2018年9月7日 更新

健康はお腹から!ヨーグルトで腸活する効果は?種類別おすすめ8選

「腸活」流行っていますよね。そしてヨーグルトは、その腸活に欠かせない食べ物として注目されています。便秘解消や免疫力強化にも繋がるヨーグルトで腸内環境を整えることは、本当に良いことづくめです。効能別に、期待できるとされている商品を個別に紹介します。

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ヨーグルトを食べよう!

gettyimages (105321)

ヨーグルトを食べることによって、下記の効果が期待されると言われています。
①便秘予防・便秘解消
②潰瘍性大腸炎の改善
③免疫力強化
④肌荒れ改善
⑤花粉症予防・改善
⑥血糖値上昇の抑制
⑦コレステロール値の低下
⑧歯周病・口臭予防
ヨーグルトを食べることによって、腸内環境が健全になり、善玉菌が増えます。昨今では、腸内環境を整えることや、善玉菌を増やしたり強化することを『腸活』と言います。

たくさんあって迷っちゃう

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スーパーのヨーグルト売り場、非常にたくさんの種類のものが売られています。

「どれを選べばいいの?」「ヨーグルトならなんでも良いのかな?」「安いもので良いか!」ありとあらゆるものがありすぎて迷ってしまいがちです。

ヨーグルトの効果で期待されているものを個別で、商品をご紹介していきたいと思います。

①『便秘予防・解消』に効果があると言われている商品(一例)

Amazon | 雪印メグミルク ナチュレ 恵 megumi 400g

209
※価格・在庫は2018年9月7日現在の情報です。

②『潰瘍性大腸炎の改善』に効果があると言われている商品(一例)

③『免疫力強化』に効果があると言われている商品(一例)

Amazon | カゴメ 植物性乳酸菌ラブレ3P 12パック

2,620
※価格・在庫は2018年9月7日現在の情報です。

④『肌荒れ改善』に効果があると言われている商品(一例)

Amazon | 明治 ブルガリアヨーグルト LB81 プレーン(400g×6コ)

2,150
※価格・在庫は2018年9月7日現在の情報です。

⑤『花粉症予防・改善』に効果があると言われている商品(一例)

Amazon | グリコ おいしいカスピ海 生乳たっぷり 400g 6個

1,345
※価格・在庫は2018年9月7日現在の情報です。

⑥『血糖値上昇の抑制』に効果があると言われている商品(一例)

Amazon | フジッコ カスピ海ヨーグルト プレーン 6個

2,448
※価格・在庫は2018年9月7日現在の情報です。

⑦『コレステロール値の低下』に効果があると言われている商品(一例)

Amazon | 【四国乳業】8020ヨーグルト( 110g×12個)

1,440
※価格・在庫は2018年9月7日現在の情報です。

⑧『歯周病・口臭予防』に効果があると言われている商品(一例)

Amazon | 乳酸菌LS1 SUPER ヨーグルト味

6,620
※価格・在庫は2018年9月7日現在の情報です。

実は『夜に食べたほうが良い』根拠は?

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腸には『腸のゴールデンタイム』があるそうで、夜の22時~2時までの間に腸内環境を整える働きが活発になるとのこと。

成長ホルモンもこの時間帯にたくさん出ると聞いたことがあるので、この時間帯は体にとってとても大事な時間なのでしょうね。

便は睡眠中に作られます。良質な便を排出するためにも、ヨーグルトによる乳酸菌の力を借りて、翌朝スッキリ快腸にしたいものです。
自律神経の安定を促したり、睡眠中の脳波リズムを整えるビタミンB12も少量ですが含まれてます。日中、仕事や家事にバタバタと過ごしている方は、心を鎮めて体を休息状態にシフトさせるために、夕飯の最後に、デザートとして頂くのもおすすめです。

=まとめ=

夜のヨーグルト、筆者は欠かせません。毎晩就寝前に食べています。お通じ良好なので、常に胃腸がすっきりしている感覚さえあります。

女性は便秘になりやすい体質なんだそうです。体質改善には、やっぱり食生活・運動・睡眠が大事です。騙されたと思って、ヨーグルト生活を始めてみませんか?

数週間できっと変わってくるんじゃないかと思います!(個人差がありますので一概には言えません。ご了承ください)
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