「まだ5月だし、紫外線はそこまで強くないはず」「なのに最近、肌が乾燥したり、くすんで見えたり、ごわついたりする」そんなお悩みを抱えていませんか。
真夏ほど暑くない5月。
見落としがちですが、実は紫外線はこの時期からぐっと強くなります。
しかも、紫外線による影響は日焼けだけではありません。
乾燥やくすみ、ごわつきなど、なんとなく感じる肌の不調にも関わると考えられています。
この記事では、5月の紫外線が油断できない理由と、今から始めたい対策についてわかりやすくご紹介します。
5月の紫外線はなぜ油断できないのか
まずは、5月の紫外線を軽視してはいけない理由からみていきましょう。
夏前でも紫外線はかなり強くなる
紫外線は、真夏だけ気をつければいいと思われがちです。
しかし、気象庁のデータを見ると、紫外線の強さは春から上がり始め、5月にはかなり高い水準になります。
気温がそこまで高くないため実感しにくいものの、肌はしっかり紫外線の影響を受けているのです。
環境省も、紫外線は暑さとは別で考える必要があるとしており、曇りの日でも一定量が地表に届くとしています。
「まだ夏じゃないから大丈夫」と思っているうちに、肌への負担が少しずつ積み重なっているかもしれません。
乾燥やくすみ、ごわつきにつながりやすい
紫外線の影響というと、肌が赤くなる、黒くなるといった変化を思い浮かべる人が多いでしょう。
しかし実際には、それだけではありません。
紫外線を浴びると、肌のうるおいを保つ力が乱れやすくなり、乾燥しやすくなることがあります。
すると、肌表面がなめらかさを失い、ごわつきやニキビにつながるのです。
また、紫外線はしみやくすみなど、いわゆる光老化にも深く関わるとされています。
「最近なんとなく肌の調子が悪い」と感じるときは、5月の紫外線が一因になっている可能性があります。
紫外線対策方法
肌トラブルを防ぐには、紫外線が本格化してからではなく、早めに対策を始めることが大切です。
ここでは、今日から取り入れやすい方法をご紹介します。
日焼け止めや帽子で紫外線をためない
紫外線対策で基本になるのが、肌に直接紫外線を当てすぎないことです。
外出時は、日焼け止めをこまめに使い、帽子や日傘、長袖の羽織りなども上手に取り入れましょう。
通勤や買い物、洗濯物を干す時間など、短い外出でも紫外線は積み重なります。
海やレジャーの日だけでなく、普段の生活のなかで続ける意識が大切です。
保湿を続けて肌の守る力を支える
紫外線対策というと、焼かないための工夫ばかりに目が向きやすいかもしれません。
しかし、乾燥しやすい肌を守るには保湿も欠かせません。
肌には、外からの刺激を防ぎ、水分を保つためのバリア機能があります。
この働きが弱ると、紫外線や乾燥の影響を受けやすくなり、かさつきやごわつきが気になりやすくなります。
洗顔後は化粧水や乳液、クリームなどでうるおいを補い、肌を守る土台を整えましょう。
日焼け止めだけで終わらせず、保湿まで含めて対策と考えるのがポイントです。
紫外線対策は内側からのケアも重要
外から守るだけでなく、肌がゆらぎにくい状態を目指す視点も大切です。
毎日の食事や生活習慣も、肌の調子に大きく関わります。
たんぱく質やビタミンを意識して摂る
肌は、毎日の食事や睡眠の影響を受けています。
たとえば、たんぱく質は肌の材料となる栄養素です。
また、ビタミン類やミネラルを含む食事を意識すると、体調全体を整えやすくなります。
特別なことをするよりも、まずは食事を抜かない、バランスのいい食事を心がけるといった基本を見直すことが大切です。
外側からのケアの効果を感じやすくするためにも、肌の土台づくりを意識しましょう。
漢方薬を服用する
内側からのケアには、漢方薬を取り入れる方法もあります。
漢方薬は、肌の乾燥やくすみ、ごわつきといった悩みを、表面だけの問題としてではなく、うるおい不足や冷え、疲れ、血流の乱れなど、からだ全体のバランスをみながら整えていくのが特徴です。
紫外線対策で考えたい漢方薬
- 桂枝茯苓丸料加薏苡仁（けいしぶくりょうがんりょうかよくいにん）
しみ、にきび、手足のあれなどの肌トラブルが気になる人に用いられる漢方薬です。
のぼせや足の冷え、肩こりなどをともないやすい人に向く処方です。
自分に合った漢方薬を選ぶのが難しいときは、「あんしん漢方」のようなオンライン相談サービスを活用する方法もあります。
薬剤師に相談しながら、自宅で漢方薬を選べるのが特徴です。
まとめ
5月の紫外線は、夏前だからといって油断できません。
気づかないうちに肌への負担が積み重なり、乾燥やくすみ、ごわつきにつながることがあります。
日焼け止めや帽子などで外から守るのはもちろん、保湿、食事、睡眠、冷え対策など、内側から整える意識も大切です。
早めに対策を始めて、紫外線にゆらぎにくい肌を目指しましょう。
肌荒れが長引くときや、赤み、かゆみ、強い乾燥が続くときは、皮膚科に相談してください。
＜この記事の監修者＞
山形 ゆかり（やまがたゆかり）｜あんしん漢方薬剤師
薬剤師・薬膳アドバイザー・フェムケアサポーター。糖尿病病棟での経験から予防医学と食事の重要性を痛感し独立。エビデンスを軸に薬膳・発酵・フェムケアの視点でレシピ監修や執筆、講師活動を通じ「食から整える健康」を提唱。症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」で薬剤師を務める。
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