2018年5月8日 更新

熱帯夜を気にせず快眠したいっ!「快眠の仕方」と「寝苦しい夜を緩和してくれるお助けグッズ」のご紹介♪

まだまだ夏の暑さが続いていますね。昼間の暑さは仕方ないと思うことにしても、「熱帯夜」って本当に嫌になりますよね。なかなか眠りにつくことができなかったり、汗をたくさんかいて、夜中に何度も起きてしまったり…。昼間の疲れを取るためには、ナント言っても「睡眠」です!心地よい睡眠をとることは、心身を共に健康へと導いてくれます。今回は、寝苦しい夜を快適にするためのヒントを記事にしてみました。どうぞご覧ください。

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夏が好きか?嫌いか?のアンケート結果

夏が好き、嫌いの理由TOP10大公開。夏のビューティ準備ですること1位は●●。まだ間に合う!夏マーケティングのヒントはココに。|F1層の消費動向を調査「OLマーケットレポート」|サンケイリビング新聞社 (53067)

筆者は夏が嫌いです、大嫌いかも…。子どもの頃は「海だ!プールだ!虫取りだ!」って、夏の風物詩を満喫していました。大人になるに連れて、夏が嫌いになりました。

地球温暖化が進んでいて、昔とは暑さの質が全く違うと感じます。暑いと人はイライラしますし、湿気を含んだ暑さは体調を崩しがちになります。

今では虫も大嫌いです。見ただけで大騒ぎです…。
<嫌いな理由>
•湿気が苦手。汗でメイクは崩れるし、日焼けはするし、虫は出るし、クーラーで体が弱るし、いいことがない(35歳独身/一人暮し)

•暑さも苦手だし、クーラーの寒さも苦手。日差しの強さも苦手(43歳独身/一人暮し)

•汗をかくし、冷房がないと辛いし、外気温と冷房との差があって、体調を崩しやすい(40歳既婚/夫婦と子供)

•美白&紫外線ケアが大変だし、カラダがだるくなるから(36歳既婚/夫婦二人)

•外は暑いのに会社や電車内などクーラーで体が冷えるので、体調が悪くなりやすいから(42歳独身/一人暮し

暑い夜のエアコンの温度設定は?

thinkstock (54279)

人間が快適に眠れる目安として、「室温は26度以下、湿度は50~60%」と言われています。(あくまでも目安なので、個人差はあります)寝苦しい夜に、エアコンを我慢して大量の汗をかき、脱水症状に陥ることもあります。

それはとても危険です。身体に直接エアコンの風が当たらないように、室温を循環させる目的での扇風機を併用することもオススメです。

就寝する一時間前くらいから、寝室にエアコンをかけておき心地よい室温にしておくと、日中の暑さがたまりまくった部屋が冷やされるので、さらに眠りに入りやすくなりますよ。足元が冷える方は、レッグウォーマーを履くと良いです!

それと、タイマーをかけて寝るという方も多いかと思いますが、タイマーが切れた途端に室温が上昇して、寝苦しく
なり何度も起きてしまっては、元も子もありません。

夜中に目覚めてしまうことは、睡眠の質を下げてしまう最悪のパターンです。ならば設定温度を27~28℃にして、朝までぐっすり眠りに付いたほうが疲れがとれます!

睡眠を促してくれる音楽も良いですね♪

頭を冷やして心地よい睡眠を♪

後頭部を冷やすと熱さが抜けていく感じで気持ち良いですね。

現在は、ソフトなジェルタイプのものが主流のようです。カチコチだと寝心地は悪いですもんね。合わせておでこに「冷えピタ」を貼るのもオススメです。

Amazon | ひえぷる やわらかまくら

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※価格・在庫は2017年8月21日現在の情報です。
ガチガチに固まることなく柔らかいままで、子供が暑さに耐えかねて夜寝る際に毎晩使ってます。使いやすくてとてもいいです。

Amazon | ダンロップ 雪枕 長時間 (10時間) 幅広タイプ

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※価格・在庫は2017年8月21日現在の情報です。
冷やし過ぎて最初はカチカチでしたが、タオルを巻いて・・・。エアコン使用せず、扇風機で眠れました。横幅が長いかなっと思いましたが涼しくて良かったです。10時間持続するかは不明ですが、暫くはこれで安心です。

目も休ませたいときは”目元はあたためて”

眼精疲労は、頭痛や肩こりの原因となることもあります。日中パソコンやスマホなどで酷使した目を休ませてあげるには「あたためる」ことが効果的です。

おやすみ前にじんわりとあたためてあげながら、スーッと眠りに付くと心地よさアップですね。逆に、目は疲れているんだけどまだまだ頑張りたいときは、「冷やす」ことが良いです。

Amazon | めぐりズム 蒸気でホットアイマスク 無香料 14枚入

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※価格・在庫は2017年8月21日現在の情報です。
熱くならないか少し心配でしたが、程よい熱さでもちろん低温やけどの心配はありません。頭痛がするときや、まぶたのけいれん時に使用したのですが、気持ち良かったです。

眠りを誘ってくれる”睡眠アイマスク”

【楽天市場】睡眠アイマスク グローツゥスリープ

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※価格・在庫は2017年8月21日現在の情報です。
思っていたよりも分厚い感じがありましたが、使用時は以外と気にならずにウトウトとでき、安眠できました~。

布団を除湿する!

布団類は湿気がこもると、カビやダニの発生に直結します。大敵です!湿っぽい布団は、心地良い睡眠を奪うので、健康を害してしまいます。カラッとした布団でおやすみしましょう。

Amazon | 日立 布団乾燥機 衣類・靴対応 マット不要 アッとドライ HFK-VH700 N

10,900
ボディカラーはシャンパンゴールドとピンクゴールドの2色。
※価格・在庫は2017年8月21日現在の情報です。
JCBカード審査

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*まとめ*

我が家では、寝る際のエアコン設定温度は25℃で扇風機併用、アイスノンを使用し、ニトリのNクールを使っています。設定温度は冷えすぎのような気もしますが、同じ部屋で寝ている主人が暑がりなので致し方なく 笑。

筆者は夏でも長袖のパジャマを着用しています。プラスでレッグウオーマーも履いています。先日TVで観ましたが、「エアコンをかけて寝るときは長袖を着て寝たほうが良い」と。寝ているときにも人は汗をかきます。

肌の露出が多いと、それだけ布団などにもその汗がついてしまうわけです。そうなると、カビやダニの発生に繋がると。また、エアコンをかけた状態で汗をかくと、そのまま身体が冷えてしまいます。寝ている間の体温調節のためにも長袖パジャマを推奨する、ということでした。

まだまだ暑い日が続きます。日中の暑さで思わぬ体力を消耗しているので、食事と睡眠をしっかりとって残暑を乗り切りましょう!
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