2018年10月15日 更新

妊娠中の腰痛を軽減させる方法は?ストレッチ?骨盤ベルト?今日からできる3つの方法

妊娠中の腰痛ってかなり辛い。妊娠中は我慢することや体調がすぐれ内ことばかりなのに、そこに「腰痛」のトリプルパンチがきたら耐えられません!今回はそんな辛い腰痛の悩みをもつ妊婦さんのために、家でも簡単にできる改善方法をご紹介します!やるのとやらないのでは大違いなので、ぜひこの機会に試してみてください!

1,173 view お気に入り 0

何で妊娠すると「腰痛」が起こるの!?

thinkstock (48196)

妊娠前は腰痛なんて感じていなかったのに、どうして?じつは妊娠中の腰痛には2つの原因がありました!

①妊娠初期に多く分泌される「リラキシン」というホルモンの影響。

リラキシンには、分娩の時に大切になる「関節を緩める」働きがあります。そのため腰への負担がかかり「腰痛」が起こるのです。妊娠初期に起こる腰痛は、ほとんどがホルモンバランスの影響でしょう!

②「運動不足」です!

妊娠中は体調が悪かったり、お腹が重かったりと引きこもりがちになります。また、つわりや体調がすぐれないなどが原因で「血行不良」になり、これらが原因で腰痛をまねくという場合があります。

妊娠中の「腰痛」を軽減させよう!3つの方法♪

■骨盤ベルトを活用してみよう■

thinkstock (48204)

購入する場合は、産前・産後タイプ、または兼用なのかを確認しましょう。大きいお腹を支えてくれる働きがあり、腰への負担も軽減されますよ!

どこの産婦人科でもよくオススメされている昔から知られている、「トコこちゃんベルト」という骨盤ベルトをオススメします!

多くの妊婦さん・産後のママから「効果があった」などの好評価なので、買って損はありません(^^)

■姿勢を見直そう■

thinkstock (48202)

妊娠初期は体が疲れやすくなるもの。無意識のうちに猫背になっていたり、座る時も背もたれによりかかって座っていませんか?

椅子に座る時には、背筋を伸ばすように心がけてみましょう。背筋の反りすぎは返って腰を痛めてしまうのでやりすぎには注意してください。

「姿勢を正す」という行為1つで腰痛がだいぶ軽くなりますので、オススメです!

■ストレッチをしてみよう■

thinkstock (48201)

腰痛になる原因でもご紹介したように、血行不良が原因で腰痛は起こります。

お家に居ながらできる簡単なストレッチで十分効果を発揮します!ストレッチ以外にも、ウォーキングなどをして適度に体を動かし血行を良くすることが、腰痛改善への1歩です♪

妊娠中なので、激しいスポーツや体の動かし方は控えておきましょう。

妊娠中に腰痛がある時の注意点!

gettyimages (70371)

腰痛の症状があるからといって、ドラッグストア等で市販の湿布薬を安易に使うのは、じつは危険なんですよ!

注意書きに「医師に相談」「妊娠中はNG」などと記載されている商品が多くあるのをご存知でした?飲み薬以外でも「妊娠中に使用NG」な市販薬はたくさんあります。

必ず病院へ行き、妊娠中であることを伝え、薬を処方してもらいましょう!

おすすめの「トコちゃんベルト」

Amazon | トコちゃんベルトI Lサイズ

5,940
※価格・在庫は2017年7月14日現在の情報です。

まとめ

腰が痛い時はどうしても、薬や整体などに頼りたくなりますが、まずは自分でできることから始めてみてはいかがでしょうか(^^)

腰痛の改善方法を3つご紹介しましたが、本当に腰痛が軽減されます!軽い運動などは気分転換にもなりますし、気分が良いときには積極的に外の空気を吸ってください(^^)

出産が終われば、「あの痛みはどこへ?」と思ってしまうほど改善されることが多くあるので、妊娠中は仕方がないと割り切ることも1つの手段でもありますね!
30 件
クレジットカード審査甘い

