「すぐにおなかの調子が悪くなってしまう」「肌荒れが治らない」そんな不調を感じているのに、とくに病気ではない……と困っていませんか？
その原因、もしかしたら“冷え”かもしれません。
冷えは手足が冷たくなるだけでなく、気づかないうちにからだ全体に不調をもたらすサインのひとつです。
この記事では、自覚しづらい冷えのサインや、生活習慣との関係、からだの中から整える方法についてやさしく解説していきます。
自覚しにくい“冷え”が不調のもとに
冷えは目に見えないからこそ、見過ごされやすく、知らないうちに不調を引き起こしています。
冷えのサインは意外と気づきにくい
「冷え」と聞くと、冬の寒い日に手足が冷たくなるイメージを持つ人が多いかもしれません。
でも実際には、気温に関係なく、からだの中が冷えてしまっていることもあります。
たとえば、以下のような症状が冷えのサインです。
- おなかを壊しやすい
- むくみやすい
- 肌荒れが治りにくい
- 肩がこる
少し休めば治るかな？ と思っている「なんとなく不調」は、実は「冷え」や「自律神経の乱れ」が背景にあることもあるのです。
冷えるとからだはどうなる？
からだが冷えると、血の巡りが悪くなり、全身に栄養や酸素が届きにくくなります。
その結果、疲れやすくなったり、免疫力が落ちて風邪をひきやすくなったりするのです。
また、内臓の働きも鈍くなるため、胃腸の不調や便秘、生理不順、集中力の低下など、さまざまなトラブルがあらわれることもあります。
つまり「なんとなく不調」は、冷えが関係しているサインかもしれないのです。
冷えを引き起こす生活習慣
では、どうして冷えてしまうのでしょうか？
詳しくみていきましょう。
睡眠不足やストレス
人のからだは、自律神経のはたらきによって体温を調整しています。
ところが、寝不足やストレスが続くと、このバランスが崩れてしまいます。
すると、体温のコントロールがうまくいかず、手足が冷えたり、内臓が冷えてしまったりするのです。
「最近寝ても疲れがとれない」「ちょっとしたことでイライラする」
そんなときは、自律神経の乱れ＝冷えのサインかもしれません。
冷たい飲み物や食事
季節を問わず、冷たいジュースやアイス、サラダなどを口にしていませんか？
からだの中を直接冷やす習慣が続くと、内臓の温度が下がり、消化の働きや代謝が落ちてしまいます。
とくに夏の冷房の効いた部屋で冷たいものを飲むと、知らないうちに“からだの中”が冷えてしまうので注意が必要です。
運動不足や姿勢の悪さ
筋肉は、からだの熱をつくる大事な存在です。
そのため、運動不足が続くと、熱をつくる力が弱まり、冷えやすくなります。
また、ずっと同じ姿勢でいたり、猫背などの悪い姿勢がクセになっていたりすると、血流が滞りやすくなり、さらに冷えを招きます。
冷え対策は「内側から整える」がカギ
冷えの対策といえば、カイロや厚着など「外から温める」方法を思い浮かべる人が多いかもしれません。
実は「内側から温める」ことも、冷えの根本的な改善につながります。
食べ物や飲み物でからだを温める
にんじんやごぼう、れんこんなどの根菜類や、生姜、ねぎ、かぼちゃといった野菜は、からだを温める働きがあります。
また、温かいスープやみそ汁などは、胃腸をやさしく支えてくれる味方です。
飲み物は、常温～温かいものがおすすめ。
とくに朝いちばんの白湯は、からだを内側からゆっくり温めてくれます。
無理のない運動を続ける
からだを動かすと、血流がよくなり、熱が生まれます。
ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲でOK。
寝る前の軽い体操や、お風呂上がりのゆるいストレッチも冷え対策に効果的です。
続けることがいちばん大切なので、がんばりすぎず、できることから始めましょう。
生活リズムを整える
睡眠・食事・運動のバランスを整えることは、自律神経を安定させ、冷えにくいからだづくりにつながります。
湯船にゆっくりつかる、スマホを寝る直前に見ない、毎日同じ時間に寝起きするなど、できることから生活を整えていきましょう。
冷えの根本改善には漢方薬という選択肢も
「冷えが気になるけれど、何をしたらいいのかわからない」
そんな方には、漢方薬という方法もおすすめです。
漢方薬は、心とからだ全体のバランスを整え、体質そのものを改善していくのが特徴です。
からだの冷え対策には、
- 水分のかたよりを調整して冷えを解消する
- 胃腸の働きをよくして熱をつくりだす
- 血流をよくして熱を巡らせる
などの作用を持つ漢方薬を選びましょう。
たとえば、
- 当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）：血流をよくして水分代謝をあげることで、冷えやむくみをやわらげる
- 大建中湯（だいけんちゅうとう）：おなかを温めることで胃腸の働きを高める
どれが自分に合うのか迷うときは、オンラインで体質に合った漢方薬を提案してくれる「あんしん漢方」などのサービスを利用してみてください。
専門家に相談できるので、はじめての人でも安心して取り入れられますよ。
まとめ
冷えは、手足の冷たさだけでなく、疲れやすさ・イライラ・体調不良など、全身に影響を与える見えない原因のひとつです。
「なんとなく不調」が続いている人は、からだの冷えに気づくことで改善のヒントが見つかるかもしれません。
性別や年齢に関係なく、誰にとっても“冷え対策”は大切な健康習慣のひとつ。
日々の生活を少し見直しながら、からだを内側から温めていきましょう。
もし自分だけで整えるのが難しいと感じたら、漢方薬の力を借りるのもひとつの手です。
自分のペースで、できることから始めてみてくださいね。
＜この記事の監修者＞
あんしん漢方薬剤師｜山形 ゆかり
薬剤師・薬膳アドバイザー・フードコーディネーター。病院薬剤師として在勤中、食養生の大切さに気付き薬膳の道へ入り、牛角・吉野家他薬膳レストランなど15社以上のメニュー開発にも携わる。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。
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