2019年1月18日 更新

妊娠中に運動はNG!?じつは妊婦さんにとって運動することは○○だった!

妊娠中はいろいろと制限されることがあります。「運動」もそのうちの1つです。しかし正しい運動方法でルールをしっかりと守れば、妊婦さんにとっては嬉しいメリットもあるんですよ!今回はそのメリットとオススメの運動方法をご紹介いたします♪

4,185 view お気に入り 0

本当は妊娠中に「運動」はNG!?

thinkstock (47422)

ズバリ、そんなことは決してありませんよ!

妊婦さんにだけでなく、健康や体重を維持するのに運動は必要不可欠なものです。妊娠初期は妊娠中の時期でも特に気をつけなければいけない時期です。

安定期が来るまでは運動を控えめになってしまうはず…しかし、その運動も気をつけるべきことをしっかりと知っておけば、妊婦さんにいい影響を与えてくれるのです!

妊娠中に運動すると嬉しいメリット4つ!

◇体重管理ができる◇

thinkstock (47418)

妊娠中は特に体重増加には注意しなくてはなりません!

産婦人科の健診でも体重の増加については厳しく指導されることが多いでしょう。妊娠初期から軽い運動をすることで、太りにくい体作りをしていきましょう!

◇つわり・むくみ・腰痛の緩和の改善になる◇

gettyimages (47417)

軽いウォーキングをすることで、血流が良くなり「むくみ」の改善が期待できます!

腰回りの筋肉が刺激されることで、大きくなったお腹を腰が支えやすくなるため「腰痛緩和」にも繋がります。

体調が悪いとどうしても家にこもりがちになってしまいますが、外の空気を吸うことで気分転換になり「つわり」を忘れることもできますよ!

◇自律神経・ホルモンバランスを正常化する◇

thinkstock (47420)

妊娠初期は特にホルモンのバランスが不安定になる時期です。不安な気持ちになったり、つわりや腰痛などで自律神経が定まらないこともあります。

運動することによって気持ちをリラックスさせることが大切です!リフレッシュすることで、リラックス効果に繋がるためオススメ♪

「リラックス」というのは、自律神経を整える働きもあるので、ぜひ軽い運動から始めてみてください(^^)

◇便秘の改善◇

istockphoto (79082)

妊娠中は、特に便秘になりやすくなります。

軽いウォーキングをすることでも、体が動かされると同時に腸も動くので便秘の改善が期待できます!

妊娠前から便秘がちだった女性も多くいらっしゃるかと思いますが、それ以上に妊娠中の便秘はとても良くないものです。

大きくなったお腹が圧迫したり、ホルモンの影響で腸の動きが低下されやすいので、ウォーキング程度の運動を心がけることをオススメします!

妊娠初期からでもできるオススメの運動方法!

◇1番はウォーキング◇

istockphoto (47421)

ダントツでオススメなのが「ウォーキング」です!

水分補給を怠らない・軽装で重たい物を持たない・1日30分程度というルールを守りながらウォーキングをすることを心がけましょう。

遠くに行くのでなく、家の周りや近くの公園など、近場でのウォーキングをオススメします。急に体調が悪くなったりした場合に対処ができなくなってしまうからです。

片道10〜15分程度で行ける範囲にしましょう!

◇教室に通う◇

thinkstock (47424)

妊婦さんを対象にした「マタニティヨガ」「マタニティビクス」「マタニティスイミング」などの教室があることはご存知でしたか?

マタニティヨガでは、呼吸法を使うので出産時に役立つというメリットがあり人気があります!

マタニティビクスでは、お腹が大きい時期でも汗をかくほどの運動量で、「久しぶりにいい汗かいた!」と思えるほどです!かといって、無理に運動するわけではなく「妊婦さんのための運動メニュー」なのがポイントです♪

マタニティスイミングは、妊娠初期だとお断りされるパターンがあるので事前にリサーチしておきましょう!

まとめ

妊娠中の運動にはメリットがあることが分かれば、明日からは運動を控えなくても大丈夫になりましたね!

