨガアライアンス認定）修了インストラクターとしてオンラインを中心に幅広い年齢層へのヨガレッスンを担当。企業での事務経験から、デスクワークで疲れた部位や崩れた姿勢のためのレッスン組み立てを得意とする。
自身のダイエット成功経験から、美しい体を作るためには食の大切さや思考も大切だと痛感。同じように悩む人に向けて精力的にメディアでの情報発信を行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行っている。
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