「朝からなんとなく気分が重い」「やることはあるのに、なかなか動き出せない」秋になってから、このような変化を感じていませんか。
病気というほどではなくても、元気が出ない日が続くと、仕事や家事まで負担に感じやすくなります。
秋は日照時間が短くなり、夏にたまった疲れや睡眠不足の影響も残りやすい時期です。
今回は、秋に感じる「なんとなく不調」の理由と、取り入れやすいセルフケアをご紹介します。
秋になると「なんとなく元気が出ない」と感じるのはなぜ？
秋に気力が落ちる背景には、季節の変化やこれまでの疲れが関係している場合があります。
「やる気の問題」と考える前に、最近の生活を振り返ってみましょう。
日が短くなり、朝の光を浴びる時間が減っている
日照時間の変化は、秋に元気が出にくくなる原因のひとつです。
秋から冬は日の出が遅く、日没も早くなるため、太陽の光を浴びる時間が短くなります。
朝の光は、睡眠と目覚めに関わる体内時計を調整する手がかりになります。
朝起きても部屋が暗い人や、日中あまり外へ出ない人は、意識して光を取り入れてみましょう。
夏の疲れや睡眠不足が残っている
夏の疲れが抜けきっていないことも、元気が出ない理由のひとつです。
暑さや寝苦しさで睡眠不足が続くと、涼しくなってからも疲労感が残っている場合があります。
朝起きづらい、昼間に眠い、寝てもすっきりしないと感じる人は、睡眠時間が足りているか確認してみましょう。
こんな変化があったら生活を見直すサインかも
元気が出ないときは、次のような小さな変化としてあらわれることがあります。
- 朝、布団からなかなか出られない
- 家事や仕事を始めるまでに時間がかかる
- 外出するのがおっくうになった
- 休日は横になって過ごすことが増えた
- 好きだったことまで面倒に感じる
- 寝ても疲れが残っている
いくつか当てはまる場合は、最近の睡眠や食事、休み方を振り返ってみましょう。
ただし、気分の落ち込みや無気力が長く続く場合は、季節性感情障害やうつ病などが隠れていることもあります。
日常生活に支障が出ているときは、医療機関に相談しましょう。
秋の「なんとなく不調」を整えるセルフケア5選
元気が出ないときに、生活を一気に変える必要はありません。
朝の過ごし方や食事、休み方など、できそうなことから始めてみましょう。
朝はカーテンを開けて光を浴びる
朝の光を取り入れることは、1日のリズムを整えるきっかけになります。
起きたらカーテンを開けて、部屋に自然光を入れてみましょう。
晴れた日はベランダに出たり、通勤や買い物で外を歩いたりするのもおすすめです。
寝る時間より「起きる時間」を大きくずらさない
生活リズムを整えたいときは、休日も起床時間を大きく変えないようにしましょう。
疲れを取り戻そうと昼近くまで寝ると、夜に眠れず、翌朝さらに起きづらくなる場合があります。
休日も普段との差を小さくし、朝起きたら光を浴びる習慣を続けてみてください。
5〜10分でも外に出てからだを動かす
運動不足が気になる人は、短時間の散歩から始めてみましょう。
「運動しなければ」と考えると負担ですが、近所を歩く、買い物へ行くなどでもからだを動かせます。
秋は夏より外出しやすくなるため、日中に光を浴びる機会も増やせます。
朝食や昼食を抜かず、エネルギーを補う
元気が出ない日は、食事を準備することまで面倒になる場合があります。
しかし、食事を抜く日が増えると、活動に必要なエネルギーや栄養素も不足しやすくなります。
ごはんやパンに卵、納豆、ヨーグルトなどを組み合わせ、簡単でも食べる習慣を続けましょう。
「何もしない時間」を予定に入れる
疲れているときは、予定を減らして休む時間を作りましょう。
PCで仕事をし、休憩中はスマホで動画を見る、といった情報の詰め込みすぎにも注意が必要です。
「1日にスマホを見ない時間をつくる」「午後は予定を入れない」「今日は最低限の家事だけにする」など、休む時間を確保するのもひとつの方法です。
元気が出ないときは漢方薬で内側から整える方法も
生活を整えても疲れやだるさが続く場合は、漢方薬を取り入れる方法もあります。
漢方薬は「元気が出ない」という症状だけでなく、体力や食欲、胃腸の状態などもふまえて選び、根本改善を目指します。
元気が出ないときにおすすめの漢方薬
元気が出ないときに使われる漢方薬には、次のようなものがあります。
- 補中益気湯（ほちゅうえっきとう）
疲れやすく、食欲も落ちている人などに用いられる漢方薬です。
「休んでも疲れが抜けない」「食事をしっかり摂れない」といった不調が気になる人に選ばれることがあります。
- 人参養栄湯（にんじんようえいとう）
体力が落ち、疲れや食欲不振に加えて、手足の冷えなどが気になる人に用いられる漢方薬です。
気力も体力も落ちていて、「動きたいのにからだがついてこない」と感じる人に選ばれることがあります。
ただし、同じ「元気が出ない」という悩みでも、合う漢方薬は体質や症状によって異なります。
自分だけで選ぶのが難しい場合は、漢方薬に詳しい医師や薬剤師に相談しましょう。
「あんしん漢方」なら、スマホから漢方薬に詳しい薬剤師に相談でき、自分の体質や症状に合った漢方薬を提案してもらえます。
自宅から注文できるため、疲れて外出するのがおっくうなときでも利用しやすいサービスです。
「最近なんとなく元気が出ない」「疲れがなかなか抜けない」と感じている人は、あんしん漢方で自分に合ったケアを相談してみてはいかがでしょうか。
まとめ
秋に「なんとなく元気が出ない」と感じたら、気合いで乗り切ろうとせず、毎日の過ごし方を振り返ってみましょう。
朝の光、起床時間、運動、食事、休息を少しずつ整えることで、生活のリズムを立て直しやすくなります。
不調が続く場合は漢方薬などを取り入れる方法もあります。
ただし、強い落ち込みや無気力が続き、日常生活に影響が出ているときは医療機関に相談してください。
＜この記事の監修者＞
あんしん漢方薬剤師｜中田 早苗（なかだ さなえ）
デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。病院薬剤師を経て漢方薬局にて従事。症状を根本改善するための漢方の啓発やアドバイスを行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。
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