クレジットカード審査申請基準が甘い厳選29枚を比較!審査のポイントを解説

初めてクレジットカードを作る場合や審査に自信がない場合には、審査の基準が高いクレジットカードの申込みは避けましょう。一度クレジットカードの審査に落ちてしまうと信用情報に記録が残ってしまいます。

マタイク関連記事 こんな記事も人気です♪

おすすめクレジットカード

おすすめクレジットカード

クレジットカードニュース編集部では、クレジットカードを検討している人に特徴とおすすめポイントを分かりやすく解説している記事とクレジットカードにまつわるニュースや豆知識記事を随時更新してお届けしています。
アメックス

アメックス

アメックスのクレジットカード12枚の特徴や審査申請基準をまとめて解説!
mitete葉酸サプリは赤ちゃんの為に安心して飲める♡妊活中・妊娠中の方へおすすめ!

mitete葉酸サプリは赤ちゃんの為に安心して飲める♡妊活中・妊娠中の方へおすすめ!

妊娠を考える女性ならほとんどの人が「葉酸」という言葉を耳にしたことがあるのではないでしょうか。葉酸には、赤ちゃんの脳の発育や神経をつくる働きがあります。これだけでもとても重要な栄養素だとわかりますよね。miteteの葉酸サプリは、葉酸を中心に妊活中・妊娠中に必要な成分をバランスよく配合したサプリです。体にやさしく安心して飲める葉酸サプリ「mitete」を詳しくご紹介します。
chiharu happy | 93 view
葉酸サプリは妊娠中から産後まで大切!おすすめサプリは?いつまで飲む?選び方は?

葉酸サプリは妊娠中から産後まで大切!おすすめサプリは?いつまで飲む?選び方は?

おすすめの葉酸サプリは?妊活から妊娠、産後まで最も必要とされている葉酸ですが、葉酸の栄養素?いつから飲めばいいの?いつまで摂取するの?など詳しく解説。さらにベルタやエレビット、miteteなど、人気のおすすめ葉酸サプリをご紹介します。
妊婦さん・授乳中ママ・腰痛に悩んでいる方必見!抱き枕で効果実感♡ぐっすり快眠

妊婦さん・授乳中ママ・腰痛に悩んでいる方必見!抱き枕で効果実感♡ぐっすり快眠

何かにくっついて寝ると、妙な心地良さ・安心感がありませんか?女性は妊娠すると、体が思うようにならないことが多々出て来ます。疲れを取るための睡眠すら、体勢が不自由になりがちになります。そんな時お助けしてくれるのが『抱き枕』です。おすすめしたい商品を9点、すっぽり系・癒し系・おもしろ系に分けてご紹介していきたいと思います。
【完全版】これを読めば完璧!妊娠初期の食事の注意点!妊娠中に気をつける3つのこと

【完全版】これを読めば完璧!妊娠初期の食事の注意点!妊娠中に気をつける3つのこと

妊娠前まで普通に過ごしてきたこと、やってきたことも妊娠中は「絶対にしてはダメ」なことに変わってしまいます。では、実際何に気をつければいいの?いろいろ方面から気を付けなければならないことをまとめました!知らないとお腹の赤ちゃんに悪影響が及ぶことも…
naay76 | 519 view
【後期つわり】これで完璧!妊娠後期のつわりを劇的に改善してくれる5つの方法!

【後期つわり】これで完璧!妊娠後期のつわりを劇的に改善してくれる5つの方法!

安定期に入りつわりから開放されマタニティライフを楽しんでいる方も多いかと思います。しかし妊娠後期になると突然「つわり」が再来する方も少なくありません!つわりは避けられないものですが、少しでも改善できる方法をお教えいたします!この方法で今日から少しでも楽に楽しく生活しましょう!
naay76 | 41,755 view
妊娠中のヘアカラーってOK!?市販でも大丈夫?美容院での注意すべき6つのこと!

妊娠中のヘアカラーってOK!?市販でも大丈夫?美容院での注意すべき6つのこと!