冒頭でもご紹介したように「ルール」だけはしっかりと守りましょう。

無理のない範囲にして、体調が悪くなった場合はすぐに休憩しましょう。また体調が優れない場合も運動は控えるようにしてください。

10ケ月間という長いようで短いマタニティライフを、存分に満喫できますように♪
JCBカード審査

JCBカードの審査基準や特徴は?口コミや評判も詳しく解説

JCBカードはAmazonとセブンイレブンでポイント3倍!ハイスペックなクレジットカードを手に入れよう!

28 件
クレジットカード審査甘い

クレジットカード審査申請基準が甘い厳選29枚を比較!審査のポイントを解説

初めてクレジットカードを作る場合や審査に自信がない場合には、審査の基準が高いクレジットカードの申込みは避けましょう。一度クレジットカードの審査に落ちてしまうと信用情報に記録が残ってしまいます。

マタイク関連記事 こんな記事も人気です♪

おすすめクレジットカード

おすすめクレジットカード

おすすめのクレジットカード厳選23枚!審査基準や還元率を初心者の方にも分かりやすく解説【2019年最新版】
アメックス

アメックス

アメックスのクレジットカード12枚の特徴や審査申請基準をまとめて解説!
mitete葉酸サプリは赤ちゃんの為に安心して飲める♡妊活中・妊娠中の方へおすすめ!

mitete葉酸サプリは赤ちゃんの為に安心して飲める♡妊活中・妊娠中の方へおすすめ!

妊娠を考える女性ならほとんどの人が「葉酸」という言葉を耳にしたことがあるのではないでしょうか。葉酸には、赤ちゃんの脳の発育や神経をつくる働きがあります。これだけでもとても重要な栄養素だとわかりますよね。miteteの葉酸サプリは、葉酸を中心に妊活中・妊娠中に必要な成分をバランスよく配合したサプリです。体にやさしく安心して飲める葉酸サプリ「mitete」を詳しくご紹介します。
chiharu happy | 161 view
葉酸サプリは妊娠中から産後まで大切!おすすめサプリは?いつまで飲む?選び方は?

葉酸サプリは妊娠中から産後まで大切!おすすめサプリは?いつまで飲む?選び方は?

おすすめの葉酸サプリは?妊活から妊娠、産後まで最も必要とされている葉酸ですが、葉酸の栄養素?いつから飲めばいいの?いつまで摂取するの?など詳しく解説。さらにベルタやエレビット、miteteなど、人気のおすすめ葉酸サプリをご紹介します。
【完全版】これを読めば完璧!妊娠初期の食事の注意点!妊娠中に気をつける3つのこと

【完全版】これを読めば完璧!妊娠初期の食事の注意点!妊娠中に気をつける3つのこと

妊娠前まで普通に過ごしてきたこと、やってきたことも妊娠中は「絶対にしてはダメ」なことに変わってしまいます。では、実際何に気をつければいいの?いろいろ方面から気を付けなければならないことをまとめました!知らないとお腹の赤ちゃんに悪影響が及ぶことも…
naay76 | 593 view
妊娠中のヘアカラーってOK!?市販でも大丈夫?美容院での注意すべき6つのこと!

妊娠中のヘアカラーってOK!?市販でも大丈夫?美容院での注意すべき6つのこと!

妊娠中でもオシャレを楽しみたいですよね!妊娠中は気をつけることばかりですが、「ヘアカラー」って大丈夫なの?と疑問に思いませんか!?今回は妊娠中でもヘアカラーをすることができるのか?また、注意すべきことなど教えます!事前に知っておけば、失敗することがありませんよ。
naay76 | 4,184 view
妊娠中の腰痛を軽減させる方法は?ストレッチ?骨盤ベルト?今日からできる3つの方法

妊娠中の腰痛を軽減させる方法は?ストレッチ?骨盤ベルト?今日からできる3つの方法

妊娠中の腰痛ってかなり辛い。妊娠中は我慢することや体調がすぐれ内ことばかりなのに、そこに「腰痛」のトリプルパンチがきたら耐えられません!今回はそんな辛い腰痛の悩みをもつ妊婦さんのために、家でも簡単にできる改善方法をご紹介します!やるのとやらないのでは大違いなので、ぜひこの機会に試してみてください!
naay76 | 1,487 view
妊娠線を防ぐには?予防法は?妊娠線を防ぐおすすめのお腹ケア方法とおすすめ5選

