「食事量はそこまで増えていないのに、ベルトがきつい」そんな悩みを感じていませんか。
暑い季節は、冷たいビールや炭酸飲料、アイスなどがいつも以上においしく感じられます。
しかし、冷たいものを摂りすぎると、胃腸が冷えたり、水分代謝が乱れたりして、ぽっこりおなかや体重増加につながることがあります。
この記事では、夏にぽっこりおなかになりやすい理由と、今日からできるセルフケア、漢方薬による体質ケアについて紹介します。
夏のぽっこりおなかは冷たいものの摂りすぎが関係する
まずは、夏のぽっこりおなかが気になる理由をみていきましょう。
冷たいビールや炭酸で胃腸が冷えやすい
暑い日の仕事終わりに飲む冷たいビールは、格別に感じられるものです。
炭酸飲料やアイスも、ほてったからだを一気に冷ましてくれるように感じるでしょう。
しかし、冷たいものを何度も摂っていると、胃腸が冷えやすくなります。
胃腸は、食べたものを消化し、必要な栄養を吸収する大切な場所です。
そこが冷えて働きが落ちると、食後におなかが張ったり、からだが重だるくなったりすることがあります。
また、ビールや炭酸飲料は、飲み方によっては糖質やアルコールの摂りすぎにもつながります。
「暑いから仕方ない」と毎日のように続けていると、気づかないうちにおなかまわりに影響が出やすくなるのです。
胃腸が弱ると水分をため込みやすくなる
夏は汗をかくため「水分は外に出ているはず」と思う人もいるかもしれません。
しかし、汗をかいていることと、からだの水分代謝が整っていることは同じではありません。
水分代謝とは、飲んだ水分を必要な場所で使い、不要な分を汗や尿として外に出す働きのことです。
この流れが乱れると、からだに余分な水分が残り、むくみや重だるさにつながることがあります。
夏太りの原因は他にも
夏に急におなかが出てきたと感じると、まず食事制限を考える人が多いでしょう。
ただし、ぽっこりおなかの背景には、脂肪だけでなく、余分な水分や胃腸の不調が関係していることもあります。
からだに余分な水分がたまると重だるく感じる
東洋医学では、からだの中の水分がうまく巡らず、余分な水がたまった状態を不調の原因のひとつと考えます。
この状態では、むくみやだるさ、からだの重さを感じやすくなります。
夏の水分補給は大切ですが、冷たい飲み物を一気に飲みすぎると、胃腸に負担がかかることがあるのです。
さらに、塩分の多いつまみや味の濃い食事が増えると、からだに水分をため込みやすくなることもあります。
そのため、体重が増えたように感じたり、おなかまわりがすっきりしなかったりするのです。
胃腸の働きが落ちると食べたものを処理しにくくなる
ミドル世代になると、若いころと同じ量を食べていても、体重が落ちにくいと感じる人が増えます。
その背景には、筋肉量や活動量の低下だけでなく、加齢による胃腸の働きの変化も関係します。
さらに「食欲がないから冷たい麺だけ」「夜はビールとつまみで済ませる」という日が続くと、栄養バランスも崩れることに。
ぽっこりおなかを防ぐには、食べる量だけではなく、胃腸がきちんと働ける状態に整えることが大切です。
一時的な食事制限だけでは戻りやすい
おなかが気になり始めると、早く痩せようと焦って急に炭水化物を抜いたり、夕食を減らしたりする人もいるでしょう。
もちろん、食べすぎている場合は見直しが必要です。
しかし、一時的な食事制限だけでは、根本的な対策になりません。
食事を減らしすぎると体力が落ち、ますます動くのが面倒になることも。
その結果、消費エネルギーが減り、リバウンドしやすくなる場合もあります。
夏太りを防ぐセルフケア3選
夏太り対策は、ハードな運動や厳しい食事制限だけではありません。
まずは、冷たいものとの付き合い方や、胃腸をいたわる習慣から始めてみましょう。
冷たい飲み物は一気飲みしない
ビールや炭酸飲料を飲むときは、一気飲みではなく、ゆっくり飲むことを意識しましょう。
水分補給をする際も、冷たい水をがぶ飲みするより、こまめに少量ずつ摂るほうが胃腸にかかる負担を減らしやすくなります。
また、冷たい飲み物ばかりになっている人は、常温の水や温かいお茶を取り入れるのもおすすめです。
朝は温かい汁物で胃腸を起こす
夏の朝は食欲がわかず、アイスコーヒーだけで済ませる人もいるかもしれません。
しかし、朝食を冷たい飲み物だけで済ませると、胃腸が働きにくい状態のまま1日が始まってしまいます。
おすすめは、味噌汁やスープなどの温かい汁物を取り入れることです。
具材は、豆腐、わかめ、卵、きのこ、野菜など、無理なく食べられるものでかまいません。
軽い運動をする
夏は暑さで運動する気力が落ちやすい季節です。
しかし、まったく動かない日が続くと、筋肉量や消費エネルギーが落ち、水の巡りも滞りやすくなります。
無理に激しい運動をする必要はありません。
朝や夕方の涼しい時間に10分歩く、エスカレーターではなく階段を使う、仕事の合間に立ち上がって軽く伸びをするだけでも、からだを動かすきっかけになります。
ぽっこりおなか対策には漢方薬も選択肢のひとつ
夏太りやぽっこりおなかが気になるときは、生活習慣の見直しに加えて、内側から整える漢方薬を取り入れる方法もあります。
たとえば、防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）は、疲れやすく、汗をかきやすい人のむくみや肥満に対して用いられることがあります。
からだに余分な水分がたまりやすく、ぽっちゃりした水太りタイプの人に使われる漢方薬です。
ただし、漢方薬は「ぽっこりおなかにはこれ」と自己判断で選べばいいものではありません。
同じようにおなかが気になる人でも、冷えが強い人、胃腸が弱い人、便秘をしやすい人、ストレスで食べすぎる人では、適した漢方薬が異なります。
体質に合わないものを選ぶと、思ったような変化を感じにくいこともあります。
自分に合った漢方薬を選びたい人には、「あんしん漢方」のようなオンライン相談サービスも選択肢です。
スマホで相談でき、薬剤師が症状や体質に合わせて漢方薬を提案してくれるため、忙しい男性でも始めやすいでしょう。
お試し漢方は2週間で税込4,565円（送料別）、相談は無料です。
「運動する時間がない」「食事制限だけでは戻ってしまう」と感じている人こそ、内側から整えるケアを考えてみるのもひとつの方法です。
まとめ
夏のぽっこりおなかは、食べすぎや運動不足だけでなく、冷たいビールや炭酸、アイスなどの摂りすぎによる胃腸の冷えや水分代謝の乱れが関係していることがあります。
まずは、冷たい飲み物を一気飲みしない、朝に温かい汁物を取り入れる、軽い運動で巡りをよくするなど、できることから始めてみましょう。
＜この記事の監修者＞
あんしん漢方薬剤師｜中田 早苗（なかだ さなえ）
デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。病院薬剤師を経て漢方薬局にて従事。症状を根本改善するための漢方の啓発やアドバイスを行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。
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