「朝起きたとき、枕のにおいが気になる」「脱いだシャツから、以前とは違うにおいがする」このような変化を感じると「これが加齢臭？」と不安になりますよね。
念入りにからだを洗ったり、消臭効果のあるボディソープを使ったりしても、しばらくするとまた気になる人もいるでしょう。
年齢とともに変わる体臭には、皮膚から出る皮脂が関係しています。
ただし、におい対策は「とにかく洗えばいい」というものではありません。
毎日の食事や睡眠、ストレス、運動習慣なども含めて、からだ全体の調子を整えることが大切です。
この記事では、年齢とともににおいが変わる理由と、今日から見直したい生活習慣についてご紹介します。
「前よりにおう」と感じるのはなぜ？
年齢を重ねるにつれて気になりやすくなる体臭には、皮膚表面にある脂質の変化が関係しています。
まずは、においが生まれる仕組みを簡単に確認してみましょう。
年齢とともに皮脂のにおいが変化する
年齢による皮脂の変化が、加齢臭が気になり始める理由のひとつです。
加齢に伴う体臭に関係する物質として知られているのが「2-ノネナール」。
研究では、40歳以上の人から2-ノネナールが検出され、年齢とともに皮膚表面の脂質に変化がみられたことが報告されています。
また、2-ノネナールは、皮膚表面にある脂肪酸が酸化して分解される過程で生じることがわかっています。
つまり、毎日きちんと入浴している人でも、年齢とともに「若いころとにおいが違う」と感じることがあるのです。
清潔にしているのににおいが気になるからといって、洗い方だけに原因を求める必要はありません。
頭皮や首、背中など皮脂が多い場所からにおいやすい
頭皮や首の後ろ、背中などは、とくににおいを意識して洗いたい場所です。
これらは皮脂が出やすく、においも強くなりやすい部位とされています。
枕やシャツの襟元がにおいやすいのも、このような場所が寝具や衣類に長時間触れることが関係しています。
自分の体臭は毎日嗅いでいるため、変化に気づきにくいことも。
「枕のにおいが以前と違う」「家族から指摘された」といった変化があれば、普段のケアを見直すきっかけにしましょう。
加齢臭が強くなりやすい生活習慣3選
食事や睡眠などが加齢臭を直接発生させると断定できるわけではありません。
ただし、皮脂や肌の状態を健やかに保つためにも、生活習慣を整えることは大切です。
揚げ物や脂っこい食事が多い
揚げ物や脂っこい料理に偏った食生活は、見直したい習慣のひとつです。
油っぽい食品や糖質の多い食品は、皮脂の過剰な分泌に影響するといわれています。
「昼はラーメン、夜は揚げ物」「忙しくてコンビニ弁当ばかり」という日が続いていないでしょうか。
好きなものをすべて我慢する必要はありません。
まずは揚げ物が続かないようにするなど、できるところから食事を整えてみましょう。
野菜や果物をあまり食べない
野菜や果物が少なく、食事が偏っていないかも確認したいポイントです。
においが気になるからといって、特定の食材だけをたくさん食べる必要はありません。
主食・主菜・副菜を意識しながら、肉や魚だけに偏らない食事を心がけましょう。
コンビニを利用する日ならサラダやおひたしを1品追加する、朝食に果物を添えるなど、小さな工夫でも続けやすくなります。
ストレスをため込んでいる
仕事や家庭のストレスが続いている人は、休息をとることが大切です。
ストレスは肌の状態に影響する要因のひとつとされており、食習慣や睡眠とあわせた生活習慣の見直しがすすめられています。
忙しいと「疲れているけど休めない」と、そのまま走り続けてしまいがちです。
湯船につかる、好きな音楽を聴く、ひとりで過ごす時間をつくるなど、自分なりに気持ちを切り替えられる方法を持っておきましょう。
加齢臭を防ぐために今日からできること
においが気になったら、消臭剤だけに頼るのではなく、洗い方と生活習慣を一緒に見直してみましょう。
毎日続けやすい方法から取り入れることがポイントです。
皮脂が多い部分をやさしく洗う
においが気になる部分は、ゴシゴシこするのではなく、泡でやさしく洗いましょう。
とくに、頭皮、首の後ろから背中、脇などは皮脂が出やすいため、丁寧に洗うのがポイントです。
強くこすればにおいが取れるわけではありません。
洗浄剤をしっかり泡立て、洗ったあとは十分にすすぎましょう。
食事のバランスを整える
食事では「においに効く食品」を探すより、偏りを減らすことから始めましょう。
揚げ物や肉料理が続いたら、次の食事では魚や豆腐を選び、野菜のおかずや果物を足すなど、数日単位で調整してもかまいません。
毎日完璧な食事を目指すより、無理なく続けられる方法を見つけることが大切です。
睡眠と休息を意識する
におい対策をきっかけに、疲れをため込んでいないかも振り返ってみましょう。
寝不足やストレスが続いているなら、からだを洗うだけではなく、生活そのものを整える時間をつくることも必要です。
毎日同じ時間帯に眠る、夜更かしを減らす、休日も生活リズムを大きく崩さないなど、続けられることから始めてみてください。
においが気になる人は漢方薬で内側から整える方法も
外側からケアしてもにおいが気になるときは、からだ全体の状態にも目を向けてみましょう。
漢方では、体臭だけを見るのではなく、汗のかき方や疲れやすさ、睡眠、ストレスなど、心身の状態を確認しながら、その人に合った漢方薬を選びます。
たとえば、加齢や疲労などが重なってほてりを感じ、寝汗をかきやすい人には、知柏地黄丸（ちばくじおうがん）が用いられることがあります。
からだの潤いが不足し、熱がこもりやすい状態に使われる漢方薬です。
ただし、同じ加齢臭の悩みでも、汗のかき方や体質によって適した漢方薬は異なります。
自分に合った漢方薬を選ぶためには、医師や薬剤師など漢方に詳しい専門家に相談することが大切です。
「あんしん漢方」では、オンラインで症状や体質について相談でき、自分に合った漢方薬を提案してもらえます。
漢方薬は自宅に届くため、忙しくて病院や薬局へ足を運ぶ時間が取りにくい人にも利用しやすいサービスです。
生活習慣を整えてもにおいが気になる人は、漢方薬による内側からのケアも選択肢のひとつとして考えてみましょう。
まとめ
枕やシャツのにおいが変わってきたと感じても「もっと強く洗わなければ」と考える必要はありません。
年齢とともに皮膚表面の脂質が変化することで、以前とは違う体臭を感じることがあります。
まずは皮脂が多い部分をやさしく洗い、食事や休息などの日々の習慣も振り返ってみましょう。
においだけでなく疲れや胃腸の不調、汗の悩みなども重なっている場合は、専門家に相談しながら漢方薬を取り入れる方法もあります。
外側から隠すことだけにとらわれず、毎日の生活とからだの内側の両方から、自分に合ったケアを続けていきましょう。
＜この記事の監修者＞
あんしん漢方薬剤師｜中田 早苗（なかだ さなえ）
デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。病院薬剤師を経て漢方薬局にて従事。症状を根本改善するための漢方の啓発やアドバイスを行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。
あわせて読みたい｜マタイク（mataiku）
