毎日家事に育児に忙しいママ。心の余裕がなくなっているな、イライラしているなと感じることはないですか？そんな時は、スキマ時間を使ってお家セラピーをおすすめします。心と体をリフレッシュして、いつもイキイキしたママでいましょう。
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ヨガで心と体をほぐす
妊娠中はマタニティヨガがありますが、子育て期間中にもやはりヨガはおすすめです。ヨガ特有の深い呼吸は心をコントロールし、精神を安定させてくれる効果があるのです。
やさしいリラックスヨガ
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ゆっくりと深い呼吸をすることで、自律神経のバランスを調節しながら、副交感神経を優位にしてリラックス効果を高めます。深い呼吸はセロトニンなどの物質を出し、精神の安定を促します。
瞑想をする
ヨガに通ずるところもありますが、準備も道具もいらずにお手軽にできるリラックス方法が「瞑想」です。５分や10分といった短い時間で、ストレス解消や思考がポジティブになるなどのよい効果があります。
①静かな場所で、自分が心地よく楽に座れる姿勢で座ります。クッションや座布団を使って、無理のない座り方をします。（背中は壁などにもたれないように！） ②軽く目と口を閉じます。 ③鼻での静かな呼吸に意識を向けます。（瞑想の間はできるだけ身体を動かさないように！）
瞑想音楽｜15分の瞑想は2時間分のレム睡眠と同じ効果があります
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アロマの癒し
芳香療法ともいわれるアロマテラピー。植物の力がぎゅっとつまったエッセンシャルオイルを使って、心身のトラブル解消・改善、不調を癒します。 イライラにはラベンダーやカモミールローマン。リラックスやリフレッシュにはオレンジ・スイート。落ち込んだ時や前向きになりたい時はグレープフルーツがおすすめです。 さまざまな種類があるので、自分がほっとする香りを選ぶのもいいですね。
アロマテラピーは精油を用いてホリスティックな観点から行う自然療法※ である。アロマテラピーの目的は以下の通りである。 1. リラクセーションやリフレッシュに役立てる。 2. 美と健康を増進する。 3. 身体や精神の恒常性 ※の維持と促進を図る。 4. 身体や精神の不調を改善し、正常な健康を取り戻す。
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育児に奮闘中です。ディフューザーで使用していますが、とてもリラックス効果が高いです。なので、テキパキとたくさんの用事をこなさないといけない時よりは、ちょっと一息…の時や育児や家事が一段落した時におすすめです。香りの効果ってすごいなぁとあらためて感心しました。
ハーブティーでリセット
ハーブティーにはリラックスやリフレッシュ効果、イライラの改善が期待できるものがあります。ティータイムにハーブティーを用いて、ゆったりした心でいられるといいですね。
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Amazon | AMOMA 産後バランスブレンド 3袋セット 2.0g×30ティーバッグ×3袋
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■産後のイライラ専用オーガニック・無農薬ハーブティー
※価格・在庫は2018年5月8日現在の情報です。
元々短気でイライラしやすい性格でしたが、2人目産後更にひどくなり、上の子に毎日のように虐待寸前の暴言を吐いてしまってました。上の子は1歳10ヶ月でイヤイヤ期に入りかけで、更にイライラして、ちょっとしたことですぐ怒鳴ってました。 自分が子供を育ててもいいのか、子供の情緒に悪影響を与えないか、散々悩んでました。少しでも現状をかえたくて藁にもすがる思いでこちらのお茶を頼みました。 すぐに届き、飲んだところ、イライラが少し収まりました。味も申し分なし！！もちろんイライラすることも子供を怒ることもありますが、前みたいにかっとなって感情的に怒鳴ることはほとんどなくなりました。
自分のための時間を作る
赤ちゃんの機嫌がいい時やお昼寝の時間を見計らって、気分転換になることを積極的にしましょう。 ママ自身がほっとすること、うれしくなることをして、リフレッシュタイムを設けることはとても大切です。毎日家族のためにがんばっているママ、一日のうち少しでも自分のための時間を作って、上手に息抜きをしてくださいね。
