「立ち上がるとクラッとする」「冷房の効いた部屋にいると、からだが重い」「急に胸がドキドキして、息苦しくなる」このような夏の不調に悩んでいませんか。
検査で大きな異常が見つからなくても、夏の暑さや冷房、寝不足による自律神経の乱れが関係していることがあります。
この記事では、夏に起こりやすい自律神経のトラブルと、生活習慣の改善策や漢方薬を使ったケアについてご紹介します。
夏に起こりやすい自律神経トラブル
まずは、夏の環境がどのように自律神経へ影響するのかをみていきましょう。
自律神経は体温や血圧を調整している
自律神経には、からだを活動的にする交感神経と、休ませる副交感神経があります。
暑いときに汗を出して体温を下げたり、立ち上がったときに血圧を調整したりするのも、自律神経の働きです。
ところが、暑さや疲れによる負担が続くと、この調整がうまくいかなくなることがあります。
その結果、めまい、動悸、息切れ、発汗、ほてり、だるさなど、さまざまな不調があらわれます。
暑さと冷房の温度差がからだに負担をかける
真夏の屋外では、からだは汗を出し、体内にこもった熱を逃がそうとします。
一方、冷房の効いた室内に入ると、今度は冷えすぎないように血管を縮めます。
暑い屋外と涼しい室内を何度も行き来すると、からだはそのたびに体温を調整しなければなりません。
自律神経が休む間もなく働くため、だるさや冷え、頭痛、食欲低下などにつながることがあります。
冷房を切って暑さを我慢するのではなく、冷たい風を直接受けない工夫が必要です。
寝不足や発汗による水分不足も重なりやすい
熱帯夜が続くと、寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めたりして、睡眠が不足しがちです。
十分に休めない日が続けば、自律神経の切り替えもうまくいかなくなります。
さらに、汗をかくと水分や塩分が失われ、血液の流れや体温調節にも影響します。
睡眠不足や食欲低下は、熱中症の要因にもなるため注意しましょう。
夏の自律神経の乱れであらわれやすい症状
自律神経は全身の働きに関わっているため、不調のあらわれ方は人によって異なります。
ここでは、とくに夏に気になりやすい症状をご紹介します。
立ち上がったときにめまいやふらつきがある
椅子やベッドから立ち上がったとき、目の前が暗くなったり、からだがふらついたりすることがあります。
姿勢を変えた際に血圧の調整が追いつかないことや、発汗による水分不足などが関係している可能性があります。
からだが重く、休んでも疲れが取れない
暑い環境では、からだは体温を一定に保つためにエネルギーを使います。
そこに睡眠不足や食欲低下が重なると、十分に寝たつもりでも疲れが残ることがあります。
朝からからだが重い、仕事や家事に集中できない、夕方には動けないほど疲れるといった状態が続くこともあるでしょう。
急に動悸や息苦しさを感じる
心臓の動きも、自律神経によって調整されています。
暑さや疲労、睡眠不足、精神的な緊張などが重なると、急に脈が速くなったように感じることがあります。
ただし、動悸は心臓の病気や甲状腺の病気、貧血などが原因で起こる場合もあります。
胸の痛み、失神、強い息苦しさを伴う場合や、動悸を繰り返す場合は、循環器内科や内科を受診しましょう。
夏の自律神経トラブルを防ぐ生活習慣5選
夏の不調を防ぐには、自律神経にかかる負担を減らし、毎日の生活リズムを整えることが大切です。
できるものから少しずつ取り入れてみましょう。
屋外と室内の温度差を小さくする
冷房は適切に使いながら、冷たい風が首や肩、足元へ直接当たり続けないようにしましょう。
薄手のカーディガンやひざ掛けを用意しておくと、室内で冷えを感じたときに調整できます。
帰宅直後に冷房の温度を急激に下げるのではなく、からだのほてりが落ち着くように調整することもポイントです。
水分を少量ずつこまめに摂る
水分は、のどが渇く前から少しずつ摂りましょう。
起床後、外出前、帰宅後、入浴の前後など、飲むタイミングを決めておくと忘れにくくなります。
大量に汗をかいた場合は、水分だけでなく塩分も補ってください。
ただし、腎臓や心臓の病気などで水分や塩分を制限されている人は、医師の指示に従いましょう。
朝食を抜かず、温かい料理も取り入れる
食欲がないからと、冷たい麺や飲み物だけで食事を済ませると、必要な栄養が不足しやすくなります。
朝食では、ごはんやパンなどの主食に、卵、魚、大豆製品などを組み合わせましょう。
みそ汁やスープなどの温かい料理を加えると、水分や塩分も補えます。
一度にたくさん食べられないときは、少量ずつ分けて摂る方法もあります。
休日も睡眠時間を大きくずらさない
平日の寝不足を補おうとして休日の昼まで寝ると、夜に眠れなくなり、生活リズムがさらに乱れることがあります。
休日も起きる時間を大きく変えず、朝はカーテンを開けて光を浴びましょう。
夜は寝る直前までスマートフォンを見ることを避け、からだと頭を休息モードへ切り替える時間をつくることが大切です。
漢方薬を使った体質ケア
生活習慣を見直しても、めまいやふらつき、だるさを繰り返す場合は、漢方薬を使った内側からのケアも選択肢です。
漢方薬は、症状だけでなく、体力、冷えやほてり、汗のかき方、胃腸の状態などを確認して選びます。
たとえば、めまいや立ちくらみに加えてのぼせや動悸、神経過敏などがある人に用いられるのが、苓桂朮甘湯（りょうけいじゅつかんとう）です。
漢方薬は医薬品であり、同じ症状でも合う処方は人によって異なります。
自分の体質に合わない漢方薬を選ぶと、十分な変化を感じにくいだけでなく、副作用が起こる可能性もあります。
自分に合う漢方薬を選びたい人には、オンラインで薬剤師へ相談できる「あんしん漢方」がおすすめです。
スマートフォンから相談でき、症状や体質に合った漢方薬を自宅へ届けてもらえます。
不調がある日だけ対処するのではなく、専門家に相談しながら継続することで、季節の変化に振り回されにくいからだを目指せます。
まとめ
夏は、暑さと冷房の温度差、睡眠不足、発汗による水分不足などが重なり、自律神経に負担がかかりやすい季節です。
めまい、ふらつき、だるさ、動悸などが続く場合は、無理を重ねず、まずは生活習慣を見直しましょう。
ただし、これらの症状は熱中症や心臓の病気などでも起こるため、症状が強い場合や長引く場合は、医療機関を受診してください。
大きな病気が否定されても不調を繰り返す場合は、漢方薬を使って体質から整える方法もあります。
からだの小さな変化を見逃さず、自分に合ったケアを続けながら、暑い季節を乗り切りましょう。
＜この記事の監修者＞
山形 ゆかり（やまがたゆかり）｜あんしん漢方薬剤師
薬剤師・薬膳アドバイザー・フェムケアサポーター。糖尿病病棟での経験から予防医学と食事の重要性を痛感し独立。エビデンスを軸に薬膳・発酵・フェムケアの視点でレシピ監修や執筆、講師活動を通じ「食から整える健康」を提唱。症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」で薬剤師を務める。
あわせて読みたい｜マタイク（mataiku）
