女性たちの間で話題になっている「膣トレ」。
でも、膣トレとは一体何で、どんな効果があるのでしょうか？
今日は膣トレについて、その効果や方法について解説します。
膣トレの方法と効果
膣トレ、正式には膣トレーニングとは、膣周辺の筋肉を鍛えることに特化したエクササイズです。
主に産後の女性が行うことで知られていますが、実はどの年代の女性にも有益な健康習慣となります。
簡単で効果的な膣トレーニングの方法
膣トレーニングは、一見難しそうに思えるかもしれませんが、実はとても簡単なエクササイズから始めることができます。
その一つが「ケーゲルエクササイズ」です。
ケーゲルエクササイズとは、骨盤底筋（膣を含む尿道や肛門周辺の筋肉）を鍛えるためのエクササイズで、主に尿漏れ予防や産後の体型回復、そして性生活の質の向上に役立ちます。
さらに、このエクササイズは場所を選ばず、短時間で行うことができます。
具体的な方法は以下の通りです。
- リラックスした姿勢で始める
座った状態や横になった状態で行うと良いでしょう。
リラックスできる環境を作ることが大切です。 - 骨盤底筋の位置を理解する
骨盤底筋は、肛門、膣、そして尿道を囲むように存在します。
尿を止める時やガスを我慢する時に使う筋肉とイメージすると理解しやすいでしょう。 - 骨盤底筋を締める
まるで尿を止めるように、骨盤底筋を締めます。
肛門が上に引き上げられる感覚を覚えると良いです。 - 5秒間締めたままキープする
締めた筋肉を5秒間キープします。
それが難しい場合は、1-2秒から始めても構いません。 - ゆっくりと筋肉をリリースする
その後、5秒間ゆっくりと筋肉をリリースします。 - 1セット10回を目指す
これを1回と数え、これを10回繰り返します。
これが1セットです。 - 1日に3セットを目指す
最初は1日1セットから始め、徐々に増やしていきましょう。
理想的には1日に3セットを行います。
最初は骨盤底筋を意識的に締めることすら難しいかもしれませんが、心配はいりません。
筋肉を鍛えることは時間と継続が必要です。
始めは少なめのセット数・回数から始めて、自身のペースで少しずつ増やしていくことが大切です。
そして何より重要なのは、リラックスした状態で無理せず自分の体を大切にすることですよ。
膣トレとセックスの関係
膣トレは、セックスライフにも大きく関係します。
膣周辺の筋肉を鍛えることで、感覚が研ぎ澄まされ、性交時の快感が増すと言われています。
また、パートナーとの関係においても新たな結びつきを生む可能性があります。
膣トレにおすすめのグッズ
膣トレーニングを更に効果的にするためのグッズとしては、ケーゲルボールや膣トレ用のエクササイズ器具などがあります。
これらは、自宅で簡単に膣トレを行えるもので、日々のトレーニングをサポートします。
「ライアンエス」プレイボールコーラルバッグ
出典｜楽天市場
ライアンエスのプレイボールコーラルバッグは、その美しいデザインだけでなく、効果的な膣トレに役立つグッズです。
この商品は、3つの異なる重さのボールを含んでおり、自分のレベルや目標に合わせて簡単に調整することができます。
また、ソフトなシリコン製で作られているため、装着感も快適であり、日常生活で気軽に膣トレを行うことができます。
「インティミナ」インティミナ ラサールセット
出典｜楽天市場
インティミナ ラサールセットは、初心者から経験者まで、幅広いユーザーに対応したケーゲルエクササイズ製品です。
3つの異なる重さのボールがセットになっていて、使用者の体力や進捗に合わせて最適なものを選ぶことができます。
さらに、その柔らかな素材と滑らかな表面は、長時間の使用でも快適さを保ちます。
体調や進度に合わせて、自分だけの最適なトレーニングを行うことができます。
「チトレ」膣トレーニング インナーボール
出典｜Amazon
「チトレ」膣トレーニング インナーボールは、コンパクトながら効果的な膣トレグッズです。
その独特な形状と構造は、骨盤底筋を効果的に刺激します。
さらに、使用者は内部のボールが動くことで筋肉の収縮を感じ、これにより骨盤底筋の位置や動きをより具体的に理解することができます。
持ち運びが容易で、いつでもどこでもトレーニングが可能です。
まとめ
膣トレとは、膣周辺の筋肉を鍛えるエクササイズで、特に産後の女性に有益ですが、実はどの年代の女性にも効果があることがわかります。
セックスライスの向上、パートナーとの絆強化、一般的な女性の健康の維持など、膣トレの恩恵は多岐にわたります。
さあ、あなたも健康的なライフスタイルの一部として膣トレを始めてみませんか？
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