妊娠中でもオシャレを楽しみたいですよね!妊娠中は気をつけることばかりですが、「ヘアカラー」って大丈夫なの?と疑問に思いませんか!?今回は妊娠中でもヘアカラーをすることができるのか?また、注意すべきことなど教えます!事前に知っておけば、失敗することがありませんよ。
naay76 | 2,015 view
妊娠中に運動はNG!?じつは妊婦さんにとって運動することは○○だった!

妊娠中に運動はNG!?じつは妊婦さんにとって運動することは○○だった!

妊娠中はいろいろと制限されることがあります。「運動」もそのうちの1つです。しかし正しい運動方法でルールをしっかりと守れば、妊婦さんにとっては嬉しいメリットもあるんですよ!今回はそのメリットとオススメの運動方法をご紹介いたします♪
naay76 | 3,679 view
妊娠線を防ぐには?予防法は?妊娠線を防ぐおすすめのお腹ケア方法とおすすめ5選

妊娠線を防ぐには?予防法は?妊娠線を防ぐおすすめのお腹ケア方法とおすすめ5選

お腹が大きくなるとともに赤ちゃんの胎動も感じられ、幸せを感じる時期。気がつくと、いつの間にか・・・お肌が若い人でも、妊娠中のお腹は特別。短期間にどんどん大きくなるため、皮膚がついて行けず妊娠線が出てしまう事も。しっかりケアで、肌のトラブルや不安をなくしましょう。
COFFEE | 310 view
妊娠中に確認しておきたい!妊娠から出産までの大事な「お金」のこと

妊娠中に確認しておきたい!妊娠から出産までの大事な「お金」のこと

妊娠中に調べる事や準備しておく物など、しなければならない事はとても多いですね。妊婦健診や出産費用、「出産育児一時金」「高額療養費制度」などの「お金」の手続きについてご紹介します。
COFFEE | 1,192 view
赤ちゃんの健康を左右する妊娠中の健康管理はバランスが重要!【健康・学力に影響も】

赤ちゃんの健康を左右する妊娠中の健康管理はバランスが重要!【健康・学力に影響も】

以前は「小さく産んで大きく育てる」と言われていた時期もありましたが、妊婦さんの栄養のとり方や出産時の赤ちゃんの体重によって、健康に大きな影響が出てくる可能性が指摘されています。出生時の体重が少ないと、将来の健康リスクや学力に影響するという新聞記事についてご紹介します。
COFFEE | 459 view
妊娠中・授乳中におすすめ♡美味しい『カフェインレス』ドリンク

妊娠中・授乳中におすすめ♡美味しい『カフェインレス』ドリンク

妊娠中・授乳中でもコーヒーなど飲みたくなりますよね。『ノンカフェイン』のものを実際に買ってみると美味しくないなんてことも多々あります。そんな方のために、今実際に妊娠中・授乳中の方が飲んでいて美味しいと話題のデカフェ・ノンカフェインの飲み物をご紹介します。
スイカ🍉ちゃん

スイカ🍉ちゃん

インスタグラムで10万フォロワーを超える人気のインスタグラマー@ask_____10(asuka)さんのブログ「Happy Mama Life」子育てやファッション、リンクコーデを中心にasukaさんの日常を綴っています!
ask_____10 | 972 view
妊娠線予防にヴェレダ マザーズボディオイル!産後の肌の引き締めにも効果的♡

妊娠線予防にヴェレダ マザーズボディオイル!産後の肌の引き締めにも効果的♡

辛いつわりもおさまり、赤ちゃんの胎動も日々感じることで、とても幸せなマタニティライフ♡けれど、妊娠初期からお肌のケアをしておかないと、肌質の変化や妊娠線が…。一度できてしまった妊娠線はなかなか消すことができません。海外でも人気のボディオイルを使ってケアしてみてはいかがでしょうか。
chiharu happy | 141 view
妊活・妊娠中の葉酸サプリ「BABY葉酸~ママのめぐみ」が選ばれている秘密とは?

