2018年10月31日 更新

妊娠前から摂取したい「葉酸」を含む食材とサプリの上手な取り方のコツ

妊娠したら「葉酸」と聞きますが、どうして葉酸を採るべきなの?どのくらい摂取すればいいの?どんな食材に含まれどんな効果があるの?と疑問に感じている妊婦さんのために基本知識についてまとめました。効果的な食材、葉酸サプリの摂取方法の参考にしてください。

176 view お気に入り 0

なんで葉酸を摂取すべきなの?

gettyimages (12719)

妊娠を計画している女性に関しては、神経管閉鎖障害の発症リスクを低減させるために、妊娠の1か月以上前から妊娠3か月までの間、葉酸をはじめその他のビタミンなどを多く含む栄養のバランスがとれた食事が必要であること。
上記にあるよう、葉酸は赤ちゃんの特定の障害発症リスクを低減してくれると言われています。そのため、妊娠前〜初期だからこそ撮りたい成分であると言われています。

また貧血を予防する効果もあると言われています。生まれてくる赤ちゃんの為にもバランスよく摂取してあげたいですね。

まずは食事からの摂取を心がけましょう

thinkstock (12720)

初めからサプリメントに頼りっきりになるのではなく、なるべくは食材から摂取することを心がけましょう。食材から摂ることによって「葉酸」だけではなくビタミンや鉄分も一緒に摂取することができます。

手軽に食べれて葉酸の多い食材

thinkstock (12721)

・ほうれん草
・ブロッコリー
・納豆
・いちごなど

つわりで食べられない場合などには

istockphoto (12723)

なるべくは食事から摂取を心がけたいのですが、つわりや苦手な食材がある場合は摂取が難しいと思います。

そんな時に頼りたいのが「サプリメント」ドラッグストアや赤ちゃん洋品店などでも取り扱われているので探して見てください。

不足・摂取しすぎどちらもダメ

gettyimages (12722)

妊婦が1日に摂取したい葉酸の推奨量は「480μg」です。非妊時の場合は240μgですから、通常の2倍もの葉酸が必要ということになります。(※μg=マイクログラム)
妊娠中は通常の倍の「480μg/1日」が推奨されています。あまり神経質になる必要はありませんが、摂取しなさすぎ、極端な大量摂取は良くないので、他の栄養素ともバランスよく摂取して元気な赤ちゃんを迎えたいですね。
JCBカード審査

JCBカードの審査基準や特徴は?口コミや評判も詳しく解説

JCBカードはAmazonとセブンイレブンでポイント3倍!ハイスペックなクレジットカードを手に入れよう!

24 件
クレジットカード審査甘い

クレジットカード審査申請基準が甘い厳選29枚を比較!審査のポイントを解説

初めてクレジットカードを作る場合や審査に自信がない場合には、審査の基準が高いクレジットカードの申込みは避けましょう。一度クレジットカードの審査に落ちてしまうと信用情報に記録が残ってしまいます。

マタイク関連記事 こんな記事も人気です♪

おすすめクレジットカード

おすすめクレジットカード

クレジットカードニュース編集部では、クレジットカードを検討している人に特徴とおすすめポイントを分かりやすく解説している記事とクレジットカードにまつわるニュースや豆知識記事を随時更新してお届けしています。
アメックス

アメックス

アメックスのクレジットカード12枚の特徴や審査申請基準をまとめて解説!
葉酸の働きと効果は?本当に必要なの?妊娠前・妊娠中におすすめの葉酸サプリ!

葉酸の働きと効果は?本当に必要なの?妊娠前・妊娠中におすすめの葉酸サプリ!

妊娠した人や妊娠を希望している人なら「妊娠したら葉酸を摂りましょう」という言葉を一度は聞いたことがありますよね。その理由や重要性などご存知ですか?理由と効果的な正しい葉酸の摂り方を解説します!
りょうか | 172 view
妊活・妊娠中の葉酸サプリ「BABY葉酸~ママのめぐみ」が選ばれている秘密とは?

妊活・妊娠中の葉酸サプリ「BABY葉酸~ママのめぐみ」が選ばれている秘密とは?

妊活中から授乳中まで必要な葉酸。ママと赤ちゃんをサポートするBABY葉酸~ママのめぐみ~は妊活・妊娠経験のあるママのあったらいいなから生まれた葉酸サプリです。小さな粒にたくさんの栄養素が詰まったBABY葉酸~ママのめぐみについて詳しくご紹介いたします。
ririruru | 99 view
ママナチュレ葉酸サプリは新たな成分を追加してパワーアップ!その効果は?

ママナチュレ葉酸サプリは新たな成分を追加してパワーアップ!その効果は?

