若いころは少し頑張ればすぐに体重が戻っていたのに、最近は全然減らない…そんなふうに感じている人は多いのではないでしょうか。
年齢を重ねると、からだの中でさまざまな変化が起こります。
これまでのダイエット法が通用しなくなるのは、努力が足りないせいではありません。
この記事では、40代からのからだの変化と、無理をしないダイエットの考え方、漢方薬の活用についてご紹介します。
年齢とともに痩せにくくなる理由
ダイエットがうまくいかないのは、意志の弱さではなく、からだの仕組みが変わってきたことが原因のひとつです。
基礎代謝が下がる
基礎代謝とは、呼吸をしたり、体温を保ったり、生命活動を維持するために使われるエネルギーのことです。
この基礎代謝は、年齢とともにゆるやかに下がっていきます。
とくに40代以降は筋肉量も減りやすく、何もしなくても消費されるカロリーが少なくなってしまいます。
つまり、若いころと同じ食事量・運動量でも、体重が落ちにくくなるのは自然な流れなのです。
ホルモンバランスの変化
40代に入ると、ホルモンのバランスにも変化が出てきます。
女性は更年期に近づくにつれて女性ホルモンが減り、男性も加齢とともにホルモンの働きがゆるやかに変化。
ホルモンバランスの乱れは、自律神経や基礎代謝に影響を与えやすく、太りやすさの原因になります。
ライフスタイルの変化
仕事や家事、育児、介護などに追われる40代は、若いころよりも運動量が減りがちです。
また、睡眠不足やストレスが続くと、からだの調子を整える力が落ち、太りやすい状態が続いてしまうこともあります。
知らず知らずのうちに「痩せにくい環境」ができていることも多いのです。
無理なダイエットは逆効果に？
体重を落としたい一心で、食事を極端に減らしたり、運動を頑張りすぎたりしていませんか？
実は、それが逆にからだに負担をかけ、太りやすくなってしまうこともあります。
過度な食事制限をすると、からだは「栄養が足りない」と判断して、脂肪をためこもうとします。
また、筋肉量が減ってしまうと代謝が落ち、より痩せにくいからだに。
「頑張っているのに減らない」「むしろ増えてしまう」と感じるなら、一度立ち止まって「整える」視点に切り替えることが大切です。
整えるケアで「太りにくいからだ」を目指す
ダイエットを成功させるには、からだを「整える」ことがカギになります。
無理なく続けられる習慣で、太りにくい状態をつくっていきましょう。
生活リズムと自律神経を整える
睡眠時間がバラバラだったり、食事の時間が不規則だったりすると、自律神経のバランスが崩れやすくなります。
自律神経は、消化や代謝、ホルモンの働きをコントロールする大切な仕組みです。
「朝起きたら日光を浴びる」「夜はスマホを早めに手放して眠りに備える」など、毎日のリズムを少し整えるだけでも、自律神経が整い、太りにくい土台ができます。
食事内容を見直す
食べる量を減らすのではなく「何を食べるか」を意識してみましょう。
おすすめは、次のような食材です。
- 発酵食品（納豆・味噌・ヨーグルトなど）
- 食物繊維（野菜やきのこ、海藻など）
- たんぱく質（肉・魚・豆など）
これらの食材は、腸内環境を整えたり、代謝をサポートしたりするはたらきがあります。
いずれにしても、極端な食事制限はせずにバランスのいい食事を心がけましょう。
漢方薬で“からだのクセ”にアプローチ
「なかなか痩せないのは体質のせいかも……」と感じる人には、漢方薬という選択肢もあります。
漢方薬は、からだのバランスや体質に合わせてアプローチするため、自分に合った方法で整えていくことができます。
たとえば以下のような漢方薬がおすすめです。
- むくみやすい、水太りタイプ：防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）
- おなかの皮下脂肪が多く、便秘が気になるタイプ：防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）
漢方薬は、自分の体質に合ったものを選ぶことがポイントです。
「自分に合った漢方薬がわからない」という人は、薬剤師にオンライン相談できる「あんしん漢方」のようなサービスも便利です。
漢方薬に詳しい薬剤師が、AIを活用しながらあなたにぴったりの漢方薬を選びます。
購入した漢方薬は自宅に届くため、忙しくて薬局に行けない人でも続けやすいサービスです。
まずはお気軽にお問い合わせください。
まとめ
40代からのダイエットは「ただ痩せる」ことよりも、「太りにくいからだを整える」ことが大切です。
年齢とともにからだは変化していきますが、それに合った方法でケアすれば、無理なく結果が出てきます。
生活習慣を少し見直し、からだのサインに耳を傾けること。
そして、自分の体質に合った漢方薬を味方につけて、ゆるやかに整えていく。
そうすれば、頑張りすぎずに自分らしいペースで理想のからだに近づけるはずです。
焦らず、あきらめず、今日できることから始めてみましょう。
＜この記事の監修者＞
あんしん漢方薬剤師｜中田 早苗（なかだ さなえ）
デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。病院薬剤師を経て漢方薬局にて従事。症状を根本改善するための漢方の啓発やアドバイスを行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。
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