「最近イライラしやすい」「やる気が出ない」「寝ても疲れが取れない」そんな不調が続いていませんか？
年齢のせいだと片づけたり、忙しさのせいにして放っておいたりすると、さらに深刻な不調へとつながってしまうかもしれません。
今回は、40〜50代の男性に増えている「男性更年期」の原因や症状、無理なく始められるケア方法について、やさしく解説します。
男性更年期ってなに？
男性にも更年期がある、ということをご存じでしょうか。
男性も加齢とともに、心とからだにさまざまな変化があらわれてきます。
ホルモンバランスの変化で心身に不調が出る
男性更年期は、男性ホルモン「テストステロン」が減っていくことで起こります。
テストステロンは、筋肉や骨、性機能、精神の安定などに関わるホルモンのこと。
40代以降は徐々に分泌量が減少するといわれています。
このホルモンが少なくなると、からだと心のバランスが乱れ、以下のような症状が出やすくなります。
- イライラしやすくなる
- 疲れやすい
- 関節や筋肉の痛み
- やる気が出ない
- 性欲の低下やED
- 不安感や集中力の低下
男性ホルモンは筋肉の維持や性機能の面で注目されがちですが、実は心の健康にも関係があるのです。
ストレスや生活習慣も影響する
テストステロンの分泌には、年齢だけでなくストレスや生活習慣も大きく関係しています。
たとえば、以下のような要因はホルモンのバランスをさらに乱れやすくします。
- 睡眠不足
- 忙しすぎる毎日
- ストレス
- 偏った食生活
- 運動不足
つまり、男性更年期は「年齢」だけが原因ではなく、「生活全体の疲れや乱れ」が積み重なってあらわれるものといえるのです。
男性更年期を放っておくとどうなる？
「まあそのうちよくなるだろう」と様子を見ているうちに、悪化してしまうこともあります。
自覚がないまま深刻化することも
男性更年期の症状は、風邪のように明確なサインがあるわけではありません。
「なんとなく元気が出ない」「やる気が起きない」といった不調が少しずつ続くため、見過ごされやすいのです。
そのまま無理を重ねていると、うつのような状態に進んでしまうこともあります。
さらに、職場や家庭でのコミュニケーションがうまくいかなくなるなど、社会的なトラブルにつながることもあるため、早めの対処が大切です。
まずはできることから始めてみる
なにか対処しなければ、と思いつつも「病院に行くのは抵抗がある」「ホルモン治療はちょっと……」と感じる方も多いかもしれません。
そんなときは、まず生活を見直すことから始めてみましょう。
睡眠や運動、食事など、日々の習慣を少し整えるだけでも、心とからだは変わっていきます。
また、からだ全体のバランスを整えるケアとして、漢方薬を活用するのもひとつの方法です。
「整える」ケアで不調をやわらげる
男性更年期のケアは、根本から「整える」ことがポイントです。
無理のない範囲でできることから取り入れてみましょう。
質のいい睡眠と軽い運動を意識する
睡眠はテストステロンの分泌と深く関係しています。
とくに夜間の深い睡眠中にホルモンが分泌されるため、眠りの質が悪いとホルモンバランスにも影響します。
- 寝る前はスマホやパソコンを控える
- 湯船にゆっくり浸かってからだを温める
- 十分な長さの睡眠時間を確保する
といった習慣で、睡眠の質を上げることができます。
また、ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動や筋力トレーニングも、ホルモンバランスを整えるサポートになります。
無理にハードな運動をする必要はありません。自分に合ったペースで続けることが大切です。
ストレスをためこまない生活を
ストレスが続くと、テストステロンの分泌はさらに減少してしまいます。
そのため、男性更年期には心のケアも欠かせません。
- 1人の時間を大切にする
- 趣味を楽しむ
- 人に話して気持ちを整理する
忙しい毎日のなかで、少しでもリラックスする時間を取れるように工夫していきましょう。
男性更年期に漢方薬という選択肢
生活を整えても不調が続くときは、からだの内側からバランスを整える「漢方薬」の活用もおすすめです。
男性更年期の生殖器機能や体力の低下には「ホルモンバランスの乱れを整える」「血流をよくして、生殖機能を回復する」「からだを温めて内臓機能を高める」「消化・吸収機能を高めて疲れをとる」といったはたらきを持つ漢方薬を選び、根本改善を目指しましょう。
男性更年期によく使われる漢方薬には、以下のようなものがあります。
- 八味地黄丸（はちみじおうがん）：加齢による冷えやだるさ、排尿トラブルに
- 補中益気湯（ほちゅうえっきとう）：疲労倦怠、食欲不振に
これらの漢方薬は、体質に合わせて選ばれます。
ただし、自分でぴったりの漢方薬を選ぶのはむずかしいことも。
そんなときは、オンラインで体質チェックができる「あんしん漢方」などのサービスを利用するのがおすすめです。
薬剤師が体調や体質に合わせて漢方薬を提案してくれるので、安心して試すことができます。
まとめ
男性更年期は、誰にでも起こりうる心とからだの変化です。
「なんとなくやる気が出ない」「怒りっぽくなった気がする」と感じたら、無理をせず、自分の心身に目を向けてみましょう。
生活習慣を見直し、漢方薬のように体質から整える方法を取り入れることで、前向きな変化につなげることができます。
今の不調に向き合い、少しずつでも自分らしさを取り戻していきましょう。
＜この記事の監修者＞
あんしん漢方薬剤師｜中田 早苗（なかだ さなえ）
デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。病院薬剤師を経て漢方薬局にて従事。症状を根本改善するための漢方の啓発やアドバイスを行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。
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