葉酸は妊娠中はもちろん、妊活中や授乳中にも重要な役割を果たします。葉酸って何?どう重要なの?基本的な葉酸のお話と、おすすめの葉酸サプリメントをご紹介いたします。
chiharu happy | 67 view
はぐくみ葉酸サプリの栄養素は?口コミは?妊活から授乳期まで葉酸が必要な理由

はぐくみ葉酸サプリの栄養素は?口コミは?妊活から授乳期まで葉酸が必要な理由

妊娠準備中・妊娠中・授乳中、すべてにおいて必要な栄養「葉酸」。なぜ必要なの?一日にどのくらい必要なの?葉酸の必要性と、自然由来にこだわった新しい葉酸サプリ「はぐくみ葉酸」をご紹介します。
chiharu happy | 80 view
ノコア(NOCOR)葉酸サプリは赤ちゃんに必要な栄養素DHA・EPAが配合されたサプリメント

ノコア(NOCOR)葉酸サプリは赤ちゃんに必要な栄養素DHA・EPAが配合されたサプリメント

ママのために飲みやすさと成分にこだわって開発されたNOCOR葉酸+DHA/EPAサプリは、葉酸480μgに加え、妊娠中に食事から摂取しづらいDHA/EPAを300mgも配合。脳科学おばあちゃん「久保田カヨ子先生」推薦のNOCOR葉酸+DHA/EPAサプリについて詳しくご紹介いたします。
ririruru | 52 view
アロベビー葉酸サプリの効果は?赤ちゃんの発育をサポートする栄養素はアロベビーだけ!

アロベビー葉酸サプリの効果は?赤ちゃんの発育をサポートする栄養素はアロベビーだけ!

妊活中・妊娠中・授乳中のママさん、葉酸サプリは飲んでいますか?赤ちゃんの健やかな成長のために葉酸は不可欠です。一日に必要な量の葉酸を食事からとることは難しいので、足りない分はサプリから補うようにしましょう。葉酸はもちろん、DHA・乳酸菌など赤ちゃんの成長にも必要な栄養素を配合したアロベビーの葉酸サプリをご紹介します。
chiharu happy | 132 view
葉酸サプリ「エレビット」は産婦人科推奨No.1♡医師から推奨される理由とは?

葉酸サプリ「エレビット」は産婦人科推奨No.1♡医師から推奨される理由とは?

妊娠初期には赤ちゃんの細胞をつくるためにたくさんの葉酸が必要となります。葉酸は妊娠中はもちろん、妊活中から積極的に摂取したい栄養素です。日本の産婦人科医が推奨している葉酸サプリ「エレビット」を詳しくご紹介いたします。
ririruru | 180 view
ベルタ葉酸サプリが選ばれる理由とは?SNSでも話題♡6つのポイント!

ベルタ葉酸サプリが選ばれる理由とは?SNSでも話題♡6つのポイント!

妊活中・妊娠中・産後に必要な葉酸サプリ。たくさん出ている葉酸サプリの中で何を選んでいいのか迷っている方も多いと思います。妊活・妊娠中の葉酸サプリで1位に選ばれ多くのママに支持されている「ベルタ(BELTA)葉酸サプリ」について詳しくご紹介いたします。
ririruru | 89 view
葉酸サプリは妊娠中から産後まで大切!おすすめサプリは?いつまで飲む?選び方は?

葉酸サプリは妊娠中から産後まで大切!おすすめサプリは?いつまで飲む?選び方は?

おすすめの葉酸サプリは?妊活から妊娠、産後まで最も必要とされている葉酸ですが、葉酸の栄養素?いつから飲めばいいの?いつまで摂取するの?など詳しく解説。さらにベルタやエレビット、miteteなど、人気のおすすめ葉酸サプリをご紹介します。
ママニック葉酸サプリは妊活中から授乳中まで安心して飲める♡その効果は?人気の秘密は?

ママニック葉酸サプリは妊活中から授乳中まで安心して飲める♡その効果は?人気の秘密は?

ママニック(mamanic)葉酸サプリは妊活中からママと赤ちゃんに必要な栄養素を必要な分だけ補えるサプリメント。ママの健康のため、赤ちゃんの未来のためにつくられたmamanic葉酸サプリが多くの方に選ばれている理由について詳しくご紹介いたします。
ririruru | 111 view
ピジョン 葉酸カルシウムプラスは妊娠期に必要な葉酸+鉄+カルシウムの栄養素がとれるサプリメント!

ピジョン 葉酸カルシウムプラスは妊娠期に必要な葉酸+鉄+カルシウムの栄養素がとれるサプリメント!

葉酸は妊娠の準備期間から、産後の授乳期まで必要となる栄養素です。葉酸サプリメントは多くの種類がありますが、ピジョン葉酸カルシウムプラスは、葉酸はもちろん、妊娠準備や妊娠期に必要な鉄・カルシウムまで一度にとれるサプリメント。「たまひよ赤ちゃんグッズ対象2018 葉酸サプリ部門1位」のピジョン葉酸カルシウムプラスについて詳しくご紹介します。
chiharu happy | 125 view
長男の妊活を決意〜ドキドキの妊娠検査薬~

長男の妊活を決意〜ドキドキの妊娠検査薬~

二人目の産後、帝王切開による脊椎麻酔で下半身麻痺になった体験談。帝王切開により突然車いす生活を余儀なくされた現在の心境や帝王切開による術後の痛みやリスクについて少しでも多くの方に届けたい思いで綴ります。車いすで子育てに奮闘する姿もぜひご覧ください。
miichan | 4,274 view
妊活中・妊娠中の方の葉酸はフルーツで摂る!おすすめのフルーツと食べ方のコツ!

