「最近、顔が疲れて見える」
と言われたことはありませんか？
忙しい日々で夜更かしが続いているなら、それが原因かもしれません。
実は、睡眠の質が低い状態が続くと、肌のハリや体力だけでなく、内面の若々しさまで奪われてしまうことがあります。
この記事では、睡眠不足が老化を進めるメカニズムと、その対策についてわかりやすく解説します。
睡眠が老化を早める要因に！？
いい睡眠は、健康や若々しさを保つためにとても大切です。
人は眠っている間に、からだの細胞を修復したり、成長ホルモンを分泌したりしています。
しかし、睡眠時間が足りない、または眠りが浅いと細胞修復やホルモン分泌が行われないため、細胞が老化してしまうのです。
睡眠負債がもたらす悪影響
毎日少しずつの睡眠不足が積み重なると、取り返しがつかない「睡眠負債」となります。
睡眠負債が続くと、からだや心にさまざまな悪影響があらわれます。
＜からだの不調＞
- 疲れが取れない、だるさが続く
- 免疫力が落ちる
- 太りやすくなる
- 生活習慣病のリスクが高まる
＜心の不調＞
- 集中力や判断力が低下する
- 感情の浮き沈みが激しくなる
- 落ち込みやすくなる
これらの不調は、ただ「眠い」というだけでなく、心とからだの健康全体に悪影響を与えます。
十分な睡眠を確保することがいかに重要か、改めて感じられるのではないでしょうか。
老化対策のための睡眠改善方法3つ
睡眠負債を解消し、老化を防ぐためには具体的な対策を取り入れる必要があります。
ここでは、すぐに実践できる3つの方法を紹介します。
運動習慣をつける
運動を取り入れることで、睡眠の質が向上します。
とくに、有酸素運動やストレッチは寝つきをよくし、深い眠りをサポートしてくれます。
日中の適度な運動は体内時計を整える働きもあり、自然な眠気を感じやすくなるのでおすすめです。
寝る前の飲食に注意する
寝る直前の食事やカフェインの摂取は、眠りの質を下げる原因になります。
消化に負担のかかる食べ物や刺激物を避け、就寝3時間前までには食事を終えるよう心がけましょう。
ハーブティーや温かいミルクは、リラックス効果があり、安眠をサポートしますよ。
漢方薬を活用する
眠れない、眠りが浅いと感じるときには、漢方薬を試すのもひとつの手です。
睡眠の質が低下するのは、ストレスなどの心理的な原因、過労などの心身的な原因、血流不足などが原因と考えられています。
そのため、以下のような働きをもつ漢方薬を選び、根本改善を目指しましょう。
- 自律神経の乱れを整える
- イラだちや興奮を鎮めて寝付きをよくする
- 血流をよくして中枢神経の機能を回復し安眠に導く
- 消化・吸収機能を改善してからだに栄養を届け、心を元気にする
具体的な睡眠対策におすすめの漢方薬は以下の通りです。
＜睡眠の質対策におすすめの漢方薬＞
- 柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）
精神の安定に働きかけることで不眠を改善します。
比較的体力があり、ストレスを感じることが多く、イライラしがちな方におすすめです。
- 加味帰脾湯（かみきひとう）
疲れすぎて眠れない、加齢とともに眠りが浅くなったという方におすすめです。
血流を改善し、心身を元気にします。
自分に合った漢方薬を選ぶのが難しいと感じたら、「あんしん漢方」のようなオンラインサービスを利用するのも便利です。
専門家に相談しながら選ぶことで、より効果的に睡眠の質の改善を目指せますよ
まとめ
睡眠不足は老化のスピードを速める要因のひとつです。
そのため、睡眠の質を高めることで、見た目も心も若々しさを取り戻せます。
日々の生活に運動習慣を取り入れたり、寝る前の飲食を工夫したり、漢方薬を活用したりして、自分に合った改善策を試してみてください。
「しっかり寝る」習慣で、心身ともに若々しさをキープしましょう。
公式｜あんしん漢方
＜この記事の監修者＞
あんしん漢方（オンラインAI漢方）薬剤師｜碇 純子（いかり すみこ）
薬剤師・元漢方薬生薬認定薬剤師 / 修士（薬学） / 博士（理学）
神戸薬科大学大学院薬学研究科、大阪大学大学院生命機能研究科を修了し、漢方薬の作用機序を科学的に解明するため、大阪大学で博士研究員として従事。現在は細胞生物学と漢方薬の知識と経験を活かして、漢方薬製剤の研究開発を行う。
世界中の人々に漢方薬で健康になってもらいたいという想いからオンラインAI漢方「あんしん漢方」で情報発信を行っている。
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