おすすめは夜！ヨーグルトのスゴい健康効果を食べるタイミング別に解説！

ヨーグルトが体にいいって、具体的にどこがどういいの？

いつ食べるのが効果的？

こんな疑問をお持ちの方はいませんか？

この記事では、毎日ヨーグルトを美味しく食べている筆者がそんな疑問にお答えします。

ヨーグルトはそのときの悩みによって、食べるタイミングを変えるのがおススメですよ♪

ヨーグルトの健康効果

ヨーグルトには、乳酸菌・タンパク質・脂質・カルシウム・ビタミンなど、人間の健康に欠かせない栄養成分がたくさん含まれています。

特に、腸内で悪玉菌の増殖を抑えて善玉菌を増やす乳酸菌には、こんな凄い効果があります。

■乳酸菌の健康効果

• 腸内環境を整える
• 美肌効果
• ダイエット効果
• 生活習慣病の予防
• アレルギー症状の緩和
• 免疫力を高める　etc

今や健康を意識する人々には、切っても切り離せない存在となったヨーグルト。

では、食べるタイミングによってどのように効果が違うのでしょう？

詳しく見ていきましょう！

関連記事

美肌と健康に効果アリ「腸活」をゆるーく続ける方法とメリット

「腸活」という言葉を聞いたことはありますか？ 腸活とは、腸が持つ本来の力を取り戻すこと、腸内環境を整えることです。 腸内には、数多くの細菌が存在し、顕微鏡で腸内をのぞくとお花畑のように見えることから、「腸内フローラ」と呼ばれてい[…]

朝or夜、食べるタイミング別の効果

ヨーグルトは基本的にいつ食べてもかまいませんが、同じ食べるなら、より高い効果を得られる食べ方をしたいですよね。

ここでは大きく朝と夜に分けて、それぞれの健康効果をお伝えしましょう！

朝ヨーグルトの効果

ヨーグルトは朝食べると、主にこのような効果があります。

• イライラ抑制
• 腹持ちUP
• 便秘解消
• ダイエット効果
• 美肌効果

もし朝起きてなんとなくイライラしていたり、疲れが抜けなかったりした場合は、ぜひ朝ヨーグルトを食べてみてください。

ヨーグルトには鎮静効果があるカルシウムが含まれており、メンタルを安定させる効果があります。

カルシウムの力を借りて心を落ち着かせ、元気に1日を始めましょう。

また、忙しくて昼食が遅くなりがちな方にも朝ヨーグルトがおすすめ。

満腹感を得られやすいタンパク質と脂質がたっぷり含まれたヨーグルトは、腹持ちの良さも抜群です！

筆者も「お昼が遅くなりそうだな」と思う日は、積極的に朝食べるようにしています。

夜ヨーグルトの効果

夜ヨーグルトにだって、基本的には朝と同じような効果があります。

が、特筆すべきはこれ、これに尽きます！

• 便秘解消

便通が悪いと自律神経の乱れ、肌荒れ、食欲不振など、何一つ良いことはありません。

そこで、便秘にお悩みの方は夕食後にヨーグルトを食べてみてください。

腸が最も活性化する「腸のゴールデンタイム」は、22時〜翌2時です。

このゴールデンタイムに向けて夕食後にヨーグルトを食べると、寝ている間に善玉菌が働いて、腸の運動を活性化してくれますよ。

筆者は元々便秘がひどく、様々な方法を試しましたが、あまり効果が見られませんでした。

そこで夕食後にヨーグルトを食べるようにしたところ、みるみるうちに便秘が解消！

便秘が解消されれば、美肌効果やダイエット効果も高まりますよ。

まとめ

手軽に取れて栄養成分たっぷりのヨーグルト。

悩みによって食べるタイミングを選べば、より高い効果を発揮してくれます。

特に、腸内環境を整える効果が高い夜ヨーグルトはおすすめ！

ぜひ毎日の習慣にして健康的な生活を送りましょう。