「なんだか最近、顔が疲れて見える」
「髪にツヤがなくなってきた」
そんな変化を感じているなら、夏の「老け加速」に要注意です。
実は、夏はからだのエネルギーが消耗しやすく、見た目の老化や体力低下があらわれやすい季節。
この記事では、東洋医学の視点から夏の不調の原因をひもとき、内側から整える方法を紹介します。
今年の夏は、年齢に負けない“疲れにくい・老けにくい”からだを目指してみませんか？
夏は「老け」と「バテ」が加速しやすい季節
夏の不調は、ただの暑さや疲れのせいではありません。
東洋医学では、夏は「気・血・水」が不足しやすい季節と考えられています。
この3つのバランスが崩れることで、見た目の老化や体力の低下につながるのです。
エネルギーが奪われる「気」の消耗
「気（き）」は、からだを動かすためのエネルギー源。
汗をかくことで体温を調整する夏は、気も一緒に消耗されてしまいます。
だるさや食欲の低下、集中力の低下など、いわゆる“夏バテ”といわれる症状は、東洋医学でいう「気虚（ききょ）」の状態と一致します。
放っておくと、疲れやすさだけでなく、やる気の低下や気持ちの落ち込みにもつながりやすくなります。
顔色や髪ツヤの元になる「血」も不足しやすい
「血（けつ）」は、栄養や酸素を運び、肌や髪をつややかに保つ働きを持ちます。
ところが夏は、冷たい飲み物や食事で消化力が落ちやすく、血をつくる力が弱まりがち。
その結果、顔色がくすんだり、髪のパサつきや抜け毛が増えたりといった“見た目の老け”につながってしまいます。
女性は月経や出産などで「血」を消耗しやすいため、とくに夏のように栄養や水分が不足しやすい時期には、肌や髪の変化が目立ちやすくなります。
水分のバランスも乱れがち
大量の汗とともに失われるのが、からだのうるおいを保つ「水（すい）」。
これが不足すると、肌の乾燥や便秘、むくみ、のぼせなどの不調が起きやすくなります。
また、冷房の効いた室内と炎天下の気温差で、自律神経が乱れるのも夏ならではの問題。
「なんとなく不調」の背景には、水分バランスの乱れが隠れていることも多いのです。
夏老け＆夏バテを防ぐ生活習慣とは
“老けない・バテない”からだをつくるには、日々の生活習慣がカギになります。
ここでは、東洋医学の視点から「気・血・水」を補う具体的な方法を紹介します。
食事で「気・血・水」をまんべんなく補う
暑い季節はつい冷たいものに手が伸びがちですが、胃腸にやさしい温かい食事を意識しましょう。
漢方でおすすめされる食材は、以下の通りです。
- 【気】を補う：さつまいも、かぼちゃ、鶏肉、山芋
- 【血】を補う：人参、ほうれん草、プルーン、くるみ
- 【水】を補う：黒きくらげ、ほたて、松の実
栄養のバランスを意識しながら、普段の食事に少し足してみるといいでしょう。
適度な運動と入浴で巡りを促す
「気・血・水」がうまく巡っていることが、若々しさを保つポイント。
無理のない範囲で軽い運動を続けると、からだが内側から温まり、代謝が上がります。
また、暑いからといってシャワーだけで済ませると、冷えが蓄積してしまうことも。
ぬるめのお湯に浸かり、冷房で冷えたからだを温めましょう。
日中にたまった老廃物を流し出す“夜の入浴”は、夏のアンチエイジング習慣としておすすめです。
睡眠と休息で「気」をしっかりチャージ
どんなに食事や運動に気をつけていても、睡眠が足りていないと「気」は回復しません。
熱帯夜になると、暑くて眠れないということもあると思いますが、エアコンの温度や照明、寝具の調整で、快適に眠れる環境を整えましょう。
また、日中の疲れをそのままにせず、こまめな休憩や昼寝を取り入れることも、“夏老け”を防ぐポイントです。
夏バテ対策にも役立つ「漢方薬」の力
生活習慣を整えても、すぐに変化を感じにくいときは、からだの内側から整えるケアも取り入れてみましょう。
そんなときに頼りになるのが漢方薬です。
夏バテ対策には、
- 自律神経のバランスを整える
- 睡眠の質を上げ、心身の疲労を軽減する
- 胃腸の機能を回復させる
- 体内の水分バランスを整える
などの作用をもつ漢方薬を選び、根本改善を目指しましょう。
夏バテ対策におすすめの漢方薬
- 六君子湯（りっくんしとう）
胃腸の働きを高めて「気」を補うとともに、胃にたまった余分な「水」を取り去ります。
胃痛、胃炎、胃もたれ、食欲不振など消化器系の不調に幅広く使われます。
- 補中益気湯（ほちゅうえっきとう）
胃腸の働きを高めることで「気」を補い、倦怠感や疲労に働きかけます。
どの漢方薬が合うかは体質や症状によって異なるため、無理に自己判断せず、専門家に相談するのがおすすめです。
「病院に行くのが大変」「高い漢方薬はちょっと……」という人には、オンライン漢方相談サービス「あんしん漢方」も便利です。
薬剤師に自分の体調を伝えるだけで、体質に合った漢方薬を提案・自宅に配送してくれるので、初めてでも安心して始められます。
続けやすいリーズナブルな価格なので、お気軽にお問い合わせください。
まとめ
夏は、暑さや冷え、体力の消耗などによって“老け”と“バテ”が重なりやすい季節です。
しかし、からだの中の「気・血・水」のバランスを意識して整えていくことで、夏を軽やかに乗り切ることができます。
「最近なんとなく疲れやすい」「鏡の中の自分が老けた気がする」
そんな違和感に気づいたら、今こそからだを立て直すチャンスです。
東洋医学の知恵を日常にとり入れて、年齢や季節に左右されない、自分らしいからだづくりを始めてみてください。
＜この記事の監修者＞
あんしん漢方薬剤師｜中田 早苗（なかだ さなえ）
デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。病院薬剤師を経て漢方薬局にて従事。症状を根本改善するための漢方の啓発やアドバイスを行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。
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