女性注目!季節の変わりに目に注意!免疫力を上げて体調を整えよう

免疫力を上げて体調を整えよう_eyecatch

季節の変わり目は、なぜだか体調を崩しがち。

仕事や家事、育児で忙しいと疲れも溜まってしまい、体調が悪くなることもありますよね。

気になる体調を整えるために必要なのは、免疫力のアップが重要

免疫力を上げれば、コロナウイルス感染症予防にだって繋がります。

この記事では免疫力を上げるための3つのポイントご紹介します。

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1. 質の良い睡眠をとる

免疫力を上げて体調を整えよう_睡眠

仕事が終わっても、家事や育児で十分な睡眠がとれない方は多いでしょう。

しかし睡眠時間の不足や質の低下は、免疫力が下がる最大の原因です。

  • 家事は早起きして片付け、夜は早めに寝る習慣を
  • 寝る直前にTVやネット動画を見ない
  • ベッドに入ったらスマートフォンの利用は控える

早寝・早起きの習慣で睡眠時間を確保し、寝る直前の脳への刺激を避けることで睡眠の質向上に繋げましょう。

 

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2.免疫力を上げる食材を摂取する

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ビタミン・ミネラル、タンパク質などは免疫力をアップさせると言われています。

腸内の善玉菌を増やしてくれる食材でもあります。

以下、選びたい食材と接種バランスの情報です。

免疫力を上げる食材

  • ビタミンB:豚肉、納豆、乳製品、レバーなど
  • ビタミンC:柑橘類、野菜など
  • ビタミンA:レバー、チーズ、卵黄など
  • ビタミンE:アーモンド、かぼちゃ、ツナ缶など
  • ミネラル:昆布、小魚、ほうれん草、水菜など
  • タンパク質:卵、肉類、魚介類、大豆など

「免疫力が落ちたかも…」と思ったら、これらの食品を積極的に摂取してください。

全体の栄養バランスを整える

食品・食材に気を付ける以上に大切なのは、全体の栄養バランス!

免疫力がアップする食材と言っても、そればかりではNG。他にも必要な栄養素はあります

体調を崩しやすい季節の変わり目は、胃腸も弱りがち。

食材の数を減らさずバランスを考え、できれば消化のいい食事を心がけてくださいね。

 

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3.たくさん笑う!

免疫力を上げて体調を整えよう_笑い

ご存じの方もおいででしょうが、「笑い」は免疫力アップに繋がります

笑うことによって、体内には「IgA抗体」という物質が排出されます。

これが、体内に侵入してきた異物にくっついて無力化する免疫物質なのです。

疲れがなかなか回復しない時は、好みのお笑い番組や映画などを見てたくさん笑いましょう。

ストレス解消にも繋がって一石二鳥です♪

 

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まとめ

免疫力は、日常生活のちょっとした気遣いで高めることが可能です。

食事や睡眠習慣などを少しずつ改善し、どうぞ家族みんなで健康的な生活を送ってくださいね。

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