「最近、目が疲れやすくなった」「かすんで見えにくい」「老眼が進んだ気がする」ゴルフや屋外でのレジャーを楽しまれていると、このような目の悩みはありませんか？
紫外線は肌だけでなく、目にも大きな影響を与えていることをご存知でしょうか。
今回は、紫外線が目に与える影響と、外側からのケアだけでなく、内側からも目を守るための方法についてご紹介します。
趣味を長く楽しむために、今日からできる目のケアを始めてみませんか。
紫外線が目に与える影響
太陽の光に含まれる紫外線は、実は目に大きな負担をかけています。
とくに屋外で過ごす時間の長い方は、知らず知らずのうちに目を「日焼け」させてしまっているかもしれません。
目の日焼けと老化
紫外線は、肌が日焼けするように、目も日焼けさせてしまいます。
目の表面にある角膜や、レンズの役割をする水晶体、そして網膜といった目の大切な部分が、紫外線のダメージを受けることで、目の老化を早めてしまうのです。
白内障や加齢黄斑変性のリスク
長期間にわたる紫外線の影響は、目の病気を引き起こすリスクを高めることが知られています。
たとえば、水晶体が白く濁ってしまう「白内障」や、物を見る中心部分である黄斑に異常が生じる「加齢黄斑変性」といった病気は、紫外線が原因のひとつと考えられています。
これらの病気は、視力の低下につながることもありますので、注意が必要です。
老眼の進行を早める可能性
老眼は、年齢とともに目のピント調節機能が衰えることで起こりますが、紫外線はこの老眼の進行を早める可能性も指摘されています。
紫外線によって目の組織がダメージを受けると、水晶体の柔軟性が失われやすくなります。
結果として老眼を自覚する時期が早まったり、進行が加速したりすることがあるのです。
日常でできる目の紫外線対策
紫外線から目を守るためには、日常生活でのちょっとした工夫が大切です。
ここでは、すぐに実践できる外側からのケア方法をご紹介します。
サングラスや帽子の活用
最も手軽な紫外線対策は、サングラスや帽子を使うことです。
サングラスは、UVカット機能があるものを選びましょう。
また、帽子はつばの広いものを選ぶと、目に入る紫外線の量を大幅に減らすことができます。
ゴルフや釣りなど、屋外での活動時には必ず着用するように心がけてください。
UVカットコンタクトレンズやメガネ
普段からコンタクトレンズやメガネを使っている方は、UVカット機能付きのものを選ぶといいでしょう。
UVカット機能付きのコンタクトレンズは、瞳に直接届く紫外線をカットしてくれます。
また、メガネもUVカットレンズにすることで、日常的に目を紫外線から守ることができます。
これらのアイテムを上手に活用して、目の健康を守りましょう。
目の健康は内側からのケアも重要
外側からの対策はもちろん大切ですが、からだの内側からも目を守るケアを取り入れることで、より効果的に目の健康を維持することができます。
とくに、年齢とともに衰えがちな目の機能をサポートするためには、内側からのアプローチが欠かせません。
目にいい栄養素を摂る
目の健康を保つためには、特定の栄養素を積極的に摂ることが推奨されています。
たとえば、「ルテイン」や「アスタキサンチン」といった成分は、目の網膜や水晶体を紫外線などのダメージから守る働きがあるといわれています。
ルテインはほうれん草やブロッコリーなどの緑黄色野菜に、アスタキサンチンは鮭やエビなどに多く含まれています。
これらの食材を日々の食事に取り入れることで、内側から目の健康をサポートしましょう。
漢方薬を服用する
内側からのケアとして、漢方薬を取り入れるのもひとつの方法です。
漢方薬は、血流改善や加齢による目の衰えをサポートすることで、目の疲れやかすみ、老眼といった症状の根本的な改善を目指します。
目のお悩みにおすすめの漢方薬
- 杞菊地黄丸（こぎくじおうがん）
目の疲れやかすみ、ドライアイなど、目の乾燥や疲労感が気になる方に。
夕方になると目がかすむ、ピントが合いにくいといった症状にいいとされています。
- 八味地黄丸（はちみじおうがん）
加齢に伴う目の不調だけでなく、頻尿や冷えなど、全身の老化現象にお悩みの方に。
泌尿器系や生殖器系の機能を高めることで、視力減退や白内障などに用いられます。
これらの漢方薬は、体質や症状によって合うものが異なります。
自分に合った漢方薬を選ぶのが難しいと感じる場合は「あんしん漢方」のようなオンラインサービスを利用するのもいいでしょう。
漢方薬に詳しい薬剤師に相談しながら、最適な漢方薬を見つけることができます。
まとめ
ゴルフや屋外でのレジャーを長く楽しむためには、紫外線から目を守ることが重要です。
紫外線は目の老化を早め、白内障や加齢黄斑変性、老眼の進行といったリスクを高める可能性があります。
サングラスや帽子、UVカット機能付きのコンタクトレンズやメガネで外側から目を守りつつ、ルテインやアスタキサンチンなどの栄養素や、杞菊地黄丸、滋腎明目湯（じじんめいもくとう）、八味地黄丸といった漢方薬で内側からもケアすることが大切です。
目の健康は、日々の積み重ねによって守られます。
今日からできる目のケアを取り入れて、いつまでも趣味を楽しみ、充実した毎日を送りましょう。
＜この記事の監修者＞
あんしん漢方薬剤師｜山形 ゆかり
薬剤師・薬膳アドバイザー・フードコーディネーター。病院薬剤師として在勤中、食養生の大切さに気付き薬膳の道へ入り、牛角・吉野家他薬膳レストランなど15社以上のメニュー開発にも携わる。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。
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