妊娠中は体重増加に気をつけなければなりません。
「顔が太った？」「足が太くなった？」もしかするとそれは【むくみ】が原因かもしれませんよ！
妊婦さんの多くが悩まされている「むくみ」の解消法をお教えいたします！
目次
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なぜ妊娠中はむくみやすいの！？
血液はお腹の赤ちゃんにとって重要な役目があり、胎盤を通じて赤ちゃんに与えられます。
妊娠中は通常よりも血液の量が増えるため、その血液から体液が漏れることで皮下組織に水分が溜まってしまい「むくみ」が発症します。
その他にも妊娠中はつわりや体調不良が原因で「運動不足」になりがちです。
外出する機会が減るということは、体を動かすことが減ります。
すると血液の循環がうまくできず水分が溜まってしまい結果的に「手足のむくみ」の原因となってしまうのです。
妊娠中に起きやすいむくみの原因は以下にも考えられます。
- 塩分の摂り過ぎ
- つわりや体調不良からの運動不足
- 妊娠に伴う体重の増加
- 冷えによる血液の循環不足
- 同じ姿勢でいることでの血液の循環不足
妊娠中でもできるむくみ解消法！
■足浴■
妊娠中の「冷え」はご法度！ 簡単な方法として「足浴」があります。
いわゆる「足湯」です！洗面器にお湯をはり、足を温めてあげることで冷えの解消そしてむくみの解消に繋がります。
お湯の温度は熱くしすぎず、37度程度で自分が気持ち良い温度に設定してください！
■むくみ解消ソックス■
「メディキュット」は代表的な商品でしょう！リンパの流れに沿って圧力が変わるソックスです。
サイズを選ぶポイントとして、締め付けすぎないものを選びましょう。
着圧なのでキツイものを無理をして買うと苦しくなってしまい、血行を悪くしてしまったりと、ストレスの原因にもなりかねませんのでご注意ください。
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■適度な運動■
冒頭でもご紹介しましたが、つわりや体調不良から家に引きこもりがちになってしまいますが、体調が良い日には適度な運動を心がけてみてください！
妊婦さんにオススメの運動方法は「ウォーキング」です！
歩くことで筋力の低下を予防できますし、血行が良くなりむくみを解消してくれます！
外の空気を吸うことで気分転換にもなるのでオススメです！
■マッサージ■
むくみには「リンパマッサージ」が効果的！ 足のむくみの場合…
- 足を伸ばして座ります
- マッサージする方の足を軽く曲げ足首に両手を添える
- 両手の親指以外の指でふくらはぎ全体を支えるように。親指は、足の骨の両側へ
- そのまま膝に向けてマッサージ
またリラックスした状態で行うことで「ストレス解消や精神安定」にも繋がりますので、入浴中やお風呂上がりなど血液の循環が良くなっている時に行うと一石二鳥ですよ！
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まとめ
妊娠中のむくみは避けられないものです。
あまりにもむくみがひどいと、健診の時に医師から指摘される場合もあります。
むくみを放置することは絶対にしないようにしましょう！
まずは自分のスタイルに合った簡単にできるむくみ解消法を探してやってみてください！