妊娠線を防ぐには?予防法は?妊娠線を防ぐおすすめのお腹ケア方法とおすすめ5選

お腹が大きくなるとともに赤ちゃんの胎動も感じられ、幸せを感じる時期。気がつくと、いつの間にか・・・お肌が若い人でも、妊娠中のお腹は特別。短期間にどんどん大きくなるため、皮膚がついて行けず妊娠線が出てしまう事も。しっかりケアで、肌のトラブルや不安をなくしましょう。
COFFEE | 362 view
妊娠中に確認しておきたい!妊娠から出産までの大事な「お金」のこと

妊娠中に確認しておきたい!妊娠から出産までの大事な「お金」のこと

妊娠中に調べる事や準備しておく物など、しなければならない事はとても多いですね。妊婦健診や出産費用、「出産育児一時金」「高額療養費制度」などの「お金」の手続きについてご紹介します。
COFFEE | 1,269 view
赤ちゃんの健康を左右する妊娠中の健康管理はバランスが重要!【健康・学力に影響も】

赤ちゃんの健康を左右する妊娠中の健康管理はバランスが重要!【健康・学力に影響も】

以前は「小さく産んで大きく育てる」と言われていた時期もありましたが、妊婦さんの栄養のとり方や出産時の赤ちゃんの体重によって、健康に大きな影響が出てくる可能性が指摘されています。出生時の体重が少ないと、将来の健康リスクや学力に影響するという新聞記事についてご紹介します。
COFFEE | 480 view
妊娠中・授乳中におすすめ♡美味しい『カフェインレス』ドリンク

妊娠中・授乳中におすすめ♡美味しい『カフェインレス』ドリンク

妊娠中・授乳中でもコーヒーなど飲みたくなりますよね。『ノンカフェイン』のものを実際に買ってみると美味しくないなんてことも多々あります。そんな方のために、今実際に妊娠中・授乳中の方が飲んでいて美味しいと話題のデカフェ・ノンカフェインの飲み物をご紹介します。
スイカ🍉ちゃん

スイカ🍉ちゃん

インスタグラムで10万フォロワーを超える人気のインスタグラマー@ask_____10(asuka)さんのブログ「Happy Mama Life」子育てやファッション、リンクコーデを中心にasukaさんの日常を綴っています!
ask_____10 | 1,308 view
妊娠線予防にヴェレダ マザーズボディオイル!産後の肌の引き締めにも効果的♡

妊娠線予防にヴェレダ マザーズボディオイル!産後の肌の引き締めにも効果的♡

辛いつわりもおさまり、赤ちゃんの胎動も日々感じることで、とても幸せなマタニティライフ♡けれど、妊娠初期からお肌のケアをしておかないと、肌質の変化や妊娠線が…。一度できてしまった妊娠線はなかなか消すことができません。海外でも人気のボディオイルを使ってケアしてみてはいかがでしょうか。
chiharu happy | 472 view
妊活・妊娠中の葉酸サプリ「BABY葉酸~ママのめぐみ」が選ばれている秘密とは?

妊活・妊娠中の葉酸サプリ「BABY葉酸~ママのめぐみ」が選ばれている秘密とは?

妊活中から授乳中まで必要な葉酸。ママと赤ちゃんをサポートするBABY葉酸~ママのめぐみ~は妊活・妊娠経験のあるママのあったらいいなから生まれた葉酸サプリです。小さな粒にたくさんの栄養素が詰まったBABY葉酸~ママのめぐみについて詳しくご紹介いたします。
ririruru | 153 view
効果実感!妊娠線予防にスウィートマミーストレッチケアクリームがおすすめ♡

