初心者から始めるランニングのすすめ！美肌効果やダイエットにもなる健康法のコツ

普段運動は全くしないという方、美容・健康のためにランニングを始めてみませんか？何もしなければ肌をはじめ身体は衰えていくばかり・・。最近は美肌効果やダイエットだけではなく様々なメリットがあることでランニングをする女性が急増しています。いつまでも若くキレイでいるためにランニングをおすすめします！

ランニング女子急増中！運動初心者におすすめな理由は？

ランニングの魅力を語る上で外せないのが、この「1人で気ままにできること」です。

 

体を動かすことが好きな人であれば、絶対に共感できることだと思います。

野球、サッカー、卓球、バドミントン、テニスなどなど、大抵のスポーツは1人ではできませんよね（゜Д゜；）

ランニングであれば、1人でできるのです。

また「気ままに」できるのが、ランニングの魅力でもあります。

1人でできるスポーツには、ランニング以外で、ボルダリングやスキーなどありますが、どれもそれなりに準備が必要です。

ランニングは、シューズがあればどこでもいつでもできちゃうのです。

これがランニングの魅力といっても過言ではないと思います。

ランニングをするときに時計をつけて走れば、自分が何分で何km走ったかをデジタルな数字で知ることができます。

 

これは自分の体力の数字といっても良いと思います。

ランニングのタイムが良くなれば、体が成長しているのだと実感することができます。

これはテニスやサッカーではあまり感じることができない部分だと思います。

ランニングの場合ですと、タイムが明確に出るため、自分の成長を明確に知ることができるのです。

これはランニングならではの魅力だと思います。

ランニングにはどんな効果がある？美容・健康効果とは

新陳代謝を活発にさせる為には血流を良くする事が重要！

 

そこでジョギングをオススメしたいのです！

全身の筋肉を使う全身運動になるので体全体の血行が良くなります。

すると肌も血の流れがよくなり新陳代謝が活発になるんです。

これは走る事によって筋肉の発達だけでなく毛細血管までもが発達する為。

その結果、体の隅々まで肌の奥底まで酸素が行き渡り美肌へと導いてくれるんですね！

そして毎日のジョギングによって肌細胞が新しく生まれ変わるサイクルが出来上がるのです。

エステでなんて、お金をかけなくても身近で直ぐに始められるジョギングで十二分に美肌効果がバッチリ期待出来ちゃいます！

ストレス発散効果

 

忙しい現代人。ストレスは多かれ少なかれ皆さん感じる事はあるのではないでしょうか？僕はランニングを始めてストレスを感じることが少なくなりました。.

これにはセロトニンという精神を安定させてくれる神経伝達物質が関係しています。このセロトニンは、ランニングの様なリズム運動をする事で分泌を高める事が出来ます。つまりランニングを習慣にする事で、このセロトニンが常に分泌されて、常に精神が安定しやすくなるのです。.

そしてランニングをする事で爽快感や充実感を感じて、ストレスがリセットされるのです。仕事をしていれば少しのストレスはあった方が逆に良いと思いますが、多すぎは良くありません。そんな時はランニングで解消出来ます。.

ランニングはどうやって始めればいい？

ランニング初心者はまず5分走ってみよう

 

5分というと、簡単そうですよね。

しかし、これが意外ときついのです。

ランニング初心者は自分の体力を知らない為、5分をどの程度のペースで走れるかをわかっていません。

まず、試しに5分走り、自分の体力、ペースを知りましょう。

徐々に時間をのばす

 

5分のランニングで自分のペースがわかってきたら、10分、20分、30分と時間をのばしていきましょう。

無理のないペースで行うことが大事です。

しかし、時にはオーバーペースで走りすぎて体力が限界になってしまうことがあるでしょう。

そうなってしまった場合、歩いてもかまわないので、決めた時間は続けましょう。

まとめ