妊活中・妊娠中の方の葉酸はフルーツで摂る!おすすめのフルーツと食べ方のコツ!

妊活やマタニティ向けの雑誌に必ずと言っていい程出てくるワードの葉酸。サプリメントで摂るのも良いですが、フルーツで積極的に摂ってみませんか?鮮やかな見た目のフルーツで朝からテンションも上がります。
vv_aya_paris_vv | 285 view
妊娠中の食べ物で重要な5つの栄養素とは?

妊娠中の食べ物で重要な5つの栄養素とは?

妊娠中には、赤ちゃんのためにもお母さんのためにも食事の内容(食べ物)が大事になります。そこで、妊娠中に重要で不足しがちな栄養素と理想の摂取量についてまとめました。栄養を意識した食事で健康なマタニティ生活を過ごしましょう!
tm3 | 260 view
mitete葉酸サプリは赤ちゃんの為に安心して飲める♡妊活中・妊娠中の方へおすすめ!

mitete葉酸サプリは赤ちゃんの為に安心して飲める♡妊活中・妊娠中の方へおすすめ!

妊娠を考える女性ならほとんどの人が「葉酸」という言葉を耳にしたことがあるのではないでしょうか。葉酸には、赤ちゃんの脳の発育や神経をつくる働きがあります。これだけでもとても重要な栄養素だとわかりますよね。miteteの葉酸サプリは、葉酸を中心に妊活中・妊娠中に必要な成分をバランスよく配合したサプリです。体にやさしく安心して飲める葉酸サプリ「mitete」を詳しくご紹介します。
chiharu happy | 85 view
次男妊娠中~のちに後悔となる産院選び~

次男妊娠中~のちに後悔となる産院選び~

二人目の産後、帝王切開による脊椎麻酔で下半身麻痺になった体験談。帝王切開により突然車いす生活を余儀なくされた現在の心境や帝王切開による術後の痛みやリスクについて少しでも多くの方に届けたい思いで綴ります。車いすで子育てに奮闘する姿もぜひご覧ください。
miichan | 8,839 view
2人目の妊活~主人の休職、二人目妊娠~

2人目の妊活~主人の休職、二人目妊娠~

二人目の産後、帝王切開による脊椎麻酔で下半身麻痺になった体験談。帝王切開により突然車いす生活を余儀なくされた現在の心境や帝王切開による術後の痛みやリスクについて少しでも多くの方に届けたい思いで綴ります。車いすで子育てに奮闘する姿もぜひご覧ください。
miichan | 4,084 view
お腹の赤ちゃんも一緒に結婚式を迎えるあなたへ♡マタニティウェディングで気を付けておきたい事

お腹の赤ちゃんも一緒に結婚式を迎えるあなたへ♡マタニティウェディングで気を付けておきたい事

現代では「授かり婚」は珍しいことではありませんよね。結婚と妊娠のダブルでおめでたいことです。また、結婚が決まっていて式場選び中に妊娠がわかった方が注意すべき点をいくつか挙げていきます。
子供を考えている方必見!本当に妊娠しやすい日はいつ?排卵日は?ズバリお答えします!

子供を考えている方必見!本当に妊娠しやすい日はいつ?排卵日は?ズバリお答えします!

赤ちゃんは「天からの授かりもの」と昔から言われていますよね。でも赤ちゃんが欲しい時に限って中々妊娠できなくて悩んでいませんか?で妊娠しやすいタイミングをしっかり把握しておけば「計画的に」「授かりやすく」なりますよ!今回は赤ちゃんを望んでいる方もそうでない方にも見ていただきたい「妊娠しやすいタイミング」お教え致します!!
naay76 | 420 view
妊娠中のセックスは危険?しないほうが正解?性行為による本当の危険度・安全度をチェック!

妊娠中のセックスは危険?しないほうが正解?性行為による本当の危険度・安全度をチェック!

妊娠中に夫婦生活を持つなんて言語道断!でも浮気されたら?旦那さんはホントにナシでもいいの?…しても大丈夫なのかな。いやでも!と、妊娠中、セックスの扱いはとっても慎重になります。本当はどうしたらいいのでしょう?危険度・安全度を調べました!
Nagisa | 36,085 view

この記事のキーワード

この記事のライター

maitaron maitaron

人気まとめ記事

mataiku編集部イチオシ

おすすめの記事

今注目の記事

関連おすすめ記事

mataiku relation