美肌を保つためには、化粧品だけではなく、日々の生活習慣や体調管理も大切です。
そのなかでも「睡眠」は、美肌にとって重要な役割を果たしています。
睡眠をしっかりととることで、肌の回復や再生が促進され、より健康で美しい肌を手に入れることができるのです。
今回は、睡眠の美容効果について紹介します。
美肌に睡眠が必要な理由
睡眠は、私たちの心とからだにとって欠かせないものです。
ここでは、睡眠がもたらす美肌効果について解説していきます。
成長ホルモンの効果
睡眠中には、成長ホルモンが分泌されます。
このホルモンは、主に肌の水分保持量を増やす働きと、肌細胞のターンオーバーを助ける働きがあります。
ターンオーバーとは、肌が新しい細胞に生まれ変わるサイクルのこと。
このサイクルが正常に行われることで、肌は常にフレッシュで健康的な状態を保つことができます。
睡眠ホルモンの効果
睡眠を促すホルモン「メラトニン」も美肌にとって重要です。
メラトニンは、肌の老化を防ぐ抗酸化作用を持っており、肌細胞を守る役割があります。
このホルモンが分泌されることで、日中に受けた紫外線や環境ストレスから肌を守る効果が高まるのです。
質のいい睡眠をとることで、メラトニンの分泌が活発になり、肌の老化を遅らせることができます。
睡眠不足が肌に与えるダメージ
一方、睡眠不足が続くと、肌にはさまざまなダメージがあらわれます。
ひとつずつみていきましょう。
乾燥とシワの原因
睡眠不足が続くと、肌の水分量が減少し、乾燥しやすくなります。
肌が乾燥すると、シワが目立つようになり、ハリも失われがちです。
さらに、乾燥した肌はバリア機能が低下し、外部からの刺激に敏感になります。
その結果、肌荒れやかゆみなどのトラブルが引き起こされることも。
十分な睡眠をとることで、肌の水分量を維持し、乾燥やシワの予防につながるでしょう。
ストレスホルモンと肌トラブル
睡眠不足は、ストレスホルモンである「コルチゾール」の分泌を促進します。
コルチゾールが過剰に分泌されると、肌の炎症が起こりやすく、ニキビや吹き出物ができる原因に。
さらに、コルチゾールは皮脂の分泌を増加させ、毛穴の詰まりを引き起こしやすくします。
質のいい睡眠をとることで、コルチゾールの分泌を抑え、肌トラブルの予防につながります。
美肌のための理想的な睡眠習慣
美肌を保つためには、睡眠の質を高めることが大切です。
ここでは、美肌を作るために意識したい睡眠習慣を紹介します。
規則正しい睡眠時間
規則正しい睡眠をとることは、肌の健康を保つための基本です。
毎晩、同じ時間に寝て、同じ時間に起きることで、体内時計が整い、深い眠りに入りやすくなります。
睡眠時間は7～8時間が理想とされていますが、自分の体調に合わせて、十分な睡眠を確保しましょう。
また、寝る前にはリラックスした状態を作り、深い眠りをサポートする環境を整えることが重要です。
寝室の環境を整える
睡眠の質を高めるためには、寝室の環境も大切です。
夏は室温を約25〜26℃、冬は約22〜23℃に保ち、湿度は50〜60%に保つといいといわれています。
さらに、枕やマットレスの選び方も重要です。
自分に合った寝具を使うことで、ぐっすり眠ることができ、美肌を作るための土台がしっかり整います。
美肌をつくるには漢方薬もおすすめ
睡眠の質をさらに高め、美肌を作るためには、根本改善を目指す漢方薬の使用もおすすめです。
肌トラブルの改善には、以下のような働きをもつ生薬が含まれた漢方薬を選ぶといいでしょう。
- 肌の乾燥で生じるかゆみや炎症を改善する
- 血流をよくして肌に必要な栄養を届け、代謝をあげる
- 肌にうるおいを与える
また、漢方薬は自律神経の乱れを整えることを得意としているので、睡眠の質の向上も期待できます。
具体的にどんな漢方薬があるのか紹介していきます。
美肌対策におすすめの漢方薬
- 当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）
血行をよくしてからだを温め、肌に栄養とうるおいを届けます。
冷え症で、貧血気味の方に。
- 桂枝茯苓丸加薏苡仁（けいしぶくりょうがんかよくいにん）
滞った血行をよくして、水分代謝を高めることでしみやニキビに働きかけます。
のぼせて足が冷える傾向の方に。
漢方薬には、ほかにもお肌のお悩みに合わせたたくさんの種類があります。
漢方薬の効果を感じるには「自分に合った漢方薬」を選ぶのがポイントなのですが、たくさんの種類のなかから自分にぴったりのものを選ぶのは難しいですよね。
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まとめ
美肌を作るためには、化粧品だけではなく、質のいい睡眠をとることがポイントです。
睡眠中に分泌される成長ホルモンやメラトニンは、肌の再生や老化防止に大切な役割を果たします。
逆に、睡眠不足は肌に乾燥やシワを引き起こし、ストレスホルモンの分泌によって肌トラブルを引き起こします。
美肌を保つためには、規則正しい睡眠時間を確保し、寝室の環境を整えることが重要です。睡眠とともに、健康で美しい肌を手に入れましょう。
公式｜あんしん漢方
＜この記事の監修者＞
あんしん漢方薬剤師｜中田 早苗（なかだ さなえ）
デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。病院薬剤師を経て漢方薬局にて従事。症状を根本改善するための漢方の啓発やアドバイスを行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。
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