2018年10月31日 更新

妊活中・妊娠中の方の葉酸はフルーツで摂る!おすすめのフルーツと食べ方のコツ!

妊活やマタニティ向けの雑誌に必ずと言っていい程出てくるワードの葉酸。サプリメントで摂るのも良いですが、フルーツで積極的に摂ってみませんか?鮮やかな見た目のフルーツで朝からテンションも上がります。

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なぜ葉酸を摂った方が良いの?

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葉酸はビタミンB群の仲間で、造血のビタミンといわれ、赤血球や新しい細胞を作り出すために必要な栄養素です。胎児の健康な発育にとても大事なんです。妊活中から妊娠中に積極的に摂りたい栄養素ですね。

葉酸と言えば…キウイフルーツ!

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スーパーに行けば、いつのシーズンも売っているキウイフルーツ。値段も手頃で、程よい大きさで買い易いですよね。食後のデザートやおやつに半分に切ってスプーンですくって食べれてとっても手軽ですよ♪

キウイフルーツは、グリーンとゴールドがありますが、グリーンキウイはバランスのとれた甘みと酸味で食物繊維が豊富で、ゴールドキウイは、トロピカルな風味で甘みが強く、ビタミンCが豊富です。好みで選んで下さいね。

意外!?イチゴも葉酸が豊富!

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真っ赤で見た目も可愛いイチゴ。イチゴも葉酸を沢山含んでいます。また、ビタミンCも豊富です。

甘酸っぱい香りをかぐと幸せな気分になりますよね♪牛乳をかけて、イチゴミルクにして飲むのもオススメ★砂糖は控えめにしてイチゴ本来の味を楽しみましょう!

ヨーグルトと一緒に食べても◎

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つわりで温かいものや、においがキツイものを食べるのが辛い妊婦さんにもピッタリな食べ方は、ヨーグルトと一緒にキウイやイチゴを食べる事!朝食がわりにしても良いと思います♪

においも気にならないので、安心して食べられますね。便秘も解消出来て一石二鳥です。

まとめ

程よい酸味の効いたフルーツはつわり中でも、スッキリして食べ易い!ただ食べ易いからと言って、食べすぎはNGです!

キウイは1日1個、イチゴは3粒程度など、個数を決めて美味しく頂きましょう。鮮やかな色で気分も上がりそうですね♪
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