肌が老化してオバサン化している気が……30代後半になってそんな不安を感じていませんか？
30歳以降の肌は、20代の頃よりも丁寧なケアが必要です。
若い頃と同じケアでは、知らず知らずのうちに肌を老化させてしまうかもしれません。
そこで、肌の老化予防として取り入れてほしいのが、食事の見直しなどインナーケアです。
この記事では、30歳以降の方が取り入れるべき肌の老化予防の方法を、薬剤師・薬膳アドバイザーの山形ゆかり先生に教えてもらいました。
肌の老化を感じているけど、何をしたらいいのかわからない
36歳の美奈さん、会社員の方からのお悩みです。
「30歳を過ぎてから、肌の衰えが気になっています。
基礎化粧品でケアをしていますが、あまり効果を感じられません。
鏡を見るたびに、肌の弾力を感じられないなとか、くすみがあるなと感じ、憂鬱な気持ちになっています。
何かしないとという気持ちに駆られて、美容医療も検討しましたが、高額のため断念しました。
肌の老化を予防する方法を教えてもらえませんか？」
30歳を過ぎた方にとって、老化は共通の悩みですよね。
美奈さんは基礎化粧品でケアをされているとのことでしたが、これは、健やかな肌を保つ基本なので、必ず継続してください。
それに加えて、これからご紹介するインナーケアも取り入れていきましょう。
年代別にみる肌トラブル
肌の悩みは年齢とともに増えていきますが、30代と40代のとき、それぞれの年代であらわれる肌トラブルには違いがあります。
30代
30代は、細胞の老化が少しずつ進行し、肌の衰えを感じ始める時期。
肌のターンオーバー（新陳代謝）が遅くなって、メラニンが排出されにくくなり、シミやくすみが目立ち始めます。
また、肌の真皮に含まれるコラーゲンなどの成分が減少することで、肌のハリが失われていく時期でもあります。
40代
40代では、肌のターンオーバーの周期が更に遅くなるため、メラニンが肌に定着してくすんで見えたり、シミが濃くなったりします。
また、顔の筋力低下や、皮膚や脂肪の下垂によって、肌質の衰えが目立つようになります。
肌の老化対策は食事の見直しから
肌は年代によって変化するので、基礎化粧品はその時々の状態にあったものを使いましょう。
これに加えて必要なのが、食事の見直しなどのインナーケアです。
抗酸化作用のある食材を摂る
シミやシワ、たるみなどの肌トラブルの原因のひとつが、肌の酸化。
肌の酸化を抑えるために、ポリフェノールやビタミンA、E、Cを含む抗酸化作用のある食材を摂りましょう。
＜抗酸化作用のある食材＞
- ポリフェノール：ブルーベリー、緑茶、豆乳
- ビタミンA、E、C：モロヘイヤ、にんじん、アーモンド、うなぎ、グレープフルーツ
揚げ物や砂糖などを避ける
肌老化のもうひとつの原因が、肌の糖化。
余分な糖が体内のたんぱく質や脂質と結びつき、AGE（終末糖化産物）とよばれる老化物質を生成する反応のことを指し、シワやたるみの原因になります。
AGEは体内で作られるだけでなく、次のような食品にも含まれるので、避けるようにしましょう。
＜AGEの多い食品＞
- 揚げ物、よく焼いたステーキ、焼き鳥
- 成分表示に「高果糖液糖、果糖ブドウ糖、異性化糖」と書いてあるジュースやお菓子
老化対策には漢方薬もおすすめ
老化対策には、食事によるインナーケアが大切と紹介してきましたが、肌の状態を根本から改善するなら、漢方薬を服用するのもおすすめです。
肌の老化対策には、「血流をよくして肌に栄養を行き渡らせる」「水分の循環をよくしてからだに潤いをあたえる」「ホルモンバランスの乱れを整える」などの働きをもつ漢方薬を選ぶのがいいでしょう。
漢方薬は根本からの改善を得意としているので、シワやたるみなどが起きにくい体質へと導いてくれます。
老化対策におすすめの漢方薬
- 桂枝茯苓丸加薏苡仁（けいしぶくりょうがんかよくいにん）
血流を改善し、肌へ栄養が行き渡るようにすることで、シミやニキビ、肌荒れなどに用いられます。
- 当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）
皮膚をはじめ全身に栄養を行き渡らせ、血行を促進すると同時に水分代謝を整えることで、シミやシワ、くすみなど幅広い症状に用いられます。
漢方薬を試すときは、まず漢方薬に詳しい医師や薬剤師に相談しましょう。
でも、肌トラブルで医療機関を受診するのは大げさな気がする……。
そう思われる方のため、オンラインで個別相談ができる「あんしん漢方」というサービスもあります。
相談にのってくれるのは漢方薬に詳しい薬剤師なので、安心して相談できますよ。
まとめ
肌老化を予防するため、抗酸化作用のある食材は積極的に摂取し、反対に、糖化の原因となる食品の摂取は控えましょう。
また、肌の老化対策には漢方薬の服用もおすすめです。
今からでもできることはたくさんあるので、ご自身にあったエイジングケアを始めてみてくださいね。
公式｜あんしん漢方
＜この記事の監修者＞
あんしん漢方薬剤師｜山形 ゆかり
薬剤師・薬膳アドバイザー・フードコーディネーター。病院薬剤師として在勤中、食養生の大切さに気付き薬膳の道へ入り、牛角・吉野家他薬膳レストランなど15社以上のメニュー開発にも携わる。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。
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