子どもの世話や家事、仕事など忙しい日々のなかで、自分の健康や体型管理に時間を割くことはなかなか難しいもの。
しかし、健康的な生活を送るためには適度な運動が必要です。
子育てとの両立を考えながら、手軽に家族で楽しめるエクササイズスナックを取り入れてみませんか？
子どもと一緒にできる運動や家事と組み合わせたエクササイズなど、うまく時間を利用してサクッと運動しましょう。
エクササイズスナックとは
エクササイズスナックとは、まとまった時間を確保してからはじめる運動ではなく、スナック（軽食）を食べるような感覚と時間でできる運動を指します。
1回10分以内を目処に、家事や仕事の合間に組み込めるので、子ども中心で自分だけの時間がとりづらい人にはとくにおすすめの運動法です。
ダイエットはもちろん、健康維持やストレス発散など、さまざまな効果が期待できます。（※1）
子どもと一緒にできるエクササイズスナック3種
日常のあらゆる動きがエクササイズになるので、「よし！ 運動するぞ！」と意気込まなくでもOKです。
スキマ時間に少しだけ取り入れてみましょう。
短いダンスや子ども向けの体操を全力でする
動画配信サイトなどでも、最近は家で簡単にできるダンスや体操動画が多くあります。
子ども向けのプログラムでも、全力でやるとかなりのエネルギーを消費するのでおすすめです。
また、ダンス動画だけでなく、子どもの好きな音楽に合わせて一緒に踊るのもいいでしょう。
子どもを抱っこしながら動く
子どもが小さい場合は、抱っこをしながらスクワットや足踏みするだけでも、短時間でかなりの運動量になります。
もちろん大きな動きは難しいですが、寝かしつけのために、抱っこ紐を使って上下左右に動くのもおすすめです。
家庭用トランポリンで全身を鍛える
トランポリンは全身を満遍なく鍛えられ、子どもの遊び道具にもなるのでおすすめです。
ただし、正しいフォームで飛ばないとケガにつながるので、動画などで確認しながら取り組みましょう。
エクササイズの効果を高めるポイント
エクササイズだけでも問題ありませんが、より効率的に効果を出すにはからだの内側にもアプローチしましょう。
運動の30分前にコーヒーを飲む
有酸素運動の30分前に、カフェイン（約3mg/kg体重、濃いコーヒーに相当）を摂取すると、効率的に脂肪を燃焼できるといわれています。（※2）
ただし、就寝前に摂取すると睡眠に影響が出る可能性があるので注意しましょう。
漢方薬でダイエットサポート
「水太り」「脂肪太り」「ストレス太り」などの症状に効果が認められている漢方薬を、エクササイズスナックとあわせて試してみてはいかがでしょうか。
飲むだけなので忙しい毎日にも取り入れやすいのが嬉しいメリットです。
ダイエットには、下記のような働きのある漢方薬を選びましょう。
- 代謝を上げて、運動の効率をよくする
- 水分の循環をよくして水太りを改善する
- 余分な脂肪を便と一緒に排出する
- 自律神経を整えてストレス過食を防ぐ
漢方薬は自然由来の生薬でできているので、副作用も少ないのが特徴です。
また、不調の根本にアプローチしてくれるため、太りにくく健康的な体質作りの手助けをしてくれます。
＜ダイエットにおすすめの漢方薬＞
- 防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）
便秘がちで、おなか周りに脂肪がつきやすい人に向いています。
体内にたまった余分な老廃物を便と一緒に排泄して、スムーズな排便を促すとともに、おなか周りの皮下脂肪の分解・燃焼を促します。（※3）
- 防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）
疲れやすく汗かきの人に向いています。
水分代謝を整えることで、余分な水分を体外に排出し、水太りやむくみに働きかけます。（※4）
何を選べばいいか悩む場合は、漢方相談サービスがおすすめです。
「あんしん漢方」は、AI（人工知能）を活用した「オンライン個別相談」があり、漢方に詳しい薬剤師にスマホで気軽に相談ができます。
自分に合った漢方を選べて、お手頃価格で自宅まで郵送してくれますよ。
まとめ
エクササイズスナックは、短時間の運動でも効果が見込めるダイエット方法のひとつです。
子どもと遊びながらも、自分の運動ができるのはかなり嬉しいポイントです。
無理なく、自分に合った方法で健康的な生活を実現・維持していきましょう。
（※2）LINK de DIET 「運動の30分前に濃いコーヒーを飲むと脂肪燃焼が増加？」国立健康・栄養研究所
（※3）くすりの適正使用協議会 くすりのしおり「ツムラ防風通聖散エキス顆粒（医療用）」
（※4）くすりの適正使用協議会 くすりのしおり「ツムラ防已黄耆湯エキス顆粒（医療用）」
＜この記事を書いた人＞
ヨガインストラクター・ライター 高橋かなこ
2021年よりRYT200（全米ヨガアライアンス認定）修了インストラクターとしてオンラインを中心に幅広い年齢層へのヨガレッスンを担当。企業での事務経験から、デスクワークで疲れた部位や崩れた姿勢のためのレッスン組み立てを得意とする。
自身のダイエット成功経験から、美しい体を作るためには食の大切さや思考も大切だと痛感。同じように悩む人に向けて精力的にメディアでの情報発信を行う。症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行っている。
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