「ああ、最近体力が落ちてきたなぁ……」
そんな風に感じることはありませんか？
このままどんどん年を取っていくのかと思うと、不安になりますよね。
老化は、実は腸内環境を整えることで予防することができます。
この記事では、腸活の老化予防効果と具体的な方法についてお伝えします。
腸活が老化予防になるって本当？
腸活をして腸内環境を整えることは、老化予防につながります。
ヒトの腸内に存在しているといわれる腸内細菌は、なんと約1,000種類。
この腸内細菌のバランスが崩れると、からだの老化が進みやすくなるといわれています。
現代人の多くはストレスや不規則な食生活、過剰な薬の服用などで腸内環境が悪化しがちです。
そのため、積極的に腸活を行い、腸内細菌のバランスを整えることが大切。
腸内環境が整えば、いつまでも若々しいからだを維持することができるのです。
腸活に大事な2つの食べ物
腸活を始めるには、まず食べ物から改善するといいでしょう。
とくに重要なのは、プロバイオティクスとプレバイオティクスの2つです。
プロバイオティクスとは？
プロバイオティクスは、腸にとっていい菌である「善玉菌」を直接補給する食べ物です。
これにより、腸内の善玉菌の数を増やし、腸内環境を改善します。
プロバイオティクスを含む代表的な食品には、ヨーグルトやキムチ、納豆などがあります。
これらの食品を日常的に摂取することで、腸内の善玉菌を増やすことができます。
プレバイオティクスとは？
プレバイオティクスは、腸内の善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖です。
これにより、腸内の善玉菌が増殖しやすくなります。
プレバイオティクスを含む代表的な食品には、バナナ、アスパラガス、にんにく、玉ねぎなどがあります。
これらを積極的に摂取することで、腸内の善玉菌をサポートできるのです。
老化予防のために注意したいこと
老化予防のために腸内環境をよくするには、食事の改善だけでなく、生活習慣にも気を付ける必要があります。
とくに注意したいのは、ストレスと薬の服用です。
ストレスをため込まない
ストレスは腸内環境に大きな影響を与えます。
ストレスを感じると、腸の動きが悪くなり、腸内細菌のバランスが崩れます。
その結果、下痢や便秘といった症状が起こりやすくなる傾向に。
リラックスする時間を持つことや、適度な運動、趣味を楽しむことなどでストレスを発散することが大切です。
また、深呼吸や瞑想などのリラックス法も効果的です。
不適切な薬の服用を避ける
抗菌薬や抗生物質をむやみに使用すると、腸内の善玉菌も殺してしまい、腸内環境が悪化します。
風邪や軽い感染症であっても、自己判断で薬を飲むのではなく、医師の指示に従うことが重要です。
また、薬を飲む際には、プロバイオティクスを一緒に摂ることで、腸内環境を守ることができます。
老化予防には漢方薬もおすすめ
現代はストレスや感染症など、健康を脅かす要因が多い時代です。
そんななか、老化予防の一環として漢方薬を取り入れるのもひとつの方法です。
漢方薬は、植物や鉱物など自然由来の生薬をもとにして作られており、西洋薬と比べて副作用が少ないといわれています。
老化対策には、以下のような漢方薬を選ぶといいでしょう。
- 加齢によるホルモンバランスの乱れを整える
- 水分の循環をよくしてからだに潤いを与える
- 血流をよくして肌や髪に栄養をいきわたらせる
- 消化・吸収機能を高めて栄養を全身に届ける
漢方薬は心とからだの機能を整えるので、今の症状を改善するだけでなく、健康を維持することも目的としています。
老化対策におすすめの漢方薬
- 八味地黄丸（はちみじおうがん）
加齢により衰えたからだの生理機能を整え、血流をよくして栄養と潤いを与えます。
また、からだを温めることで衰えた腎臓や膀胱の働きを補う効果が期待できます。
- 牛車腎気丸（ごしゃじんきがん）
八味地黄丸の処方に、水分代謝をよくする生薬と痛みを取り去る生薬を加えた漢方薬です。
八味地黄丸同様に老化によって衰えた腎の働きをよくして内臓の機能を回復させ、加齢によるからだのだるさや不調にアプローチします。
漢方薬は個々の体質に合わせて選ぶことが大切。
自分に合った漢方薬を選ぶには、専門家のアドバイスを参考にするといいでしょう。
「あんしん漢方」は、薬剤師がAI（人工知能）を活用し、あなたに効く漢方薬を見極めて自宅に郵送してくれるオンラインサービス。
気軽に相談してみてください
まとめ
腸内環境を整えることは、老化予防の第一歩。
プロバイオティクスやプレバイオティクスを含む食品を積極的に摂取し、ストレスをためず、薬の使用には注意することが大切です。
また、漢方薬を取り入れることで、自然な形でからだのバランスを整えることができます。
今日からできる腸活を始めて、いつまでも若々しく健康なからだを維持しましょう！
公式｜あんしん漢方
＜この記事の監修者＞
あんしん漢方薬剤師｜中田 早苗（なかだ さなえ）
デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。病院薬剤師を経て漢方薬局にて従事。症状を根本改善するための漢方の啓発やアドバイスを行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。
あわせて読みたい｜マタイク（mataiku）
