2017年9月27日 更新

気になる子どもの口呼吸!子どもでもできる口と舌の体操で改善しよう

就寝中の子どもの”口ぽかん”を見過ごさないようにしましょう。口呼吸はデメリットが多く、病気や成長にも関わってきます。ついついしてしまう口呼吸の原因や対策についてご紹介します。

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睡眠中の「口呼吸」

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癒される子どもの寝顔。
でも”口ぽかん”になっていないか確認しましょう。
寝ている間に口が乾くと
空気が鼻を通らずに直接のどを通り、免疫力が低下する等のリスクが高まります。

唾液は1日1.5リットルほど出ていて、
抗菌や粘膜の保護・修復など全身の健康を維持しています。
この大切な免疫機能が、
口が乾いて唾液が不足する症状によって低下してしまいます。

ドライマウス

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ドライマウスは唾液が減ることで口の中が乾燥してしまう病気。
舌のひび割れや虫歯の原因にもなり、
風邪・インフルエンザにかかりやすくなったり、
口臭がする、虫歯・歯周病・口内炎・口角炎になりやすくなる。
国内のドライマウス推計患者者数は800万人(ドライマウス研究会調べ)
口呼吸が癖になっている場合、
無意識のうちに、口をぽかんと開けて呼吸していることもあります。
原因にはどのようなものがあるのでしょうか。

口呼吸の原因

gettyimages (29814)

口呼吸の原因には

(1)鼻が詰まっていたり、鼻で呼吸する力が弱い
(2)口唇を閉じる力の低下
(3)口腔内での舌の位置が下がりやすい
(4)姿勢

などがあります。

(1)鼻での呼吸量が少ない (2)口唇を閉じる力が低下している

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鼻炎などで鼻水が出やすかったり
鼻詰まりを起こしやすい場合は、口呼吸の癖が付きやすいようです。
また、よくポカンと口を開けている場合も
口を閉じる力の低下や歯並びの影響が考えられます。

(3)口腔内での舌の位置

舌には本来の居場所があります。
口呼吸の癖がある場合、この舌の位置が下がってずれているようです。
いきなり舌の位置と?いわれると驚きますが。
舌を前歯の裏から、上の方につたっていくと少しへこんだ
場所があります。
その少しへこんだ場所が舌の正しい位置なのだそう。
舌が、上あごにピッタリついた状態が正解だそうです。
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「ル」を発声するとき、舌で上あごをはじきます。
その辺りにあるのが、本来の舌の位置。
舌の筋力が低下して、舌が上あごに付かない状態が普通になると、
無意識に口を開けやすくなります。

(4)口呼吸と姿勢

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口がポカンと開いてしまう場合、
舌の位置の異常に、姿勢が関係している場合があるそうです。
猫背の状態だと、
首が前に出て、顎が下がりやすく、口がポカンと開いてしまいます。
また、姿勢の悪さで充分な呼吸がしくくなります。
姿勢+鼻呼吸の両方を注意してみてあげる必要があります。
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「あいうべ体操」で筋力アップ

口や舌の状態を改善するのにおススメなのが口周りの体操です。
家族で筋力アップしましょう。

今井一彰医師考案の『あいうべ体操』は、
大きく口を開き「あー」「いー」「うー」「べー」と声を出すだけ。
特に、舌を前に突き出す力を鍛えることで、
本来の鼻呼吸に戻すことができるようです。
【口呼吸の治し方は?】口呼吸の原因、デメリットを知ってあなたも今日から鼻呼吸へ | 東京ガス ウチコト (29669)

1. あーと口を大きく開ける
2. いーと口を横に大きく広げる
3. うーという口の形を口を突き出す
4. ベーと舌を前に突き出す。

体操中は、発声してもしなくてもOK。
何回かに分けて、できれば1日30回程できると良いようです。

いびき対策☆舌の筋トレ あいうべ体操☆インフルエンザ・風邪予防にも

「イー・ウー体操」と「ポッピング体操」

「イー・ウー体操」は口周りの筋肉を鍛える体操で、
「ポッピング体操」は舌の動きを改善し、唾液の分泌を促す体操です。
イーの口で4~5秒、ウーの口で4~5秒キープ。
これを1回として7~8回繰り返す。1日2セット程度を目安に行う。
イーの口のときに口角を上げるよう意識することがポイント
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ポッピング体操は、
舌打ちの要領で舌先を口蓋(こうがい=上あごの内側)に付けた後、
はじくというトレーニング法。
舌の動きを円滑にして、唾液を分泌する舌下腺を刺激するのが狙い。
1セット20回を、1日2セット行う。

つい口呼吸してしまう場合には

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つい口を開けていて、口呼吸してしまう場合、
就寝中も口を開けている可能性が高そうです。
睡眠時にマスクを着用できるお子さんの場合、
口のみにマスクがかかるようにしてみましょう。
鼻はマスクから出ているので鼻からの呼吸を妨げず、
口が開いてしまっても、マスクが口の乾燥を防いでくれます。
市販のグッズも多数ありますので、その子に合う方法を試してみましょう。

呼吸を改善する市販品

Amazon.co.jp:鼻腔拡張テープ こども用 18枚入

372
※価格・在庫有は2017年5月10日現在の情報です。
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