おすすめの葉酸サプリは？
妊活から妊娠、産後まで最も必要とされている葉酸ですが、葉酸の栄養素？いつから飲めばいいの？いつまで摂取するの？など詳しく解説。
さらにベルタやエレビット、miteteなど、人気のおすすめ葉酸サプリをご紹介します。
葉酸をとりましょう！妊娠すると良く言われるのではないでしょうか？
妊活中の方や妊娠中の方が最も気をつけなければならい栄養素が「葉酸」と言われています。
とは言われても…実際、葉酸ってどれくらい必要なの？と思っている方もおられるのではないでしょうか？
そこで、葉酸の働きや、上手なとり方、効果、葉酸サプリなど、知っておきたい覚えていてほしい、葉酸の基礎知識をまとめてみました。
目次
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葉酸とは？
葉酸はビタミンB郡の一種です。葉酸を弱アルカリ性にすると熱に対して安定します。
また弱酸性にすると熱や光によって分解する性質となっています。
骨髄の造血臓器に働き赤血球を作ることから別名「造血のビタミン」とも言われ、赤血球の合成や細胞分裂は胎児の成長や発育に欠かせないビタミンとなることから、特に妊娠中の女性にとって最も必要な栄養素になるのです。
また、体の組織を正常な形に育てる働きをし、冠状動脈の疾患を防ぐ働きをするため、健康状態が優れない時や口内炎の炎症予防、貧血状態時、または白血病や癌患者に対しても効果があったと報告されています。
よって妊娠中の女性だけではなく大人にとっても大切な栄養素となります。
■葉酸が不足すると
葉酸が欠乏すると赤血球の基となる骨髄中の赤芽球の働きに影響し正常な赤血球が減少傾向となります。
それに伴い巨大赤芽球が異常に増加します。
母体への影響として、動悸、息切れ、立ちくらみ、疲労感などの症状がある「悪性貧血」や、不眠症やうつ病など、ホルモンバランスの乱れなどを訴える女性も多いです。
最近では、憂鬱病や精神的障害などの精神病と葉酸不足の関係性も明らかになっています。
また、ピルを服用している女性は、腸管からの葉酸の吸収率が悪くなるため特に注意が必要になります。
■葉酸の効果
- 胎児の神経系の発育
- 造血ビタミン（若返りビタミン）
- 出産後の母乳の質の向上
- 美肌効果
- 口内炎、貧血の予防
- がん予防
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妊娠前・妊娠中からの葉酸の重要性
葉酸は胎児の中枢神経系などが造られるため妊娠初期には特に必要とされています。
葉酸が不足することで胎児の発育に大きく影響し先天性の「神経管閉鎖障害（無脳症）」などになるリスクがあるため、意識して葉酸の摂取を心がけましょう。
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■妊娠前（妊活中）から葉酸は必要？
胎児の先天異常の多くは妊娠直後から妊娠10週以前に、中枢神経系は妊娠7週未満に発生しています。
さらには妊娠6週目頃までに赤ちゃんの脳の神経がほぼできあがります。
特にこの時期は妊娠に気付きにくい時期になっているため妊活中の方は特に意識して葉酸をとりましょう。
また、厚生労働省は通常の食事からの葉酸摂取に加え、妊娠前1ヵ月前から妊娠3ヵ月まで、いわゆる栄養補助食品から1日0.4mg（400μg）の葉酸摂取を推進しています。
1日0.4mg（400μg）の葉酸を摂取すれば、神経管閉鎖障害の発症リスクが集団としてみた場合に低減することが期待できると報告されています。
■葉酸は妊娠中期以降も必要？
葉酸は妊娠前から妊娠初期の妊婦さんが特に必要とされている栄養素ですが、妊娠中期以降も流産や早産、常位胎盤早期剥離、胎児発育不全などの原因も葉酸不足と関連すると言われています。
また産後、質の良い母乳が期待できることから妊娠初期時より葉酸の必要量こそ変化しますが、妊娠中期以降から産後の授乳期まで積極的にとりたい栄養素です。
