「梅雨になると頭が重い」「雨の前になると、頭痛やだるさが出やすい」そんな悩みを抱えていませんか。
梅雨の時期は、低気圧や湿気の影響で頭痛、だるさ、気分の重さなどが出やすくなります。
毎年つらいのに、市販薬でその場をしのぐだけになっている人もいるのではないでしょうか。
もちろん、痛みが強いときに薬を使うことも大切です。
ただし、同じ不調をくり返しているなら、からだの内側から整える視点も欠かせません。
今回は、梅雨の頭痛が起こりやすい理由と、毎日の生活でできる対策、漢方薬を使った体質ケアについてご紹介します。
梅雨に頭痛が起こりやすい理由
梅雨の頭痛は、気分の問題ではなく、天気や湿気によるからだの変化が原因のひとつです。
低気圧で自律神経が乱れやすくなる
梅雨は雨や曇りの日が続き、気圧が下がりやすい時期です。
気圧の変化は、耳の奥にある内耳という部分で感じ取るといわれています。
内耳が気圧の変化を敏感に受け取ると、からだのバランスを整える自律神経にも影響が出やすくなります。
その結果、頭痛、めまい、だるさ、肩こり、気分の落ち込みなどにつながるのです。
「雨が降る前に頭が痛くなる」
「天気が悪い日はからだが重い」
このような不調は、単なる思い込みではありません。
天気の変化にからだが反応しているサインとも考えられます。
湿気で水分の巡りが悪くなりやすい
梅雨の不調には、湿気も大きく関係します。
空気中の湿度が高くなると、汗が蒸発しにくくなり、からだに余分な水分がたまりやすくなります。
漢方では、このような余分な水分を「水毒（すいどく）」と考えることがあります。
からだの水の巡りが滞ることで、頭が重い、むくむ、胃が重い、からだがだるいといった症状が出てくるという考え方です。
梅雨の頭痛も、からだにたまった余分な水分が関係している場合があります。
痛みだけを見るのではなく「むくみやすい」「雨の日はからだが重い」「胃腸がすっきりしない」など、全身のサインにも目を向けてみましょう。
睡眠の質が下がると頭痛が出やすくなる
梅雨は蒸し暑さや寝苦しさで、睡眠の質が下がりやすい季節です。
よく眠れない日が続くと、自律神経が乱れやすくなり、頭痛やだるさも出やすくなります。
また、雨の日が続くと日光を浴びる時間も減りがちです。
朝の光を浴びる時間が少なくなると、生活リズムが乱れ、夜に眠りにくくなることもあります。
梅雨の頭痛は、痛みが出たときだけ対処するのではなく、睡眠や生活リズムを見直すのも対策のひとつです。
「頭痛薬を飲んでも、またすぐ痛くなる」という人は、睡眠や疲れのたまり方も見直してみましょう。
梅雨の頭痛をやわらげる対策5選
梅雨の頭痛対策では、気圧や湿気に振り回されにくいからだを作ることがポイントです。
朝はカーテンを開けて光を浴びる
朝起きたら、まずカーテンを開けて光を浴びましょう。
朝の光は、体内時計を整えるきっかけになります。
体内時計が整うと、日中は活動しやすくなり、夜は眠りに入りやすくなります。
梅雨は曇りの日が多く、日差しが弱く感じるかもしれません。
それでも、朝に外の明るさを感じるだけで、生活リズムを整える助けになります。
可能であれば、ベランダに出る、窓際で深呼吸する、短時間だけ散歩するなど、無理のない方法で朝の光を取り入れてみましょう。
耳を温める
低気圧の影響で頭痛が出やすい人は、耳まわりの血流を意識してみましょう。
耳まわりをやさしく温めると、血流がよくなり、緊張もゆるみやすくなります。
蒸しタオルを耳のまわりに当てたり、両手で耳を包み込んだりするだけでもよく、取り入れやすい方法です。
また、耳を軽く引っぱったり、ゆっくり回したりする耳のマッサージもおすすめです。
強くこすらず、気持ちいいと感じる程度に行いましょう。
水分を摂りすぎない
梅雨の時期は、汗をかきにくいのに水分だけを多く摂ってしまうことがあります。
もちろん、水分補給は大切です。
ただし、冷たい飲み物を一気に飲んだり、必要以上に水分を摂りすぎたりすると、胃腸に負担がかかることがあります。
からだが重い、むくみやすい、胃がちゃぽちゃぽするような感覚がある人は、水分の摂り方を見直してみましょう。
常温の水や温かい飲み物を少しずつ飲むと、からだへの負担を減らしやすくなります。
また、軽い散歩やストレッチでからだを動かすと、余分な水分の巡りも整いやすくなります。
寝室の湿度と温度を整える
梅雨の寝苦しさは、頭痛やだるさを悪化させる原因になります。
寝室が蒸し暑いと、眠りが浅くなり、翌朝に疲れが残りやすくなります。
除湿機やエアコンの除湿機能を使い、寝室の湿度を調整しましょう。
寝る前にスマホを見続けたり、カフェインを摂ったりすると、眠りに入りにくくなることもあります。
夜は照明を少し暗くし、軽いストレッチや深呼吸でからだを”休むモード”に切り替えるのがおすすめです。
梅雨の頭痛をくり返す人ほど、睡眠環境を整えることが大切です。
漢方薬で体質に合ったケアをする
梅雨の頭痛対策には、漢方薬も選択肢のひとつです。
漢方薬は、頭痛だけではなく、冷えやむくみ、胃腸の弱さ、疲れやすさ、気分の落ち込みなど、心とからだ全体の状態を見ながら選ばれます。
たとえば、梅雨の時期に頭が重く、むくみやめまいを伴う人には、水分の循環を整える漢方薬が使われることがあります。
代表的なものに、五苓散（ごれいさん）があります。
五苓散は、からだの水分バランスを整え、頭痛やめまい、むくみなどに用いられることがある漢方薬です。
ただし、同じ梅雨の頭痛でも、体質によって合う漢方薬は異なります。
冷えが強い人、胃腸が弱い人、ストレスで悪化しやすい人では、必要なケアも変わります。
自己判断で選ぶよりも、薬剤師や医師に相談しながら、自分に合う漢方薬を選ぶことが大切です。
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まとめ
梅雨の頭痛は、低気圧や湿気、自律神経の乱れ、水分の巡りの悪さなどが関係して起こることがあります。
毎年同じように頭痛やだるさをくり返しているなら、市販薬で抑えるだけでなく、生活習慣や体質に目を向けることも大切です。
朝の光を浴びる、耳を温める、寝室の湿度を整えるなど、できることから始めてみましょう。
それでも梅雨の不調が続く人は、漢方薬でからだの内側から整える方法もあります。
自分の体質に合ったケアを見つけて、梅雨の時期も少しでも軽やかに過ごしましょう。
＜この記事の監修者＞
あんしん漢方薬剤師｜中田 早苗（なかだ さなえ）
デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。病院薬剤師を経て漢方薬局にて従事。症状を根本改善するための漢方の啓発やアドバイスを行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。
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