2018年10月31日 更新

妊娠前から摂取したい「葉酸」を含む食材とサプリの上手な取り方のコツ

妊娠したら「葉酸」と聞きますが、どうして葉酸を採るべきなの?どのくらい摂取すればいいの?どんな食材に含まれどんな効果があるの?と疑問に感じている妊婦さんのために基本知識についてまとめました。効果的な食材、葉酸サプリの摂取方法の参考にしてください。

116 view お気に入り 0

なんで葉酸を摂取すべきなの?

gettyimages (12719)

妊娠を計画している女性に関しては、神経管閉鎖障害の発症リスクを低減させるために、妊娠の1か月以上前から妊娠3か月までの間、葉酸をはじめその他のビタミンなどを多く含む栄養のバランスがとれた食事が必要であること。
上記にあるよう、葉酸は赤ちゃんの特定の障害発症リスクを低減してくれると言われています。そのため、妊娠前〜初期だからこそ撮りたい成分であると言われています。

また貧血を予防する効果もあると言われています。生まれてくる赤ちゃんの為にもバランスよく摂取してあげたいですね。

まずは食事からの摂取を心がけましょう

thinkstock (12720)

初めからサプリメントに頼りっきりになるのではなく、なるべくは食材から摂取することを心がけましょう。食材から摂ることによって「葉酸」だけではなくビタミンや鉄分も一緒に摂取することができます。

手軽に食べれて葉酸の多い食材

thinkstock (12721)

・ほうれん草
・ブロッコリー
・納豆
・いちごなど

つわりで食べられない場合などには

istockphoto (12723)

なるべくは食事から摂取を心がけたいのですが、つわりや苦手な食材がある場合は摂取が難しいと思います。

そんな時に頼りたいのが「サプリメント」ドラッグストアや赤ちゃん洋品店などでも取り扱われているので探して見てください。

不足・摂取しすぎどちらもダメ

gettyimages (12722)

妊婦が1日に摂取したい葉酸の推奨量は「480μg」です。非妊時の場合は240μgですから、通常の2倍もの葉酸が必要ということになります。(※μg=マイクログラム)
妊娠中は通常の倍の「480μg/1日」が推奨されています。あまり神経質になる必要はありませんが、摂取しなさすぎ、極端な大量摂取は良くないので、他の栄養素ともバランスよく摂取して元気な赤ちゃんを迎えたいですね。
JCBカード審査

JCBカードの審査基準や特徴は?口コミや評判も詳しく解説

JCBカードはAmazonとセブンイレブンでポイント3倍!ハイスペックなクレジットカードを手に入れよう!

24 件
クレジットカード審査甘い

クレジットカード審査申請基準が甘い厳選17枚を比較!審査のポイントを解説

初めてクレジットカードを作る場合や審査に自信がない場合には、審査の基準が高いクレジットカードの申込みは避けましょう。一度クレジットカードの審査に落ちてしまうと信用情報に記録が残ってしまいます。

マタイク関連記事 こんな記事も人気です♪

おすすめクレジットカード

おすすめクレジットカード

クレジットカードニュース編集部では、クレジットカードを検討している人に特徴とおすすめポイントを分かりやすく解説している記事とクレジットカードにまつわるニュースや豆知識記事を随時更新してお届けしています。
アメックス

アメックス

アメックスのクレジットカード12枚の特徴や審査申請基準をまとめて解説!
葉酸の働きと効果は?本当に必要なの?妊娠前・妊娠中におすすめの葉酸サプリ!

葉酸の働きと効果は?本当に必要なの?妊娠前・妊娠中におすすめの葉酸サプリ!

妊娠した人や妊娠を希望している人なら「妊娠したら葉酸を摂りましょう」という言葉を一度は聞いたことがありますよね。その理由や重要性などご存知ですか?理由と効果的な正しい葉酸の摂り方を解説します!
りょうか | 92 view
長男の妊活を決意〜ドキドキの妊娠検査薬~

長男の妊活を決意〜ドキドキの妊娠検査薬~

二人目の産後、帝王切開による脊椎麻酔で下半身麻痺になった体験談。帝王切開により突然車いす生活を余儀なくされた現在の心境や帝王切開による術後の痛みやリスクについて少しでも多くの方に届けたい思いで綴ります。車いすで子育てに奮闘する姿もぜひご覧ください。
miichan | 2,079 view
妊活中・妊娠中の方の葉酸はフルーツで摂る!おすすめのフルーツと食べ方のコツ!