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葉酸を上手にとるコツ
妊娠すると1日に摂取するべき葉酸の必要量は通常の成人女性の葉酸推進量より倍増します。
また、葉酸は体内に蓄積されていくため毎日コツコツとることが重要となってきます。
また、ビタミンB12は葉酸を活性化させる働きがあることから、葉酸をとる時はビタミンB12を一緒にとることを心がけましょう。
ビタミンB12は動物性食品に多く含まれています。
肉や卵、乳製品など積極的に摂ることをおすすめします。
では、妊婦さんが摂取するべき葉酸の必要量はどのくらいでしょうか？
妊婦さんに必要な葉酸推進量（成人女性 240μg/日）
- 初期妊娠中・・880μg/日
- 中期妊娠中・・480μg/日
- 授乳中ママ・・340μg/日
上記のように妊婦さんの葉酸必要量は多くとらなければなりません。
これだけの量を食事だけで摂取することは難しいため、足りない分を上手にバランスよくサプリで補うことを厚生労働省も推進しています。
しかしながら、基本はやはりバランスのとれた食事がベースとなります。
お腹の赤ちゃんの為に葉酸を効率よくとるためのポイントをおさえましょう。
なるべく生で！
「葉酸は水や熱に弱い性質です。なるべく生の状態で食べることを心がけましょう。鮮度が落ちると葉酸が減ります。野菜や果物は新鮮なものを選びましょう。できるだけ買った日にその日に食べるのが良いです。」
水にさらす時間を短く！
「水溶性の葉酸は水にさらす時間が長いと、とけ出してしまうため、洗う時はささっと短時間で済ませましょう。スープや煮びたし、みそ汁など、汁ごと食べられる料理もおすすめ。」
加熱調理は短時間で！
「葉酸は熱に弱いので、加熱する調理は短時間で終わらせるようにしましょう。すぐに火が通る食材がおすすめです。流れ出た葉酸を水どきかたくり粉でとろみをつけるれば栄養素を無駄なくとれます。」
油炒め、蒸す方法がおすすめ！
「調理をする際は油炒めや蒸し料理のほうが、栄養素の損失を妨げられます。油を使った炒め物は流れ出た葉酸を逃がさず食べることができるため栄養を無駄なく摂取できます。」
食材の保管は冷蔵庫で！
「葉酸は光に弱い性質です。日が当たる場所に3日間放置することで約70%が分解します。野菜はすばやく冷蔵庫に、冷蔵庫に入れないものは冷暗所で保存することを心がけましょう。」
葉酸たっぷり食材
葉酸が多く含まれる食材を上手に取り入れながらバランスの良い食事を心がけましょう。
牛レバーや鶏や豚のレバーは葉酸を多く含む食材として有名ですが、ビタミンAが豊富に含まれているため摂りすぎには十分に気をつけることが必要になってきます。
| 菜の花【190μg】 | 春菊【114μg】 | にら【39μg】 |
| 芽キャベツ【110μg】 | ほうれんそう【66μg】 | ブロッコリー【60μg】 |
| アスパラガス【108μg】 | 小松菜【52μg】 | アボカド【84μg】 |
| かぼちゃ【60μg】 | とうもろこし【65μg】 | さつまいも【25μg】 |
| いちご【68μg】 | バナナ【31μg】 | キウイ【32μg】 |
| マンゴー【76μg】 | 枝豆【208μg】 | 納豆【60μg】 |
| ひよこ豆【33μg】 | わかめ【22μg】 | きな粉【22μg】 |
野菜や果物の他にも、ちょっとしたおやつ感覚で取り入れられる「海苔」や「甘栗」もおすすめです。
実は海苔には驚くほどの葉酸が含まれているのです。
100g当たりの葉酸含有量が1000μgを超えています。
- 焼き海苔・・1900μg
- 味付海苔・・1600μg
よく市販で売られている正方形の焼き海苔は1枚で57μg、甘栗は100g当たり100μgの葉酸が含まれています。
調理不要で手軽に食べられるため、おやつ感覚で、尚且つ持ち運びにも便利な食品です。
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足りない分は葉酸サプリで補おう
