寒い冬が終わり、薄着で過ごす日が増える季節になりました。
Tシャツ1枚で過ごす人も多いのではないでしょうか。
しかし、シンプルなTシャツという格好だからこそ、気になるのは体型ですよね。
そこで、今回はTシャツが似合う体型を目指すための「美乳トレーニング」についてご紹介します！
スタイルアップのためには、バストラインを整えることが重要です。
トレーニング以外にも、効果が期待できる方法をいくつかご紹介するので、ぜひ最後までチェックしてみてください。
そもそも「美乳」とは？
胸は、単に大きければ大きいほどよい、というわけではありません。
美乳とは
「ほどよいハリがある」
「全身のバランスがとれている」
「バストトップが二の腕の真ん中あたりにあり、下向きになっていない」
「バージスライン（バスト下部の輪郭部分）がある」
「しっとりと潤った肌質」
の胸のことを指します。
つまり、自分に合った綺麗な形をキープすることが、スタイルアップには重要なのです。
美乳に必要な3つのTips
それでは、美乳を目指すために、具体的に何をすればよいのでしょうか？
姿勢の改善
スマホの使用やデスクワークなどで、無意識に猫背になっている人も多いのではないでしょうか。
そんな人は、試しに背筋を伸ばして鏡を見てみましょう。
バストトップの位置が上がっていませんか？
姿勢を正すだけでも見た目に変化が生まれるのです。
また、よい姿勢をキープすることは、代謝の向上など美乳以外にも多くのメリットが期待できます。
ブラの選び方を変える
「何年もサイズを計り直していない」「ずれやすい」という人は、ブラジャーの選び方を見直してみましょう。
ポイントは、しっかりホールドしてくれる安定感のあるブラジャーを選ぶことです。
左右に脂肪がはみ出ていないか、ストラップの長さが合っているか、ブラジャーが浮いていないか、動いてもずれないかなどが判断材料になります。
夏までに美乳を目指すトレーニング
美乳のカギを握るのは「大胸筋」です。
今回は、この大胸筋にアプローチできるトレーニングを2種類ご紹介します！
壁を使った腕立て伏せ
- 腕を伸ばして指先が壁につく位置で立つ。足は腰幅程度に開く
- 肩と同じ高さで手のひらを壁につける。両手の間隔は肩幅の1.5倍程度
- かかとが浮かないように注意しながら、ゆっくりひじを曲げる。
- ゆっくりひじを伸ばす。
- 10〜15回×3セットを目標に行う。
魚のポーズ
※頭を逆さまにするので、気分が悪くなったり、少しでも違和感を感じたりしたら速やかに中断しましょう。
- 両脚を揃えて仰向けになる。
- 息を吸いながら両手をお尻と床の間に入れる。
- 息を吐きながら手のひらとひじで床を押して胸を天井に向けて持ち上げる。
- 肩甲骨同士を寄せ合って胸を大きく開き、頭頂は床につけて肩の力は抜く。
- 3〜5呼吸ほどキープする。
- 息を吐きながらゆっくり(1)の姿勢に戻る。
バストアップには漢方薬も役立つ
バストアップには、トレーニングなどの外側からのケアに加えて、内側からのケアも大切です。
その内側からのケアを手助けしてくれる方法のひとつが漢方薬です。
漢方薬は、血行不良や女性ホルモンの乱れなどに根本からアプローチすることで、バストの形や大きさをキープしやすい状態に導くことができますよ。
バストアップには、下記のような働きのある漢方薬を選びましょう。
- 血流をよくして必要な栄養を届ける
- 女性ホルモンのバランスを整える
バストアップを目指す方におすすめの漢方薬
- 当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）
冷え症で疲れやすく、貧血傾向のある人におすすめです。
「血（栄養）」を補い、血流を促進することで、ホルモンバランスの乱れに働きかけます。(※1)
- 桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）
下腹部痛、肩こり、冷えのぼせのある人におすすめです。
滞った「血（栄養）」を取り去るため、女性ホルモンの変動に伴ってあらわれる月経痛などの不調にも用いられます。(※2)
漢方薬は副作用も少ないといわれていますが、初めての場合は何を選べばいいか悩むでしょう。
そんな人におすすめなのが、「あんしん漢方」のようなオンライン漢方相談サービスです。
漢方に詳しい薬剤師にスマホで気軽に相談ができ、お手頃価格で自宅まで郵送してくれますよ。
まとめ
薄着になる季節は、胸の形を整えるだけで見た目の印象がかなり変わるでしょう。
姿勢など普段の生活を見直したり、トレーニングを続けたりして、理想のスタイルを手に入れましょう。
公式｜あんしん漢方
参考サイト
(※1)くすりの適正使用協議会 くすりのしおり「ツムラ当帰芍薬散エキス顆粒（医療用）」
(※2)くすりの適正使用協議会 くすりのしおり「ツムラ桂枝茯苓丸エキス顆粒（医療用）」
＜この記事を書いた人＞
ヨガインストラクター・ライター｜高橋かなこ
2021年よりRYT200（全米ヨガアライアンス認定）修了インストラクターとしてオンラインを中心に幅広い年齢層へのヨガレッスンを担当。企業での事務経験から、デスクワークで疲れた部位や崩れた姿勢のためのレッスン組み立てを得意とする。
自身のダイエット成功経験から、美しい体を作るためには食の大切さや思考も大切だと痛感。同じように悩む人に向けて精力的にメディアでの情報発信を行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行っている.
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