なんとなく疲れやすい、肌の調子がパッとしない──そんなとき、実は「腸」が関係しているかもしれません。
腸を整えると、からだ全体が元気になり、見た目にも変化があるといわれています。
実際に、年齢を重ねてもイキイキと活躍する有名人たちも、腸活を日々の習慣に取り入れていることを明かしています。
腸から始める若返り習慣、そのヒントをのぞいてみませんか？
斎藤工さんが語る「発酵食品で腸を整える」
俳優・斎藤工さんは、発酵食品を日常的に取り入れて腸の調子を整えているそうです。
2024年8月7日に行われたイベントでは「4年、腸活をしていると、だんだん自分のからだが年々退化していくというよりは、むしろ状態が良くなっていく感覚があります」と語っていました。
とくにお気に入りは味噌汁。
手作りの味噌を使って発酵の力を取り入れているそうで、からだにも心にも心地いい変化があると実感しているようです。
窪塚洋介さんの「ナチュラル志向」に学ぶ
俳優・窪塚洋介さんも、食や健康に強いこだわりを持つことで知られています。
腸内環境を整えるために「まごはやさしい（豆・ゴマ・わかめ・野菜・魚・椎茸・芋）」を意識してとっていると、雑誌の取材で語りました。
しかし、昼食は天ぷらやハンバーガーなど何を食べてもOKというマイルールを採用しているとのこと。
窪塚さんは、腸活も大事だけれど「ストレスをためない」ことはもっと大切だと考えているのです。
実際、ストレスは腸のはたらきを乱す原因のひとつ。
自律神経が乱れると、腸内環境もバランスを崩しやすくなります。
だからこそ、完璧を目指しすぎず、楽しみながら続けることが腸活のコツなのかもしれません。
腸ケア商品を開発｜元サッカー選手・鈴木啓太さん
そしてもう一人、注目を集めているのが、元サッカー日本代表の鈴木啓太さん。
現役時代から体調管理に人一倍気を配ってきた鈴木さんが、引退後に注目したのが「腸内細菌」でした。
トップアスリートの視点から見ても、腸の状態はパフォーマンスを左右する要素のひとつ。
「すべての人をベストコンディションに」──そんな想いで腸活を広めている姿が、多くの人の共感を呼んでいます。
若々しくいるための腸活ポイント
健康な腸内環境は、ただ病気を防ぐだけではありません。
肌のくすみや疲れやすさ、ぽっこりおなかなどにもいい変化が見られることがあります。
からだ全体が整うと、気持ちまで軽くなる感覚があるのも、腸活の魅力です。
発酵食品や食物繊維の摂取
まず取り入れたいのが、発酵食品と食物繊維。
ヨーグルトや納豆、ぬか漬けなどの発酵食品は、腸内の善玉菌を増やすサポート役。
一方、野菜や海藻、きのこ類に含まれる食物繊維は、その善玉菌の“エサ”となり、腸内環境を整える重要な栄養源です。
両方をバランスよくとることで、腸内にいい菌が育ちやすくなり、便通もスムーズに。
特別なことをする必要はなく、いつもの食事に少しずつ加えていくだけでも効果は期待できます。
睡眠・運動・ストレスケア
腸内環境は、食事だけでなく生活習慣にも影響を受けます。
睡眠不足や慢性的なストレスは、腸の働きを弱めてしまう原因に。
40代以降はホルモンバランスも変わってくるため、自律神経が乱れやすくなる時期でもあります。
日中は軽い運動で血流を促し、夜はスマホを手放してゆっくり眠る──そんな小さな積み重ねが、腸のリズムを整えてくれます。
「心とからだは、腸を通してつながっている。」
そう意識するだけでも、過ごし方は変わってくるはずです。
健康食品やサプリメントを活用
「忙しくて毎日バランスのいい食事なんて無理」
そう感じる人は、腸活に特化したサプリメントや健康食品を取り入れてみるのもひとつの手。
ビフィズス菌や乳酸菌などのプロバイオティクス、オリゴ糖や食物繊維などのプレバイオティクスを含むサプリメントは、腸の状態を整えるのに役立ちます。
とくに、粉末タイプの製品なら、水やヨーグルトに混ぜるだけでOK。
手軽に続けられるのが魅力です。
継続こそが腸活のカギ。自分に合った方法で無理なく始めてみましょう。
まとめ
40代からのからだと心の変化に「老化かな」とあきらめる前に、まずは腸に目を向けてみてください。
有名人たちが実践しているように、腸を整えることでからだも心も軽くなり、健康状態だけではなく、見た目や気分まで変わってくるかもしれません。
今日の一食から、腸を喜ばせる選択をしてみませんか？
＜この記事の監修者＞
あんしん漢方薬剤師｜中田 早苗（なかだ さなえ）
デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。病院薬剤師を経て漢方薬局にて従事。症状を根本改善するための漢方の啓発やアドバイスを行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。
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