「サウナは健康にいい」と聞いたことがあっても、具体的にどんな効果があるのか疑問に思っていませんか？
サウナは、血流をよくして余分な水分を排出し老廃物を流す働きが期待できます。
むくみや疲れをスッキリさせる方法として、サウナのデトックス効果を活用してみましょう。
サウナがもたらすデトックス効果とは？
サウナに入るとからだが温まり、さまざまなよい変化が起こります。
そのひとつがデトックス効果ですが、まずは「デトックスとは何か」を知っておきましょう。
デトックスとは何か？
デトックスとは、からだにたまった不要なものを排出することです。
本来、からだには老廃物を自然に排出する仕組みがありますが、生活習慣やストレスによって排出がうまくいかないことがあります。
その結果、むくみや疲れがたまりやすくなるのです。
サウナで得られる主なデトックス効果
サウナで得られる主な効果は以下の通りです。
- 老廃物の排出をサポートする
- むくみが軽くなる
- 肌のコンディションが整う
からだが温まり血流がよくなることで、さまざまな効果を期待することができます。
サウナでデトックスができる仕組み
では、なぜサウナでデトックスができるのかその仕組みをみていきましょう。
- サウナに入ると、体温が上がり血管が広がる
- 血流がよくなり、全身の血液の巡りがスムーズになる
- 汗をかくことによって、体内にたまった老廃物や余分な塩分や水分が排出される
- むくみが軽減される
汗により老廃物が排出されると考えられていますが、実際には汗から排出される老廃物はごくわずかという意見もあります。
それでも、体温が上がることで血流が改善されて代謝が上がり、結果的にデトックスは促進されると考えることができます。
また、サウナは自律神経にもよい影響を与えることが知られており、これがストレスの軽減やホルモンバランスの調整にもつながるのです。
デトックス効果を高める入り方と注意点
サウナのデトックス効果を最大限に引き出すには、適切な入り方が大切です。
また、安全に楽しむための注意点も知っておきましょう。
効果を引き出すサウナの入り方
サウナの温度や入り方には好みがありますが、ここでは公益社団法人日本サウナ・スパ協会（※1）が紹介している「美容のためのサウナの入り方」のポイントをお伝えします。
- ぬるめのサウナを選ぶ（100℃程度の高温サウナは乾燥しているため）
- ぬるめのサウナに汗がたっぷり出るまで入る
- サウナから出たら、やわらかいスポンジでからだを洗う
汗をたくさんかき、さらに皮膚をスポンジで刺激することで血行がよくなりデトックス効果や美容効果が高まります。
この方法はサウナの入り方のひとつの例であるため、自分の好みや体質に合った方法を探してみるといいでしょう。
安全にサウナを利用するための注意点
安全にサウナを利用するために守ってほしい注意点は、以下の通りです。
- 水分補給は欠かさない
- 無理をしない
- 飲酒後は避ける
- 妊娠中は入らない
- 持病のある人は医師に相談する
十分な休息を取りながら、体調に気を付けて利用することが大切です。
デトックスには漢方薬もおすすめ
むくみやからだの老廃物の停滞が気になるときは、漢方薬で内側からケアするのもおすすめです。
デトックスしたい場合には、
- 水分代謝をよくして余分な水分や老廃物を排出する
- 血流をよくして基礎代謝を上げる
- 脂質代謝を改善する
- 余分な脂肪を便と一緒に排出する
といった働きを持つ生薬が含まれる漢方薬を選ぶといいでしょう。
デトックスしたいときにおすすめの漢方薬
- 防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）
代謝を促すことで、老廃物の排出に働きかけます。
脂質代謝機能を改善するので、ため込んでいる脂肪を減らして肥満を改善するのに役立ちます。
おなかの脂肪が気になる人や便通が悪い人におすすめです。
- 防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）
水分循環を促し、余分な水を排泄することで水太りを改善します。
むくみが気になる人におすすめです。
漢方薬は、自分の体質に合った薬を服用すると、気になる症状だけでなく体質の改善も期待できます。
ただ、自分に合った漢方薬を自分で選ぶのは難しいですよね。
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サウナ習慣でスッキリした毎日を
サウナは汗をかくだけでなく、血流や代謝を整え、むくみや疲れを軽減する効果が期待できます。
正しい入り方を知り、無理なく楽しむことで、デトックス効果を実感できるでしょう。
さらに、漢方を取り入れることで、からだの内側から整えるサポートも可能です。
サウナを上手に活用しながら、スッキリとした毎日を手に入れましょう！
公式｜あんしん漢方
（※1）公益社団法人日本サウナ・スパ協会
＜この記事の監修者＞
あんしん漢方薬剤師｜中田 早苗（なかだ さなえ）
デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。病院薬剤師を経て漢方薬局にて従事。症状を根本改善するための漢方の啓発やアドバイスを行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。
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