初めてのお産は分からないことばかり。「陣痛ってどんな痛み？」「少しでも和らげる方法は？」そんな不安を「呼吸法」が解決してくれます！
たかが呼吸法ですが、お産中には絶大な効果を発揮してくれるためマスターすることをオススメします！
今回は、陣痛の波に合わせてその時の呼吸法をお教えいたします！
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分娩時に役立つ「呼吸法」とは！？
陣痛や破水があり、いよいよ赤ちゃんを産むぞ！
そんな場面で役に立つ「呼吸法」！正しく呼吸法をやることでリラックス効果が期待でき出産をスムーズにします♪
出産時のリラックス効果には、産道を柔らかくし痛みを和らげる働きがあります。
赤ちゃんにも十分な酸素を送ることができます。
陣痛で苦しい時こそ、「リラックス」を頭に入れておきましょう(^^)
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陣痛が来た
陣痛が始まったばかりは、それほど痛みが強くなく、我慢できる程度です。
「3秒鼻から空気を吸い込み、3秒口から空気を吐き出す」
陣痛のピークが治ったら、深呼吸してリラックスしましょう。
あまり早い段階から呼吸法を意識してしまうと疲れてしまうので、陣痛初期段階ではあくまでも自然な呼吸で大丈夫です！
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陣痛が強くなってきた
陣痛が強くなり、波の感覚が狭くなってきます。
「2秒間鼻から吸って、2秒間で口から吐き出す」このペースを掴みましょう！
痛みが増してきたら陣痛のタイミングに合わせ1秒間にしましょう。
痛みのピークが去ったら、先ほど同様ゆっくりと普通の呼吸に戻します。
陣痛が1分間隔になってくると、「鼻で軽く吸って、口で「ヒー」や「フー」と長めに吐きます」この時は痛みがピークで耐えるのに必死ですが、痛くて叫ぶとかではなく「リラックス」することを基本としましょう。
もうすぐ産まれる！痛みが最大になる時
痛みのピークが過ぎ去るまで「ヒッヒッフー」のリズムで呼吸しましょう。
力みがちになってきますが、「ふわー」と声に出すと力が抜けやすくなります。これはけっこうオススメです！
痛くて叫びたくなりますが、叫ぶと変に力が入り産まれにくくなるので我慢しましょう。
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赤ちゃんとご対面
長い陣痛を終え、やっとお腹の赤ちゃんの顔を見ることができて、安心します。
そんな時ことゆっくり・ゆったりと呼吸をして呼吸を整えてください。
まとめ
誰しも最初は、出産時に起こる痛みや陣痛への不安で体が固くなってしまいがちです。
大切なのは少しでも「リラックス」することです！
いざお産となると、呼吸法を忘れてしまいますので立ち会い出産を希望している方なら、付き添いの方に呼吸法を教えておいてあげてください。
本番の時に、呼吸法をリードしてもらうことによって、本人もそれに合わせてすることができます！
助産婦さんもその時時の呼吸法を教えてくれるので、忘れてしまってもサポートは万全ですよ(^^)
不安になることもありますが、出産はなるようになります！
リラックスすることを忘れずに、頑張ってくださいね♪
