「早く痩せたいから、糖質をほとんど摂らないようにしている」「置き換えや食事抜きならすぐ痩せそうだけれど、体調を崩したことがある」そんな悩みを抱えていませんか。
ダイエットを始めると、体重ばかりが気になってしまいがちです。
しかし、健康的に痩せるためには、数字だけでなく、体調や続けやすさにも目を向けることが大切です。
この記事では、健康的にダイエットするために大切な考え方や、毎日の生活で意識したいポイント、漢方薬を使った整え方についてわかりやすくご紹介します。
無理な方法を手放して、自分に合う続け方を見つけるヒントにしてみてください。
健康的にダイエットするために知っておきたいこと
まずは、なぜ極端な方法ではなく、健康的なダイエットが大切なのかをみていきましょう。
食べないダイエットは体調を崩しやすい
体重を早く落としたいときほど、食事を極端に減らしたくなる人は少なくありません。
しかし、無理なダイエットや偏った食生活は、鉄やたんぱく質などのからだに必要な栄養の不足を招き、だるさや疲れやすさにつながるおそれがあります。
また、食べないダイエットは筋肉量の低下を招き、かえって脂肪がつきやすい状態につながることもあります。
短期間で痩せようとすると続きにくい
極端な糖質制限や置き換えダイエットは、最初は体重が落ちたように見えるかもしれません。
ただ、無理がある方法は長く続けにくく、反動で食べすぎてしまう人もいます。
その後はさらに太りやすい状態につながってしまうことも。
一時的に減った数字だけで判断せず、続けられるかどうかまで考える視点が欠かせません。
健康的にダイエットするための生活習慣
ここからは、無理なく続けやすいダイエットの整え方をみていきましょう。
主食を抜かずに食事のバランスを整える
痩せたいと思うと、まずごはんやパンを抜こうとする人もいます。
しかし、主食を極端に減らすと、空腹が強くなって間食が増えたり、集中しづらくなったりすることがあります。
大切なのは、主食をゼロにすることではなく、量を見直しながら、たんぱく質や野菜も一緒に摂ることです。
たとえば「夜だけごはんを半膳にする」「間食をナッツにする」など、無理のない形で整えていくといいでしょう。
運動はきつさより続けやすさを大切にする
ダイエットのために急に激しい運動を始めると、疲れて続かなくなることがあります。
健康的に痩せたいなら、まずは日常のなかでからだを動かす時間を増やす発想が大切です。
- エレベーターではなく階段を使う
- 一駅分歩く
- 家事の合間に軽くからだを動かす
こうした小さな積み重ねも、健康的なダイエットの土台になります。
できない日があっても戻れば大丈夫と考える
ダイエット中に食べすぎてしまうと「もう失敗した」と感じて、やめたくなることがあります。
しかし、健康的なダイエットは完璧を目指すものではありません。
できない日があっても次の日に調整したり、たまには休息日を設けたりするなど、柔軟に続けることが大切です。
1回食べすぎたとしても、次の日に野菜を増やしたり、少し歩いたりすれば十分です。
ダイエットはからだの根本から整える視点も大切
無理なく続けるためには、食事や運動だけでなく、からだの内側に目を向けることも大切です。
冷えやむくみ、便通の乱れを放置しない
同じようにダイエットをしていても、痩せやすさには差があります。
その背景には、冷えやむくみ、便秘、疲れやすさ、ストレスなどが関わっていることもあります。
こうした不調があると、からだを動かす気力が出にくくなったり、食欲が乱れたりしやすくなります。
体重だけを見るのではなく「なぜ整いにくいのか」を見ていく視点が大切です。
とくに、無理なダイエットで体調を崩した経験がある人ほど、まずはからだを立て直す意識を持つといいでしょう。
漢方薬で体質に合わせたケアを取り入れる
内側からのケアとして、漢方薬を取り入れる方法もあります。
漢方薬は、脂肪や体重だけではなく、むくみや便通の乱れ、冷え、ストレスなど、その人にあらわれている状態全体をふまえて選ぶのが特徴です。
漢方薬は、体重だけを落とすのではなく、内側から健康的なからだを作る後押しをするものです。
おすすめの漢方薬
- 防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）
おなかまわりの脂肪が気になり、便秘しやすい人に使われることがある漢方薬です。
からだにこもった熱を冷まし、便通を促しながら整えていきます。
- 防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）
むくみやすく、水分代謝が乱れやすい人に使われることがある漢方薬です。
疲れやすさがあり、ぽっちゃり体型が気になる人に向いています。
自分に合った漢方薬を選ぶのが難しいときは、「あんしん漢方」のようなオンライン相談サービスを利用する方法もあります。
漢方薬に詳しい薬剤師に相談しながら、自宅で自分に合う漢方薬を検討できるのが魅力です。
選んだ漢方薬は自宅に届くため、忙しくてなかなか病院や薬局に行けない人でも続けられやすいのが特徴です。
ぜひお試しください。
まとめ
健康的にダイエットするときに大切なのは、ただ早く痩せることではありません。
体調を崩さず、無理なく続けて、生活全体を整えていくことが大切です。
極端な糖質制限や置き換えに頼るより、食事のバランスを整え、少しずつからだを動かし、内側の不調にも目を向けていきましょう。
ダイエットがつらいものになっているなら、方法を見直すサインかもしれません。
自分に合う整え方を選びながら、健康的に続けられるダイエットを目指してみてください。
＜この記事の監修者＞
あんしん漢方薬剤師｜中田 早苗（なかだ さなえ）
デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。病院薬剤師を経て漢方薬局にて従事。症状を根本改善するための漢方の啓発やアドバイスを行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。
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