一般的に食事でとれる葉酸の体内吸収率は平均で50%です。
葉酸は天然葉酸「ポリグルタミン酸型」と合成葉酸「モノグルタミン酸型」の2種類に分かれます。
食材にはポリグルタミン酸型の天然葉酸が多く含まれますが、加熱料理や胃酸によって約50%が失われると言われています。
基本はバランスの取れた食事が大切になりますが、多くの葉酸が必要な妊活中、初期妊娠の、この時期は食事のみで葉酸必要量を摂取するのは大変なことなのです。
そこで、足りない分は＋αで1日400μgを葉酸サプリで追加摂取することを厚生労働省も推進しています。
バランスの良い食事を心がけ、足りない分の葉酸必要量をサプリで補うようにしましょう。
2000年に厚生労働省から神経管閉鎖障害のリスク低減のために妊娠の可能性がある女性は通常の食事からの葉酸摂取に加えて、いわゆる栄養補助食品から1日400μgの葉酸を摂取するよう通知が出されました。
葉酸サプリの選び方
妊活中から産後の授乳期まで、ずーっと必要な葉酸サプリ。
だからこそ安心安全なサプリメントをしっかりと見極めましょう。
葉酸サプリに入っている摂取量・成分の確認！
厚生労働省が推進している1日当たりの摂取量400μgが含まれているか？葉酸サプリでも含まれている量はそれぞれです。
選ぶ際はしっかりチェックしましょう。
葉酸は天然葉酸「ポリグルタミン酸型」と合成葉酸「モノグルタミン酸型」の2種類ありますが、合成葉酸「モノグルタミン酸型」が、推進されています。
しっかりと見極めましょう。
また、1日の耐容上限量は「900μg～1000μg」です。
サプリメントによっては耐容上限量を超えている製品もあるので過剰摂取にならないよう注意が必要になります。
成分がバランスよく入っているか？
ビタミンB12やビタミンCは葉酸の吸収や働きを助ける働きをしてくれます。
また、ビタミンB6はつわりを緩和してくれる作用があります。
妊娠中に必要な栄養素、ビタミンや鉄分、カルシウムなどバランスよく配合されているかも大切な要素です。
葉酸以外にも妊娠中の体に必要な成分が、バランス良く配合されている葉酸サプリを選ぶようにしましょう。
信頼できるメーカー選び！
本当に信頼できるメーカーなのか？判断は難しいと思います。
ネットなどで購入する際は口コミや実績、または問い合わせ窓口などがあるか？などを基準に判断しましょう。
厚生労働省が定めた基準「GMP 適正製造規範の省略」で作られている事も基準の一つになります。
体の中に入れるものですから信頼できる販売業者（メーカー）から選びたものですね。
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おすすめ葉酸サプリ8選
葉酸サプリは、Amazonや楽天などショッピングサイトで売られているものも多くあり、ポイント等を利用して購入する場合などお得に購入できます。
しかし、そうでない場合は公式サイトでの購入がサービスなどを含め断然お得でおすすめです。
少しでもお得に購入したと思うのも当然のこと！
また問い合わせ窓口やサポートなどあるのか？確認の上、信頼できるメーカー選びに心がけたいものですね。
では、人気でおすすめの葉酸サプリをご紹介します。
BELTA
ベルタの葉酸サプリはBELTAユーザーの生の声から誕生し、モデルや芸能人の愛用者も多くSNSでも話題沸騰中の人気サプリです。
口コミでは…
一人目妊娠中から愛飲し、現在二人目妊娠中です。
ベルタ葉酸サプリを飲んでいる時と飲んでいないときでは、なんとなく、体の調子が違う気がします。妊娠中に必要な葉酸だけでなく、鉄分も配合されている為、貧血も予防出来て、一石二鳥のベルタ葉酸サプリ。お蔭様で、妊婦健診の貧血検査も無事通過しました。
ベルタ葉酸サプリを飲んでいる時と飲んでいないときでは、なんとなく、体の調子が違う気がします。妊娠中に必要な葉酸だけでなく、鉄分も配合されている為、貧血も予防出来て、一石二鳥のベルタ葉酸サプリ。お蔭様で、妊婦健診の貧血検査も無事通過しました。
mocoaho @cosme
