子どもの寝冷えに悩む子育てママ必見！先輩ママに学ぶ”寝冷え防止”テクニック5選

「うちの子すっごく寝相が悪くて・・」という悩みは多くのママが持っています。筆者も3人子供を育てていますが、3人とも（プラスすると主人も）寝相が悪くて困っています。 特に、皆で大きな布団で寝ている・布団を並べて1つの部屋で寝ているという家族にとっては、寝相が悪い人が1人でもいると周りの人も迷惑してしまいますよね。 そこで我が家では寝相が悪い人たちだけで布団で寝る。寝ているときほとんど動かない私はベッドで寝るという方式をとりました。 これでぐっすりと眠れていたのですが、困るのは寒い時期です。寝冷えをしないように何度も布団や毛布を掛けて、それぞれのポジションに寝かしなおすのですが、数十分もすれば布団や毛布は蹴り飛ばされ寝冷えまっしぐら。 ママ友に相談するも「うちもそうだよ」とのこと。子供ってどうしてあんなにゴロゴロと動き回るのか調べてみました。

人の睡眠には、レム睡眠とノンレム睡眠があり、そのノンレム睡眠の中でも特に深い眠りを「徐波睡眠」と呼びます。 徐波睡眠の状態になると、大脳が休んでいるため姿勢を保つことや、体の位置の認識することができなくなるそうで、そのため、寝相が悪くなりベッドから落ちてしまったり、布団から出てしまったりするとのこと。 つまり、ゴロゴロと動き回って一見あまり眠れていないように見えても、実際はとても深い眠りに入っているということなのですね。

子供用のスリーパーではおなかの辺りまでしかカバーしてくれませんよね。大人用のスリーパーを子供に着せると、毛布をかぶっているようなオーバーサイズになります。 これで、首から足まですっぽりと包まれるので、布団をかけなくても常に1枚厚手の毛布がかかっているような状態になります。 子供によっては、動きにくいから着たくないという子もいるでしょう。我が家では、子供が寝た後にこっそり毎日着せてました(笑)

子供には子供用の布団やタオルケットをかけているという方は、大人と同じ大きなタイプを使うとよいですよ。身長が小さいため、大人と同じ向きでかけるのではなく、横向きにかけてあげます。 そうすると、寝返りをゴロゴロうっても布団が絡まるだけで布団からなかなか出ることができません。（縦に移動されてしまうと、ダメなのですが…） 夜中に、子供に布団をかけなおすときも、しっかりと起き上がってきれいにかけなくても、片手でひょいっとかければ子供がすっぽりと収まってくれるのも、大きな布団の良い点です。

パジャマの選び方も寝冷えを予防する大事なポイントです。我が家では、ズボンと腹巻が一体化したタイプのパジャマ以外は購入しませんでした。 また、手首・足首にゴムがはいっておりキュッと閉まるタイプがおすすめ。寝相が悪く動いても、ズボンや袖がめくれ上がる心配がありません。

我が家で効果があったのは、枕を買い与えることでした。子供用のかわいらしい枕を一人一つ与えることで、自分はこの枕で寝る！という意思が働くようで、以前よりも布団から出ることは少なくなりました。 夜中に寝ぼけて動き出す時も、無意識で枕を探して戻っているようです。子供は寝汗やよだれを垂らすことが多いので、丸洗いできる枕がおすすめです。

夏のクーラーでも言える話なのですが、子供が 快適に眠れる温度に部屋を保っておくという作戦です。夏場はよいのですが、冬場はこれが空気の乾燥へとつながってしまうというデメリットがあります。 そのため、寝る部屋は暖房だけでなく加湿器も稼働させておくようにしてください。また、ストーブや過熱ファンヒーターを使っての就寝は火災などの危険性があるので、エアコンを使うようにしましょう。 加湿器は、熱い蒸気がでないタイプでチャイルドロックが出来るものがおすすめです。

子供は大人よりも体温が高いため、厚着をさせすぎるとかえって寝ずらいという意見もあります。過度な厚着や靴下の着用などは体温調節機能がうまく働かなくなってしまうので、就寝時には適しません。 おなかさえ隠れていれば大丈夫という意見もありますが、やっぱり心配。心配して何度も起きてしまい、ママが寝不足・体調不良になってしまうのであれば、今回ご紹介した5つの方法を使って親子安心して眠れる環境作りを試してみるのはいかがでしょうか？