40〜50代になると「食べる量は変わっていないのに太りやすくなった」「ダイエットしてもおなか周りが落ちない」と感じる人が増えてきます。
その原因は、年齢による代謝の低下だけではないかもしれません。
最近よく聞く「デブ菌」「痩せ菌」は、腸内細菌と太りやすさの関係をわかりやすく表した言葉です。
この記事では、デブ菌・痩せ菌の考え方や、痩せやすいからだを目指すための腸内環境の整え方についてご紹介します。
デブ菌・痩せ菌とは？
まずは、デブ菌・痩せ菌という言葉が何を指しているのかをみていきましょう。
デブ菌・痩せ菌は腸内細菌の特徴をわかりやすく表した言葉
デブ菌・痩せ菌とは、腸内細菌の働きや特徴をわかりやすく表した言葉です。
医学的な正式名称ではありませんが、腸内細菌のバランスと太りやすさの関係を説明するときに使われることがあります。
一般的に、デブ菌は、食べ物からエネルギーを多く取り込みやすい菌として紹介されます。
一方で、痩せ菌は、腸内環境を整えたり、代謝をサポートしたりする菌のことです。
ただし「デブ菌が多いから必ず太る」「痩せ菌を増やせば必ず痩せる」と単純に決まるわけではありません。
デブ菌・痩せ菌のバランスが注目されている
デブ菌とは、一般的に、太りやすさに関係すると考えられている腸内細菌を表す言葉です。
一方で、痩せ菌は、腸内環境を整えたり、代謝をサポートしたりする菌として紹介されることがあります。
大切なのは、どちらか一方をなくすことではありません。
腸内にはさまざまな菌が存在しており、それぞれがバランスを取りながら働いています。
そのため、デブ菌・痩せ菌という言葉も「腸内細菌のバランスを整えることが大切」という意味で理解するのがいいでしょう。
腸内環境が乱れると、便通やおなかの張りだけでなく、食欲や代謝にも影響する可能性があります。
ダイエットしても痩せにくいと感じる人は、食事の量だけでなく、腸内バランスにも目を向けてみましょう。
腸内環境が乱れると太りやすくなる理由
腸内環境の乱れは、体重や見た目の変化にも関係すると考えられています。
腸内細菌のバランスが代謝やエネルギー吸収に関わる
腸内細菌は、食べ物の分解や栄養の吸収などに関わっています。
腸内細菌のバランスが乱れると、食べたものからエネルギーを取り出す働きや、脂肪のため込みやすさに影響する可能性があります。
「食べる量は増えていないのに太る」と感じるとき、単に食べすぎだけが原因とは限りません。
加齢によって筋肉量が減り、基礎代謝が落ちることに加えて、腸内環境の乱れが重なると、より痩せにくさを感じやすくなります。
とくに40〜50代は、仕事や家庭のストレス、睡眠不足、運動不足などが重なりやすい年代です。
こうした生活習慣の乱れは、腸内環境にも影響を与えます。
便秘やおなかの張りで太って見えやすくなる
腸内環境が乱れると、便秘やおなかの張りが起こりやすくなります。
便がたまると下腹部がぽっこりし、実際の体重以上に太って見えることがあります。
また、おなかが張っていると、服がきつく感じたり、姿勢が悪くなったりすることもあるでしょう。
食物繊維は、便のかさを増やして腸の動きを助ける働きがあるとされています。
また、大腸内の腸内細菌に利用され、腸内環境を整える菌を増やすことにも関わるとされています。
つまり、すっきりしたおなか周りを目指すには、単に食事量を減らすだけでは不十分です。
腸がきちんと動き、不要なものをため込まない状態を目指すことが大切です。
痩せ菌を育てるために意識したいこと
痩せ菌を育てるには、腸の中でいい菌が働きやすい環境を作ることが大切です。
発酵食品を取り入れる
ヨーグルト、納豆、味噌、ぬか漬け、キムチなどの発酵食品は、腸活でよく知られている食品です。
乳酸菌やビフィズス菌などを含む食品を取り入れることで、腸内環境を整えるサポートになります。
ただし、発酵食品を一度食べたからといって、すぐに痩せやすい体質に変わるわけではありません。
大切なのは、毎日の食事の中で無理なく続けることです。
たとえば、朝食にヨーグルトを足す、夕食に味噌汁を飲む、納豆を常備するなど、小さな習慣から始めると続けやすくなります。
食物繊維をしっかり摂る
痩せ菌を育てるうえで、とくに意識したいのが食物繊維です。
食物繊維は、小腸で消化されにくく、大腸まで届く成分です。
大腸に届いた食物繊維は、腸内細菌に利用され、腸内環境を整える働きに関わります。
食物繊維は、野菜、海藻、きのこ、豆類、玄米、もち麦、果物などに多く含まれています。
ただし、忙しい毎日の中で、食事だけから十分な量を摂るのは簡単ではありません。
外食やコンビニ食が多い人は、サラダだけでなく、海藻、豆、雑穀、きのこなども意識して選ぶといいでしょう。
サプリメントを上手に活用する
食事を整えることが基本ですが、毎日完璧に続けるのは難しいものです。
とくに40〜50代は、仕事や家族の予定に追われ、自分の食事が後回しになりがちです。
そんなときは、腸活をサポートするサプリメントを活用するのもひとつの方法です。
乳酸菌やビフィズス菌などを含むプロバイオティクス、オリゴ糖や食物繊維などを含むプレバイオティクスを取り入れることで、腸内環境を整える習慣を続けやすくなります。
ただし、効果には体質や生活習慣なども関わるため、サプリメントだけで痩せると考えないことが大切です。
サプリメントは、厳しい食事制限の代わりに使うものではありません。
毎日の食事に足りない部分を補い、腸活を無理なく続けるためのサポート役として取り入れましょう。
まとめ
40〜50代になると、加齢による代謝の低下や筋肉量の減少により、若いころより痩せにくくなります。
しかし「年齢のせいだから仕方ない」とあきらめる必要はありません。
腸内環境の乱れも、太りやすさやおなか周りの悩みに関係している可能性があります。
デブ菌・痩せ菌という言葉は医学的な正式名称ではありませんが、腸内細菌のバランスを意識するきっかけになります。
きつい食事制限を続けるよりも、発酵食品や食物繊維を意識し、必要に応じてサプリメントを上手に取り入れることが大切です。
痩せやすいからだを目指す第一歩として、今日から腸内環境を整える習慣を始めてみましょう。
＜この記事の監修者＞
中田 早苗（なかだ さなえ）
デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。大学卒業後、病院薬剤師として勤務。その後、漢方相談薬局にて食事と生活習慣の見直しから得られる健康に興味を持ち、そのひとつとして腸活ファスティングの魅力に感銘を受ける。
便秘やアトピー、自律神経の乱れなどの悩みは腸活ファスティングと、深く結びつきがあることを実感。現在は、腸活サポート薬剤師として積極的に発信中。プライベートでは長男と双子姉妹の3人育児に奮闘中。一食一発酵食品を心がけて毎朝のルーティンは納豆と味噌汁！
【今日から腸活】
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