妊活中・妊娠中の方の葉酸はフルーツで摂る!おすすめのフルーツと食べ方のコツ!

妊活やマタニティ向けの雑誌に必ずと言っていい程出てくるワードの葉酸。サプリメントで摂るのも良いですが、フルーツで積極的に摂ってみませんか?鮮やかな見た目のフルーツで朝からテンションも上がります。
vv_aya_paris_vv | 186 view
お腹の赤ちゃんも一緒に結婚式を迎えるあなたへ♡マタニティウェディングで気を付けておきたい事

お腹の赤ちゃんも一緒に結婚式を迎えるあなたへ♡マタニティウェディングで気を付けておきたい事

現代では「授かり婚」は珍しいことではありませんよね。結婚と妊娠のダブルでおめでたいことです。また、結婚が決まっていて式場選び中に妊娠がわかった方が注意すべき点をいくつか挙げていきます。
子供を考えている方必見!本当に妊娠しやすい日はいつ?排卵日は?ズバリお答えします!

子供を考えている方必見!本当に妊娠しやすい日はいつ?排卵日は?ズバリお答えします!

赤ちゃんは「天からの授かりもの」と昔から言われていますよね。でも赤ちゃんが欲しい時に限って中々妊娠できなくて悩んでいませんか?で妊娠しやすいタイミングをしっかり把握しておけば「計画的に」「授かりやすく」なりますよ!今回は赤ちゃんを望んでいる方もそうでない方にも見ていただきたい「妊娠しやすいタイミング」お教え致します!!
naay76 | 170 view
命の旅は奇跡の連続「赤ちゃんがほしい」妊娠するまでの奇跡のお話

命の旅は奇跡の連続「赤ちゃんがほしい」妊娠するまでの奇跡のお話

「妊娠」は実は簡単な様でとっても奇跡的な神様からのプレゼント。何か一つでもタイミングがズレてしまうと成立しません。赤ちゃんが誕生するまでの神秘のお話です。
めい | 2,833 view
妊娠に必要なカラダ作り!「赤ちゃんが欲しい」と思ったら…見直そう生活習慣

妊娠に必要なカラダ作り!「赤ちゃんが欲しい」と思ったら…見直そう生活習慣

「そろそろ赤ちゃんがほしいな…」そう思っていてもすぐに妊娠出来ないこともあります。心の準備はばっちりでも体の準備は出来ていますか?まずは赤ちゃんを迎える体作りから始めてみて下さい。
めい | 117 view
妊娠しにくい?まずは生活習慣から見直す『妊活』方法のススメ

妊娠しにくい?まずは生活習慣から見直す『妊活』方法のススメ

みなさんはどのくらいで妊娠しましたか?私は妊娠しにくいと言われて2年かかりました。一人目でこんなに時間がかかったのに、2人目なんてどのくらいかかってしまうのだろうと考えることがあります。実際に一人目の時は、なかなかできず、主人の転勤先でゆっくり妊活を始めたところ半年くらいで妊娠することができました。私の友人も一人目は私と同じくらいかかったけど、妊活をちゃんとしたところ、すぐに2人を授かったそうです。その方法をご紹介します。
ちろひろ | 141 view
低置胎盤とは?治る?帝王切開なの?前置胎盤との違いと出産方法について

低置胎盤とは?治る?帝王切開なの?前置胎盤との違いと出産方法について

みなさん「前置胎盤」という言葉はよく聞くと思いますが、「低置胎盤」という言葉はあまり聞き覚えがないかと思います。低置胎盤がどのような症状なのか?何が原因なのか?前置胎盤との違いは何か?と疑問に思う妊婦さんのために低置胎盤がどのようなものなのかをまとめてみました。
min716❁ | 989 view
妊娠中のつらい腰痛!原因は?予防と対策5つの活用法

妊娠中のつらい腰痛!原因は?予防と対策5つの活用法

妊娠すると多くの妊婦さんが悩まされるのが腰痛。お腹が大きくなるにつれてつらさも増していきます。歩くだけで痛い。寝返りするだけでも痛い。そんな辛い思いをされている妊婦さんも多いことでしょう。そこで今回は辛い腰痛の予防と対処法についてご紹介します。
masa | 108 view
妊娠中に食べるべきオススメ食材♪葉酸・鉄分豊富な「ブロッコリー」の栄養たくさん簡単レシピ♪

