「白湯（さゆ）がいいって聞いたから飲んでいるけど、正直よくわからない」「効果を感じないし、やめてもいいかな……」そんなふうに感じている人もいるのではないでしょうか。
白湯は一見ただのお湯ですが、からだを内側から整える習慣として、古くから世界中で親しまれてきました。
しかし、ただ飲んでいるだけでは「意味がない」と感じてしまうこともあります。
この記事では、白湯の効果と、漢方薬と組み合わせた「整える習慣」について、わかりやすくお伝えします。
白湯はなぜからだにいいの？
白湯とは、一度沸騰させて適温まで冷ましたお湯のことです。
体温に近い温度で飲むことで、冷たい水や熱湯とは違う、からだにやさしい働きがあります。
内臓を温め、代謝をサポートする
白湯を飲むと、胃腸をはじめとした内臓がじんわり温まります。
内臓が温まると、血液の循環がよくなり、消化や代謝を助ける効果が期待できます。
たとえば朝起きてすぐに白湯をゆっくり飲むと、寝ている間に冷えたからだをやさしく目覚めさせることができ、消化のリズムが整いやすくなります。
これが「代謝がよくなる」「便通がよくなる」と感じる理由のひとつです。
むくみや冷えにアプローチする
白湯の温かさは、血流を促してくれます。
とくに冷えやすい手足の冷えは、血行不良によって起こりやすいとされていますが、内側からじんわり温める白湯は、こうした不調にもアプローチ。
血流がよくなることで老廃物が流れやすくなり、むくみの改善や肌の調子にもいい影響が期待できます。
自律神経を整える
白湯をゆっくり飲む時間は、からだだけでなく心にもやさしく作用。
温かい飲みものは副交感神経を優位にし、リラックス効果をもたらすと考えられています。
ストレスが多く、交感神経（緊張モード）が優位になりがちな現代人にとって、白湯を飲む“ゆったり時間”は、自律神経を整える助けにもなります。
白湯の効果を実感しにくい理由
「毎日飲んでるのに、効果がない」と感じている人もいるでしょう。
そんなときは、白湯の飲み方や生活習慣を見直してみるとヒントがあるかもしれません。
飲むタイミングや量が合っていない
白湯は健康効果を期待して飲むものですが、飲むタイミングや量がポイントになります。
- 朝起きてすぐ
- 食前や食後30分後
- 日中の水分補給
このようなタイミングで、コップ1杯分を少しずつ飲むのが理想です。
いきなり大量に飲んだり、冷めたまま一気に飲んだりしてしまうと、胃腸が驚いて期待している効果につながりにくくなります。
また、白湯の1日の目安は600〜800ml程度とされており、数回に分けてこまめに飲むのがいいとされています。
食生活や生活リズムが乱れている
白湯だけを飲んでいれば健康になるというわけではありません。
冷たい食べもの・飲みものを頻繁にとる、睡眠不足、ストレスが多い……といった生活習慣の乱れがあると、白湯の“整える力”だけでは変化を感じにくくなってしまいます。
白湯はあくまで「からだの調子をととのえるサポート役」。
元気なからだをつくるには、栄養バランスのいい食事や十分な睡眠、適度な運動といった基本的な生活リズムも合わせて整えることが大切です。
白湯×漢方薬でからだを整える
白湯の習慣は東洋医学の考え方とも相性がよく、組み合わせることで体質改善の助けになります。
漢方薬は、心とからだ全体のバランスに目を向けながら、不調を改善するだけでなく、不調になりにくいからだづくりを大切にしています。
白湯で漢方薬の効果を引き出す
漢方薬は本来、空腹時（食前や食間）に水か白湯で飲むのが理想的とされています。
水か白湯で飲むほうが、生薬成分が吸収されやすくなると考えられてるためです。
このため、白湯に溶かして飲むと、煎じ薬に近い飲み方となります。
とくに葛根湯（かっこんとう）や小青竜湯（しょうせいりゅうとう）などの「〜湯」とつく漢方薬と白湯は、相性がいいとされています。
このように、白湯は漢方薬の“サポーター”的存在です。
毎日の習慣に取り入れることで、より高い効果が期待できます。
漢方薬で体質に合わせたケアをプラスする
白湯は「からだ全体をゆるやかに整える」飲みものですが、体質や悩みに合わせてもう一歩踏み込んだケアをしたいときは、漢方薬が力になります。
たとえば以下のような漢方薬です。
- 冷えやむくみが気になる人：当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）
- 胃腸が弱く疲れやすい人：六君子湯（りっくんしとう）
「自分に合う漢方薬がわからない」という人は、オンラインで薬剤師に相談できる【あんしん漢方】のようなサービスも便利です。
スマホで体質チェックができて、自宅にいながら自分にぴったりの漢方薬を手に入れることができますよ。
まとめ
白湯は、すぐに目に見える効果が出るものではありません。
しかし、内臓を温めて代謝をサポートし、血流や自律神経を整える“ベースづくり”として、とても大切な存在です。
効果を感じにくいときは、飲み方や生活リズムを見直してみましょう。
体質に合わせた漢方薬と組み合わせることで、白湯の持つ力をより深く活かすことができます。
「なんとなく飲んでた白湯」に、ちゃんと意味を持たせてあげませんか？
自分をいたわる習慣として、白湯を味方にしていきましょう。
＜この記事の監修者＞
あんしん漢方薬剤師｜山形 ゆかり
薬剤師・薬膳アドバイザー・フードコーディネーター。病院薬剤師として在勤中、食養生の大切さに気付き薬膳の道へ入り、牛角・吉野家他薬膳レストランなど15社以上のメニュー開発にも携わる。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。
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