効果実感!妊娠線予防にスウィートマミーストレッチケアクリームがおすすめ♡

妊娠線予防のためのオイルやクリーム、たくさんあって迷ってしまいますよね。オシャレを楽しみたいママのマタニティウェアや授乳服で大人気のブランド、スウィートマミーがデリケートなプレママのためにスキンケアシリーズを開発。産後も驚くほど美ボディな熊田曜子さんも愛用の妊娠線予防のストレッチケアクリームの秘密をご紹介いたします。
ririruru | 95 view
ベルタマザークリームは美容成分もたっぷり配合で妊娠線予防におすすめ♡

ベルタマザークリームは美容成分もたっぷり配合で妊娠線予防におすすめ♡

妊娠中に起こるさまざまな肌の変化。その中でも特に厄介なのが妊娠線ですよね。妊娠線は一度できたらなかなか消すのが難しいといわれています。妊娠初期から保湿を心がけて、皮膚を伸びやすくすることが大事です。
chiharu happy | 116 view
妊娠線予防におすすめ「miteteマタニティクリーム」いつから始めるの?ケア方法は?

妊娠線予防におすすめ「miteteマタニティクリーム」いつから始めるの?ケア方法は?

妊娠線はなぜできるのでしょうか?一度できてしまった妊娠線は消すことはなかなか難しいので、妊娠初期からしっかりとケアして、きれいなお肌を保ちましょう。miteteのマタニティクリームは、心と体の急激な変化にリラックスを与えてくれるケアクリームです。
chiharu happy | 184 view
ママニック葉酸サプリは妊活中から授乳中まで安心して飲める♡その効果は?人気の秘密は?

ママニック葉酸サプリは妊活中から授乳中まで安心して飲める♡その効果は?人気の秘密は?

ママニック(mamanic)葉酸サプリは妊活中からママと赤ちゃんに必要な栄養素を必要な分だけ補えるサプリメント。ママの健康のため、赤ちゃんの未来のためにつくられたmamanic葉酸サプリが多くの方に選ばれている理由について詳しくご紹介いたします。
ririruru | 272 view
葉酸サプリ「エレビット」は産婦人科推奨No.1♡医師から推奨される理由とは?

葉酸サプリ「エレビット」は産婦人科推奨No.1♡医師から推奨される理由とは?

妊娠初期には赤ちゃんの細胞をつくるためにたくさんの葉酸が必要となります。葉酸は妊娠中はもちろん、妊活中から積極的に摂取したい栄養素です。日本の産婦人科医が推奨している葉酸サプリ「エレビット」を詳しくご紹介いたします。
ririruru | 346 view
妊娠線の予防に「AMOMA(アモーマ)マタニティオイル」がおすすめ!産後まで使える安心オイル♡

妊娠線の予防に「AMOMA(アモーマ)マタニティオイル」がおすすめ!産後まで使える安心オイル♡

妊娠しておなかが大きくなっていくのはとっても愛おしいもの。ですが、できてしまった妊娠線は元に戻りません。しっかり妊娠線予防できて妊婦さんも癒される大人気のお勧めのマタニティオイルをご紹介します。
ririruru | 359 view
スーパーから消えた?大人気”サバ缶”の魅力♡栄養満点の秘密と購入時の注意点

スーパーから消えた?大人気”サバ缶”の魅力♡栄養満点の秘密と購入時の注意点

今、「サバ缶」が店頭から消えています。これほどサバ缶、とくに水煮缶が人気になっている理由は、製造方法と含まれている栄養素の多さにあるのです。サバ缶にはどのような優れた秘密があるのでしょうか。そして、妊娠中のママの場合は、缶詰類を選ぶ際に注意すべき点もあります。
CRM | 744 view
【育児絵日記】上の子たちは…大丈夫?

【育児絵日記】上の子たちは…大丈夫?

甘辛ミックス~育児編~(第73回) ブログやインスタグラムで人気の「こっさん」さんが綴る育児絵日記です。育児を通して巻き起こる子育てのあるあるを四コマ漫画でお楽しみください。
こっさん | 363 view

この記事のキーワード

この記事のライター

naay76 naay76

おすすめの記事

今注目の記事

NEW 新着記事

最近投稿された記事

関連おすすめ記事

mataiku relation