妊娠中に食べるべきオススメ食材♪葉酸・鉄分豊富な「ブロッコリー」の栄養たくさん簡単レシピ♪

葉酸は、妊娠中に摂取することで胎児の神経管閉鎖障害リスクを低減できることから意識的に摂取したい方も多いと思います。葉酸が含まれる食材の中でも最もおすすめなのがブロッコリーです♪葉酸はもちろん妊娠中に不足しやすい鉄分も摂取できます!そんな万能食材ブロッコリーの簡単レシピとみなさんのブロッコリーを取り入れた食卓をまとめました♪
meribbon | 869 view
子宮外妊娠とは?子宮外妊娠の兆候を見逃さないで!【原因・症状】

子宮外妊娠とは?子宮外妊娠の兆候を見逃さないで!【原因・症状】

「子宮外妊娠」という言葉を耳にすることがあるのではないでしょうか?子宮外妊娠は妊娠の1%を占めると言われています。女性で妊娠を希望している方全員に、子宮外妊娠になる可能性があるのです。放っておくと卵管破裂などの深刻なトラブルを引き起こすこともあります。
幸せな妊娠初期の辛〜い「吐きづわり」の付き合い方のヒントと対処法のコツ!

幸せな妊娠初期の辛〜い「吐きづわり」の付き合い方のヒントと対処法のコツ!

妊娠初期、まず訪れるイベントが「つわり」その中でも「吐きづわり」がもっとも代表的な症状です。辛い思いをしている妊婦さんのために「吐きづわり」の付き合い方のヒント、対処法をまとめてみました。
maitaron | 223 view
妊娠中にとりたいビタミン!過剰摂取に注意したいビタミン!

妊娠中にとりたいビタミン!過剰摂取に注意したいビタミン!

妊婦が積極的に摂取したいビタミンがある一方、過剰な摂取に注意が必要なビタミンもあります。
マタニティフォトをセルフでおしゃれに撮るコツは?参考になる先輩ママのアイデアフォト♡

マタニティフォトをセルフでおしゃれに撮るコツは?参考になる先輩ママのアイデアフォト♡

妊娠中にしか撮ることができない大きなお腹のマタニティフォト。プロに撮ってもらうのも良いけど、自分たちで撮るセルフマタニティフォトもおすすめです。今回は撮る際のポイントとインスタグラムで見つけた先輩ママ達の素敵な写真を紹介します。衣装や小物など参考にしてみてください。
【育児絵日記】育児休業も欲しい!

【育児絵日記】育児休業も欲しい!

第三子妊娠~保育園問題⑤甘辛ミックス~育児編~(第65歳回)
こっさん | 37 view
【育児絵日記】協力関係成立!

【育児絵日記】協力関係成立!

第三子妊娠~保育園問題④甘辛ミックス~育児編~(第64回)
こっさん | 23 view
もうすぐ出産...入院準備はできましたか?陣痛を感じてからの対処と分娩台での呼吸法

もうすぐ出産...入院準備はできましたか?陣痛を感じてからの対処と分娩台での呼吸法

出産に向けて不安を感じることもあると思います。お腹から出てくる赤ちゃんも、長い時間がんばっています。落ち着いて深呼吸をして酸素をしっかり届けてあげましょう。分娩台の上では医療スタッフみんなの協力をもらえば呼吸もちゃんとできますよ。妊娠中から柔軟性を保つケアを続けて、出産につなげましょう。
CRM | 45 view
【育児絵日記】まずは仕事をどうにかしないと!

【育児絵日記】まずは仕事をどうにかしないと!

第三子妊娠~保育園問題③甘辛ミックス~育児編~(第63回)
こっさん | 28 view
【育児絵日記】どうする?どうなる?保育園

【育児絵日記】どうする?どうなる?保育園

第三子妊娠~保育園問題②甘辛ミックス~育児編~(第62回)
こっさん | 55 view

この記事のキーワード

この記事のライター

maitaron maitaron

人気まとめ記事

mataiku編集部イチオシ

おすすめの記事

今注目の記事

NEW 新着記事

最近投稿された記事

関連おすすめ記事

mataiku relation