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mitete
via 464981.com
たくさんのメディアに掲載され葉酸の口コミ件数7年連続No1の人気葉酸サプリです。
女性100人以上の声から生まれた女性・妊婦さんに優しいサプリメントになっています。
口コミでは…
「無理をしない」生活にぴったりの葉酸サプリでした。
妊娠中はカフェインの取りすぎや、魚の食事を増やしたり、野菜を多めに撮る様にしたりしていました。ただ、子育て中は子どものペースに合わせていると調理の時間が十分にとれなくて大変です。「無理をしない」ことをモットーにしているので、きちんと栄養バランスがとれた葉酸サプリが気に入っています。
妊娠中はカフェインの取りすぎや、魚の食事を増やしたり、野菜を多めに撮る様にしたりしていました。ただ、子育て中は子どものペースに合わせていると調理の時間が十分にとれなくて大変です。「無理をしない」ことをモットーにしているので、きちんと栄養バランスがとれた葉酸サプリが気に入っています。
S.A様 mitete
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mamanic
via mamanic.jp
赤ちゃんとママの未来と健康のために栄養成分が絶妙にバランス配合された人気のサプリメントです。
多くのママ雑誌でも取り上げられ高い評価を得ています。
40種類以上の栄養成分の絶妙バランス、安全安心なサプリであるがゆえの支持と人気となっています。
口コミでは…
ママニック葉酸サプリは1日あたりの摂取推奨量（目安）の4粒に吸収率の高いモノグルタミン酸型葉酸400㎍が含まれています。
さらに食事からの摂取だけでは不足しがちな以下の成分も配合。
- 鉄
- カルシウム
- 各種ビタミン
- ミネラル
- アミノ酸
- 国産野菜
- 乳酸菌
- 美容成分
添加物や過剰摂取の危険性にも十分配慮された商品設計を担っているそうで安心して飲めます。錠剤が小さいのと、ニオイも抑えたコーティングがされているのでつわりの時期でも飲みやすいと思います。ママ雑誌にもたくさん取り上げられていたので手に取りやすかったです！
indigo812 @cosme
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はぐくみ葉酸
安心素材、バランス、安全管理、続けやすさ（飲みやすさ）をポイントに妊活・妊娠中の女性と、とことん向き合って開発された安心・安全の葉酸サプリです。
オーガニックレモンから搾った濃密エキスで作る、はぐくみ葉酸は極めて自然由来にこだわった他にはないサプリメントで多くの愛用者に選ばれています。
口コミでは…
葉酸が妊活中から必要だと聞いて購入しました。
はぐくみ葉酸を選んだ理由は、パッケージの可愛さと安心安全で豊富な成分。未来の大切な子どものためにも、少しでも安心して飲めるものを、と選びました。
葉酸もたっぷり入っているし、鉄もカルシウムもたっぷりで、あとは赤ちゃんがきてくれることを願うばかりです。そんな不安な気持ちも、パッケージを見るとがんばろうって思えて…。本当に心身ともに、はぐくみ葉酸に支えてもらっています。これからもよろしくお願いします！
はぐくみ葉酸を選んだ理由は、パッケージの可愛さと安心安全で豊富な成分。未来の大切な子どものためにも、少しでも安心して飲めるものを、と選びました。
葉酸もたっぷり入っているし、鉄もカルシウムもたっぷりで、あとは赤ちゃんがきてくれることを願うばかりです。そんな不安な気持ちも、パッケージを見るとがんばろうって思えて…。本当に心身ともに、はぐくみ葉酸に支えてもらっています。これからもよろしくお願いします！
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ALOBABY 葉酸サプリ
アロベビー葉酸サプリには、ママに必要な栄養素の他に、元気な赤ちゃんを想う成分がたっぷり配合されています。
