身長は自然と伸びていくものだし…。
とか、うちは両親ともにそんなに高くないから…とか。
見守っているだけではだめですよ！ちょっとしたコツで身長は伸びるんです！
是非！試してみてはいかがでしょう？
目次
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気になる…子供の身長
私には女の子2人、男の子2人の計4人の子供がいます。
上3人はもう選挙権もあるいい大人なんですが、一番下の男の子は、現在幼稚園の年長さん。
まだまだこれから成長していく子を抱えております。
うえの子3人の身長の話をしますが、3人とも背は低いです。元々小さかったです。
幼稚園の頃から、背の順に並べばみんな前から2番目。現在、女子2人は155㎝前後ではないでしょうか。
グン！と伸びることはなく、ジワーっと伸びていき中学生の頃にピタっと止まり、今に至る。って感じです。
長男は、中学2年生の頃にグングン背が伸びた時期がありました。
このままいけば、背が高くなれるかも！と親としてはウキウキしましたが、中学を卒業する頃にはこれまたピタっと止まってしまいました。
もともと小さかったので、すごく伸びた感じはしましたが、結果165㎝ぐらいでしょうか。
まわりの子がどんどん大きくなって、たくましくてカッコよくて・・それを見ているとちょっと残念に思ってしまうこともあります。
なぜ？成長が止まってしまったんだろう…。
身長は遺伝…？
両親の身長が低いから子供は大きくなれない。実は私もそれを言い訳にしていました。
でも、実際そうではないそうです！
なんと！身長が伸びるのに遺伝が影響するのはたったの20％～25％程度という研究結果が出てるそうですよ。
もう、両親の背が低いからというのは言い訳にできません…(^^;
身長に遺伝が関係するのはたったの2割。では、あと8割はなんでしょう？それがわかれば身長を伸ばすことができるのでは？？
生活習慣を見直すことが大事です。
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質の良い睡眠
昔から「寝る子は育つ」と言われていますが、その通りのようです。質の良い睡眠を十分にとることが大事です。
身長を伸ばすのに大事な成長ホルモンをしっかりと分泌させること、この成長ホルモンは深い眠りの時に分泌されると言われています。
聞いたことありませんか？「睡眠のゴールデンタイム」。
これは、ママさんたちも気にしたことあるんじゃないでしょうか？
午後10時～深夜2時の間に睡眠をとると成長ホルモンが出てお肌にいいとか、美容にいいとか。
でもですね、最近の研究によると、そうではないみたいです。成長ホルモンが出るのと時間は関係ないんですって。
「眠りに入ってからの3時間」で深い眠りに入れるか。これが勝負！のようですよ。
★年齢別 理想の睡眠時間
- 赤ちゃん…10～18時間
- 幼稚園児…10～13時間
- 小学生・中学生…9時間
- 高校生～…7～9時間
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★質の良い睡眠をとるために気を付けたいこと
- 寝る前に、テレビ、スマホ、PCなどをみない
- お風呂は寝る1時間ぐらい前に
- 適度な運動（午前中や午後の早いうちに）
- 食べ物（夕食やおやつ）は寝る2時間前までにすませる
※成長ホルモンは血糖値が高い時は分泌されません - 昼寝の時間は短く（だいたい30分以内で。夜にぐっすり眠るため）
- 部屋を暗くして眠る
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適度な運動
身長を伸ばしたいがためにしゃかりきに運動をしないといけないということではありません。
適度な運動です。適度な運動は成長ホルモンの分泌を促します。
小さい子は公園で遊ぶのが一番！お友達みんなと追いかけっこをしたり、遊具で遊ぶのも全身運動になります。
あと、ストレッチもおススメです。朝、夜、1日2回ストレッチをする習慣ができたらいいですね。
激しい運動は逆効果になるので避けた方が良いそうですよ。
例えば…負荷の大きな筋力トレーニングなど…うちの長男は身長がどんどん伸びていた時期にジムに通ってまで筋トレをしていました。
身長が伸びるのが止まってしまった一つの原因かもしれないですね。
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食事
医食同源という言葉もあるように、食事はほんっと大事ですよ。
腸内環境をしっかり整えることも大事。
生きていくうえで必要な栄養素、最近では9大栄養素とも言われていますが身長を伸ばすために必要な栄養素は？
- タンパク質…主に骨や筋肉を作る
- 脂質…体を動かすエネルギー
- 炭水化物…体を動かすエネルギー、脳の栄養素
- 亜鉛…骨の成長に不可欠
- マグネシウム…カルシウムの吸収と利用に役立つ
- ビタミン…カルシウムの吸収を助ける
- カルシウム…丈夫な骨を作る
- コラーゲン…骨の土台となる
それと、最近よく耳にするのが「アルギニン」。最も成長ホルモンの分泌を促す効果があると言われています。
アルギニンを含む食品は豆類、肉類（ゼラチン質）マグロ、海老、ナッツ類などがあります。
身長を伸ばす！と言えばカルシウム！！と思いますよね。ではカルシウムを効率的に摂るには？
みなさん、一番に牛乳！！って頭に浮かんでくるのではないでしょうか？
しかし！近年、牛乳からはそれほどカルシウムを摂ることはできないということもわかってきたそうです。
飲めば飲むほどカルシウムを失うことになるとも言われています。
カルシウムだけを過剰に摂っても身長は伸びません。栄養素をまんべんなく、バランス良く摂ることが必要です。
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バランス良くと言われても…
バランス良くと言ってもね・・・育ち盛りの子供に一日に何回も完璧なものを出せと言われても、私には難しい。
日々忙しくしている中で、手抜きご飯を作ることだって多々あります。
ちょっと小腹が空いたときに、良くないと思っていてもジャンクフードを与えてしまうことだってあります。
中高生ともなれば、部活の帰りに自分で買って食べたりもしますしね。
添加物や人工甘味料の摂りすぎは成長を妨げてしまします。気を付けてあげないといけないです。
牛乳も良くない・・添加物も気を付けないといけない・・バランスよく栄養素を採らないといけない・・色々考えないといけなくなるともー。
どうしたらいいのかわからないよーーー！となってしまいます。
特に私は料理が得意じゃないもので(^^; ちょっとストレスにもなってしまいます。
そこで・・・子供の身長を伸ばすコツ！でとても大事な役割の食事！
それを簡単に助けてくれるアイテムがあるのです！！ それは・・・
サプリメント
子供の身長を伸ばしたいと考えているのであれば、サプリメントを使ってみるのはおススメです。
4人目の6歳の男の子はかなりの偏食。野菜も果物も一切NO！
くったくたになった汁物に入っている野菜はいやいやながらに食べますがビタミンなんてもう皆無でしょう・・・ 。
うちの子だけではなく現代の子供達は栄養不足。
食生活が昔とは変わってきたこともあるし野菜自体の栄養が昔と比べて減っているという話もあります。
必要な栄養素を一日に必要なだけ食べさせてあげようとすると献立を考えるだけでも大変！！スゴイ量を食べないといけなくなったりしますよね。
子供だって、嫌いなものを無理強いされて食べさせられるのはかなり負担。
親も子もお互いストレスなく上手に摂取する事ができる方法が「サプリメント」ではないでしょうか。
まとめ
大きく育って欲しい。親ならば誰でもそう思うのではないでしょうか。
生活習慣を見直すことで子供の成長を手助けしてあげることができます。
今！できることをできるだけしてあげたいものですね。