妊活・妊娠中の葉酸サプリ「BABY葉酸~ママのめぐみ」が選ばれている秘密とは?

妊活中から授乳中まで必要な葉酸。ママと赤ちゃんをサポートするBABY葉酸~ママのめぐみ~は妊活・妊娠経験のあるママのあったらいいなから生まれた葉酸サプリです。小さな粒にたくさんの栄養素が詰まったBABY葉酸~ママのめぐみについて詳しくご紹介いたします。
ririruru | 112 view
効果実感!妊娠線予防にスウィートマミーストレッチケアクリームがおすすめ♡

効果実感!妊娠線予防にスウィートマミーストレッチケアクリームがおすすめ♡

妊娠線予防のためのオイルやクリーム、たくさんあって迷ってしまいますよね。オシャレを楽しみたいママのマタニティウェアや授乳服で大人気のブランド、スウィートマミーがデリケートなプレママのためにスキンケアシリーズを開発。産後も驚くほど美ボディな熊田曜子さんも愛用の妊娠線予防のストレッチケアクリームの秘密をご紹介いたします。
ririruru | 53 view
ベルタマザークリームは美容成分もたっぷり配合で妊娠線予防におすすめ♡

ベルタマザークリームは美容成分もたっぷり配合で妊娠線予防におすすめ♡

妊娠中に起こるさまざまな肌の変化。その中でも特に厄介なのが妊娠線ですよね。妊娠線は一度できたらなかなか消すのが難しいといわれています。妊娠初期から保湿を心がけて、皮膚を伸びやすくすることが大事です。
chiharu happy | 72 view
妊娠線予防におすすめ「miteteマタニティクリーム」いつから始めるの?ケア方法は?

妊娠線予防におすすめ「miteteマタニティクリーム」いつから始めるの?ケア方法は?

妊娠線はなぜできるのでしょうか?一度できてしまった妊娠線は消すことはなかなか難しいので、妊娠初期からしっかりとケアして、きれいなお肌を保ちましょう。miteteのマタニティクリームは、心と体の急激な変化にリラックスを与えてくれるケアクリームです。
chiharu happy | 115 view
ママニック葉酸サプリは妊活中から授乳中まで安心して飲める♡その効果は?人気の秘密は?

ママニック葉酸サプリは妊活中から授乳中まで安心して飲める♡その効果は?人気の秘密は?

ママニック(mamanic)葉酸サプリは妊活中からママと赤ちゃんに必要な栄養素を必要な分だけ補えるサプリメント。ママの健康のため、赤ちゃんの未来のためにつくられたmamanic葉酸サプリが多くの方に選ばれている理由について詳しくご紹介いたします。
ririruru | 135 view
葉酸サプリ「エレビット」は産婦人科推奨No.1♡医師から推奨される理由とは?

葉酸サプリ「エレビット」は産婦人科推奨No.1♡医師から推奨される理由とは?

妊娠初期には赤ちゃんの細胞をつくるためにたくさんの葉酸が必要となります。葉酸は妊娠中はもちろん、妊活中から積極的に摂取したい栄養素です。日本の産婦人科医が推奨している葉酸サプリ「エレビット」を詳しくご紹介いたします。
ririruru | 214 view
妊娠線の予防に「AMOMA(アモーマ)マタニティオイル」がおすすめ!産後まで使える安心オイル♡

妊娠線の予防に「AMOMA(アモーマ)マタニティオイル」がおすすめ!産後まで使える安心オイル♡

妊娠しておなかが大きくなっていくのはとっても愛おしいもの。ですが、できてしまった妊娠線は元に戻りません。しっかり妊娠線予防できて妊婦さんも癒される大人気のお勧めのマタニティオイルをご紹介します。
ririruru | 162 view

この記事のキーワード

この記事のライター

naay76 naay76

人気まとめ記事

mataiku編集部イチオシ

おすすめの記事

今注目の記事

NEW 新着記事

最近投稿された記事

関連おすすめ記事

mataiku relation