赤ちゃんの成長に必要な栄養素で発育をサポート！量を満たしたうえで栄養素を配合されているのはアロベビー葉酸サプリだけです。
口コミでは…
すごくいい！人気の秘密がわかる葉酸サプリ！
ママのための美容成分が配合されているものはよく見るけど、DHAや乳酸菌など赤ちゃんの成長のための成分が入っているものは他にないので選びました。粒もにおいがなく飲みやすい大きさなので、つわりで辛い時期も難なく飲めて助かりました。
ママのための美容成分が配合されているものはよく見るけど、DHAや乳酸菌など赤ちゃんの成長のための成分が入っているものは他にないので選びました。粒もにおいがなく飲みやすい大きさなので、つわりで辛い時期も難なく飲めて助かりました。
M.K様 アロベビー
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NOCOR葉酸＋DHA/EPAサプリ
![赤ちゃんの未来のためにノコア葉酸サプリ―葉酸+DHA・EPAを賢く補う-[NOCOR STORE] (117993)](https://cdn.clipkit.co/tenants/195/item_images/images/000/117/993/medium/497458bd-9cbf-4786-9ede-78f261c9440c.jpg?1550629092)
via nocor.jp
脳科学おばあちゃん久保田カヨ子先生推薦！
全てのママと赤ちゃんの未来を育む事を考えたNOCOR葉酸＋DHA/EPAサプリは食生活から摂りづらい栄養素の成分を厳選した葉酸サプリです。
余計な添加物や成分は使用せず、飲みやすさと必要な成分だけを厳選配合！お客様サポートもしっかりしている点など人気の秘密ではないでしょうか。
口コミでは…
エレビット
via www.elevit.jp
エレビットは医師推進No1の葉酸を含むマルチサプリです。
1日3粒で800μgの葉酸が摂取できることに加えビタミンB6とB12も十分に入っています。
合計18種類がバランス良く配合されているプレナタルサプリメントとなっています。
口コミでは…
今年販売し始めてタレントの乙葉さんが『エレビット』日本新発売PRイベントに出てたりCMなどで最近良く見かけるので、ずっと気になってて購入しました！2人目が欲しい為、準備する為に飲んでます！沢山葉酸売ってますがエレビット良いです！
りり Amazon
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ピジョン 葉酸カルシムプラス
via pigeon.info
毎日の食事にプラスするだけで妊娠期に必要な葉酸、鉄、カルシウムが一度に摂取できるサプリメントです。
錠剤は小さめの粒のため飲みやすく続けやすいとママさんからの高支持を得ています。
口コミでは…
妊娠中期に差しかかるくらいから「葉酸カルシウムプラス」をとり始めました。これから必要だなと、気になっていたカルシウムに鉄が入ってくれていたので、一度に補えるのがとてもありがたいです。毎朝飲んでいます。これからも習慣として続けていき出産を迎えたいと思っています♪授乳中にもいいと聞いているので産後もお世話になるかもです。葉酸とカルシウム、鉄がいっぺんにとれるところ！最高です♪
明日香さん pijeon.info
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いかがでしたか？
妊活や妊婦さんにとって気をつけて取らなければならない栄養素が葉酸です。
妊娠中から産後まで必要であり、尚且つ妊娠中、授乳中は＋αの摂取量が必要になります。
葉酸の基礎知識とポイントを抑えながらバランスのとれた食事をベースに葉酸サプリを上手に利用しましょう。
妊活ライフ、妊娠ライフをより良い時間にするためのお役立ちの参考にしていただければ幸いです。
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